Дали носењето тегови на глуждот цел ден ќе направи разлика? Одговори тука
Ако ги носам кога не вежбам, како да ги носам цел ден на работа (работам во канцеларија) или дома, тоа би било како пасивна форма на вежбање?
Да проценам колку одам: Претпоставувам дека ќе одам до автобуската станица, веројатно околу 100-200 метри. Излезете од автобусот, можеби на 100 метри. Потоа седам околу цел ден. Но, можеби одите да разговарате со некого два или три пати - просечно растојание можеби 5-10 метри (?). Можеби одење во кујна или бања три пати (пијам многу вода), па веројатно е оддалечено околу 50 метри? Можеби ќе се качам по скалите, тоа се 5 спрата горе-долу. Вкупно е веројатно едвај половина километар.
Дали носењето тегови на глуждот би ми помогнало да станам подобар, или не е доволно за да направам разлика?
одговори
Кога додавате тежина, можете да согорите повеќе калории на милја, но само околу 5-8 калории повеќе на една милја за секои 10 килограми што се додаваат. Споредете го со четвртина милја пешки - човек со 100 килограми согорува 15 калории за една четвртина милја со лесно темпо, додека човек со 200 килограми согорува 30 калории. Ова трае само 5 минути и не го зголемувате ризикот од повреда.
Ова е слично на прашањето за качување по скали каде што пресметав дека дополнителните калории едноставно не вредат. Ова не е изговор за повеќе да не се качувате по скалите. Наместо тоа, треба да бидете свесни за тоа не е доволно, одење само 1000 чекори на ден.
Зголемување на обемот на работа од 20% е сè уште еквивалентно на 1200 чекори, додека веројатно треба да се стремите кон 10 000 чекори. Како што можете да видите, вие сте скоро цел по големина зад количината на вежба што треба да ја вежбате, и само тоа Додавањето тегови нема да го пресече.
Значи, мојот совет би бил да престанете да користите тегови и да најдете повеќе „изговори“ за да трчате повеќе во текот на денот.
Мојот сенсеи тренираше со тегови на глуждот и зглобот кога беше помлад. Ова беше спротивно на советите на неговиот сенсеи. Тој ќе го правеше тоа сè додека не се истрошија (и металните шипки испукаа од земјата додека шутираше мета), а потоа ги замени теговите.
Во крајна линија е дека телото не е дизајнирано да се справи со додадениот напор од таа тежина на екстремитетите. Поради неприродните стресови што му ги ставале телата од тегови на глуждот/зглобот, тој морал да ги замени двата колкови подоцна во животот.
Кога додавате тежина, користете нешто како елек за тежина. Создава поприродна рамнотежа во тежината и не се меша со нормалното движење на нозете и рацете. Покрај тоа, ако е близу до вашето тело, тоа може да додаде повеќе тежина отколку глуждовите и зглобовите, што е подобра придобивка.
Сепак, се согласувам со советот на Иво: Пронајдете повеќе изговори за да трчате повеќе во текот на денот.
Да Негативна. Carryingе ги уништите колената и колковите од носење тегови на глуждот цел ден. Вашето тело не беше направено за да се справи со вишокот тежина на вашите екстремитети во ова време.
Некои од одговорите тврдат дека разликата во калориите е занемарлива затоа што додавате само 10 килограми тежина, но важно е да запомните дека тегови на глуждот не се носат пасивно близу до центарот на гравитација, наместо да ја искористите физиката на ротација значи движење, дека мала тежина на голема оддалеченост (околу еден метар) од центарот на гравитацијата значително го зголемува моментот на инерција, барајќи многу повеќе работа и согорување на многу повеќе калории. Бројот на потрошени калории зависи од должината на ногата.
Работам во болница и понекогаш носам тегови на глуждот 4, 5, 6 дена по ред за време на мојата целосна смена. Се качувам по скалите и одам брзо. Изгубив 12 килограми за 3 месеци само додавајќи тегови на глуждот без воопшто диета. Пијам и многу кола (две лименки на ден) и знам дека не е здраво, но не пијам алкохол и не јадам брза храна и сум вегетаријанец.
Но, јас исто така возам коњи и скокам на брануваа и користам тегови на зглобовите. Никогаш не сум имал ниту еден проблем да ги носам се додека имам многу добри тениски чевли. Јас носам црн висок скечер, така што тегови се всушност на моите тениски чевли, а не на глуждовите. Тежините не ми ги допираат ниту глуждовите.
Возев коњи и скокав на брануваа години пред да користам тегови на глуждот, па сигурно знам дека тежината на глуждот работи. Ги носам само на работа, а кога нозете ќе ми се изморат, само ги соблекувам. Одам низ целата болница веројатно 5-10 милји за време на мојата смена.
Јас всушност имам многу цврсти нозе и повеќе не сум мафин. Обожавам да ги носам и ако не ги носам сега се чувствувам надвор од рамнотежа.
Тие се кријат под моите пилинзи за никој да не знае дека ги носам. Како и да е, тежината на глуждот беше успех за мене. Јас имам 47 години и го имав моето единствено дете кога имав 40 години и сега имам подобро тело отколку пред да се родам. Стомакот ми е рамен и имам повеќе облини од кога било во животот и всушност имам струк.
Ова се мои лични резултати. Имам и пријателка која е фризер и ја носи секој ден и почнав да ја носам затоа што изгледаше многу поцврсто и потенок во пределот на нејзината нога и задник.
Мислам дека тие можат да работат за некои луѓе. Ти дефинитивно работиш за мене. Ја сакам, сакам, сакам.
Ако не се помрднете, не можам да видам како помагате. Ако не сте загреани и потоа застанете да се движите, постои ризик од зголемен стрес бидејќи погодените ткива не се флексибилни кога е постудено.
Тренирам со 15 кг на секоја нога (остатоци зезнати со гравитациски чизми) и носам тегови до 100 кг на друго место. Подготвував за ова повеќе години, но не ги носам додека не се загреам и не направам основни вежби за телесна тежина. Дури и тогаш, го чував еден час најдолго, но обично е половина од тоа.
Се сомневам дека секој што не носи тегови во текот на денот има некоја позитивна предност.
Тоа е само разгледувано мислење, а не експертско мислење.
Носев 20 килограми цел ден. Ова ги оптеретуваше моите колена, кои се совршено здрави. Сега носам само 4 килограми. Не ми се чини многу, но поминаа 3 дена стабилно и моите нозе сè уште не се навикнати. Трчам со нив, ги носам на работа и ги носам дома. Јас проценувам уште една недела или две и моите нозе ќе се навикнат како да се моја тежина. Ако не вежбате со нив, тие нема да направат премногу.
Тежина елеци луѓе. Предности што ги барате за зглобовите и нозете, но помал ризик од повреда бидејќи тежината не е локализирана на максималната моќ на вашите екстремитети.
Мислам дека ќе бидеш добро се додека се градиш постепено. Драстично зголемување на телесната тежина дефинитивно може да резултира со повреда, но носењето половина час на првиот ден, еден час на вториот итн. Да работиме бавно цел ден би било добро, сигурен сум во тоа. Човечкото тело може да се справи со многу, само треба да стигне таму полека.