Дали оваа диета навистина е чудотворен лек за loveубовта што се справува со Well4life?
Слабеење при спиење - тоа звучи прилично одлично! Бидејќи ако вежбате без јаглехидрати навечер, секако согорувате маснотии навечер. Спротивно на тоа, една порција тестенини навечер го блокира губењето на маснотиите. Во принцип, тоа е точно. Но, дури и во текот на денот, телото оди до масни наслаги кога се троши повеќе енергија отколку што се снабдува - на пример преку вежбање.
Покрај тоа, ако одбиете да јадете јадење со јаглени хидрати навечер, сè уште немате право да јадете повеќе во текот на денот отколку вообичаено. „Вкупната количина на енергија за еден ден секогаш се брои“, објаснува професорката Сузана Клаус од Германскиот институт за истражување на исхраната (Потсдам-Рехрикуке) во аптеката Умшау.
И покрај тоа, експертот за исхрана смета дека дефинитивно вреди да се проба помалку јаглехидрати со цел да се намали телесната тежина. Овој метод за слабеење е лесен за спроведување. Не мора макотрпно да броите калории пред секој оброк, само јадете помалку од одредена храна. На пример, леб, тестенини, ориз, слатки, јадења направени од бело брашно и лимонади со шеќер содржат многу јаглени хидрати. Исто така во компири и овошје.
Ако сакате да јадете помалку јаглехидрати, треба да заштедите на слатки и газирани сокови
Храната содржи и различни видови јаглехидрати. Додека слатките и слатките лимонади се состојат првенствено од лесно сварливи шеќери, посложени јаглехидрати се наоѓаат во мешунките и лебот од цели зрна, на пример. Брзите јаглехидрати предизвикуваат вртоглаво зголемување на шеќерот во крвта и обично ве исполнуваат само за кратко време. Ги вариме сложените јаглехидрати побавно, тие само предизвикуваат умерено покачување на гликозата во крвта и се чувствуваме заситени многу подолго.
Ако сакате да јадете помалку јаглехидрати, треба да заштедите на слатки и газирани сокови. Две до три „грицкања“ неделно се сосема во ред, секој ден би бил малку премногу. Производи од цели зрна - без разлика дали се ориз, шпагети или леб - не треба целосно да се воздржувате. Ова исто така важи и за овошјето. Иако бананите, кивите и сувото овошје содржат релативно голема количина гликоза, тие содржат и важни витамини, минерали и растителни влакна. Значи, овошјето сè уште треба да биде на менито.
Практични совети за потенцијални заштеди:
- Направете ги деловите помали за производи од цели зрна. Така помалку тестенини и ориз на чинијата, но повеќе зеленчук.
- Не топол оброк со јаглехидрати секој ден. Наместо тоа, испржете дел од лосос или мисирка и послужете го со салата.
- Бидејќи готовите преливи често содржат многу шеќер, подобар е домашниот сос со оцет и масло.
- Наместо две парчиња леб, комбинирајте едно парче со порција зелена салата, ротквица или јогурт. Покрај тоа, потенка парче исто така се полни.
Исто така треба да се движите. Тоа согорува калории и ја гради мускулната маса. Повеќе мускули користат повеќе енергија.