Дали постои оптимална исхрана?
Не постои оптимална диета за секој поединец, но има добро научно знаење за тоа што му треба на просечна личност за да остане здрава што е можно подолго.
Луѓето се индивидуално различни
Секоја личност е малку поинаква од другата поради својата генетика. Покрај тоа, постојат секојдневни предизвици кои го ставаат телото под стрес.
Како и да е, постојат намирници кои треба да бидат на нашата чинија секој ден, а секој и секој од нас треба да остане што е можно поздрав и фит. Стариот добар се користи за ова Пирамида на храна. Прикажани се пропорциите на групи на храна.
1. Пијалоци
Доволно пиење е секако многу, многу важно за да останете здрави. Кафето и чајот исто така може да бидат вклучени во умерени количини. Инаку, минералната вода, овошните сокови или незасладениот чај се претпочитаат од другите пијалоци и треба да бидат најмалку 1,5 литри.
- вода
- Внесена вода (= вода со вкус)
- Незасладен овошен чај од билки
- Инјектирани овошни сокови (во сооднос од 1 дел сок и 3 дела вода)
2. Овошје, зеленчук и мешунки
Доволно овошје и зеленчук се многу важни. Овие производи дефинитивно треба да се јадат 3-5 пати на ден.
- свежо овошје
- Салати од суров зеленчук
- варен зеленчук или свежо исцедени овошни сокови
- здрави мешунки
3. Цели житарки и компири
Производите од цели зрна секогаш се претпочитаат од оние што содржат чист индустриски шеќер. Телото ги ослободува овие јаглехидрати во телото побавно, што е важно за да се спречи метаболички синдром, болест на богатство.
- Леб од цели зрна
- житни култури
- Снегулки
- Тестенини
- Компири
- ориз
4. Млеко и млечни производи
Поради содржината на калциум, млекото е исто така важно за здрава исхрана. Затоа млечните производи треба да бидат на маса секој ден. Се претпочитаат варијанти со малку маснотии:
- млеко
- јогурт
- Урда
- Сирење или други варијации
5. Месо & Ко.
Поздраво е за луѓето да не се откажуваат целосно од животинска храна. Препораката тука е една порција околу 2 пати неделно Риба, Една порција 1 до 3 пати неделно месо или колбаси и исто така околу двапати неделно Јајца да служат.
6. Масти и масла
Мастите не треба да недостасуваат во исхраната, бидејќи некои од нив се неопходни, па затоа се и витални. Ова се есенцијалните омега-6 и омега-3 масни киселини.
Овие се најдобри на студ цедени масла Содржани во различни композиции. Имунолошкиот систем особено, а со тоа и здравата размена на сите гласнички супстанции во организмот се апсолутно зависни од овие масти.
Примери на здрави масла:
- Масло од репка
- маслиново масло
- Масло од коноп
- ленено масло
- Сончогледово масло
7. Слатко и солено
Дефинитивно треба да се избегнуваат слатки и солена храна. Наместо сол треба Билки и Зачини се користат. Шеќерот исто така може да помине низ душо или слично да се замени.
Шарена е генерално здрава
Конечно, треба да се каже дека за целата храна препорачана погоре, важи правилото дека шарената боја е особено здрава. Секој што внимава на најголемата можна сорта при избор на овошје и зеленчук и сите други намирници, најверојатно ќе има гаранција дека тие ги содржат сите важни витамини, минерали, елементи во трагови и други витални материи во доволни количини.