Дали постот и повремениот пост можат да ви помогнат да изгубите тежина

Пост - многу повеќе од само откажување. Постот е индивидуален како и сите други. Но, да земеме други прашања на тема губење на тежината:

Дали сакате да изгубите тежина и да се ослободите од вишокот масни наслаги?
Дали сакате да се чувствувате подобри и повитални?
Дали сте веќе активни во спортот или не сакате да вежбате?
Дали ви недостасува потребната енергија?
Веќе пробавте неколку работи и/или не успеавте на патот до слабеење?
Дали сакате да пробате нешто ново?
Дали сте заинтересирани за исхрана и холистичко здравје?

Ако се чувствувате упатени, тогаш постот може да помогне во остварувањето на целта.

За увид во постот, ајде прво да погледнеме на потеклото и какво е значењето на постот. Подлабок поглед во нашето тело, ни дава подобро разбирање за тоа што правиме. Ние сакаме да разјасниме што се случува во организмот кога јадеме или кога постиме. Со преглед на сите позитивни аспекти, како и очекуваните пречки, подготвени сме со решенија, совети и трикови.

Ние ќе ви го покажеме патот до долгорочно, здраво слабеење.

„Постот е најстарата диететска интервенција во светот ... Не само што е најнова и најдобра, туку е и нај докажана.

Д-р Asonејсон Фунг, автор на Комплетен водич за постот

Што е постот?

Постот е доброволно избегнување на храна за одреден временски период или само консумирање во ограничен степен. Бројни форми и варијанти сега се познати и денес се во тренд. Не само поради слабеење. Аспектите за промовирање на здравјето често се во преден план. Постот е исто така превентивна мерка против метаболички нарушувања или помага при дебелина, висок крвен притисок, ревматски поплаки или алергии, на пример.

Постот е погоден за губење на тежината?

Разновидност на методи на постење

Постојат многу различни диети и има исто толку методи на гладување. Бидејќи има многу различни пристапи и информации во медиумите и на Интернет, ние би сакале да ви дадеме краток преглед на методите тука.

Интермитентен пост	Исто така познат како оброци ограничени на време, но без претходни одредени варијанти на храна како што се: 16: 8/18: 6/5: 2
Делумен пост	Консумирајте ограничен број калории
Постење на вода	Да се земе само вода за одреден временски период. Колку време трае ова варира. Од еден ден до две цели недели
Кето постот	Делумно брз густ хранлив состав, 300 до 600 калории, обично направен еднаш или двапати неделно по 16 до 18 часа пост
Терапевтски пост според Бучингер	Припаѓа на најстарите методи и е чист лек за пиење. (Супа од зеленчук, чаеви од билки, разредени сокови од овошје и зеленчук и вода)
Пости од супа или сок	Ниту една цврста храна, некој не добива повеќе хранливи материи од супи отколку од чист лек за пиење.
Основно постење	Тука е дозволена само основна храна (овошје и зеленчук, свежи билки и садници)
Јајце постење	Пет дена се јадат само јајца (во сите варијации), сирење и маснотии.

Како ќе одлучите за правилниот метод, зависи од вашата цел и моменталниот статус. Интермитентен пост е метод што можете да го интегрирате во вашето секојдневие на едноставен и лесен начин со малку напор:

Интермитентен пост

Брз поглед назад кон потеклото

Од каде потекнува овој тренд на постот?

Во минатото, постот имаше претежно културно-религиозно потекло.

Пред нашиот модерен начин на живот, немаше редовно внесување храна. Долгите пости меѓу оброците беа вообичаена. Во тоа време, луѓето веќе ги разбираа придобивките од тоа без. Така, тие доброволно избраа да се постат во тоа време. Како што опишавте, тоа е чистење, детоксикација и кондиционирање на целото тело. Постот стана широко распространета традиција на лекување ширум светот и го практикуваа скоро сите култури и религии.

„Бидете умерени во сè, дишете чист воздух, грижете се за кожата и физички вежби секој ден ... и лекувајте и малку заболувања Брзо отколку со медицина “.

Денешни проблеми со прејадување

Денес сме постојано опкружени со вкусна храна, рекламирање и супермаркети во близина и чинијата треба да се јаде празна. Со денешната технологија, можеме да ја зачуваме храната долго време и да апсорбираме толку многу штетни конзерванси. Јадеме како временска окупација или расеаност на вниманието во стресни ситуации. Јадењето е толку лесно. Овој пропуст на храна повеќе не се практикува многу често. Така, нашето тело заборави како да пости. Ивееме сосема поинаков начин на живот и помалку веројатно ќе ги натераме нашите тела да излезат од нашата зона на удобност. Повеќе не мора да се плашиме од тигарот со сабја заби и да се бориме за опстанок. Нашите намирници можеме удобно да ги пренесуваме дома од супермаркетот со нашиот автомобил.

Во крајна линија - помалку вежбање и поголем внес на храна преку редовни оброци со преполнети чинии.

Што се случува во организмот кога јадеме?

Инсулин клучен хормон за слабеење

Важен хормон во нашето тело е инсулин. Бидејќи инсулинот ни обезбедува апсорбирана енергија или ја складира вишокот енергија. Таквото складирање се одвива во црниот дроб, на пример.

Кога не јадеме, нивото на инсулин е ниско. Ова му овозможува на нашето тело пристап до резервите на маснотии. Со ниско ниво на инсулин, ова е дури и изводливо дури и ако резервите на гликоген сè уште не се целосно празни. Со цел да изгубиме тежина, сакаме да го одржиме ослободувањето на инсулин што е можно пониско. Ова е единствениот начин на кој нашето тело може ефикасно да пристапи до нашите продавници на маснотии.

Високо ниво на инсулин спречува горење на маснотии. Кога јадеме, нивото на инсулин се зголемува. Телото ја складира вишокот енергија во нашите резервни продавници.

ЗАКЛУЧОК: За да согорувате маснотии, треба да се случат две работи: мора да согорите поголем дел од вашиот гликоген што се чува, а нивото на инсулин треба да биде доволно ниско за да се ослободат резервите на маснотии. Ова го постигнуваме, на пример, кога постиме.

Што се случува во организмот кога постеме?

Нашето тело добива енергија од нашата храна, поточно од јаглехидрати, протеини и маснотии. Ако ги избришеме овие снабдувачи на енергија за време на нашиот пост, нашите тела ги ограбуваат нашите залихи. По околу 48 часа без храна, нашите продавници за шеќер се празни и преминуваат на резервите на протеини. Тогаш нашите резерви на маснотии влегуваат во игра. Согорувањето на маснотиите е во полн ек. Се формираат таканаречени кетонски тела и паѓа шеќерот во крвта.

Автофагија - само-варење

По околу 14-16 часа пост, нашето тело го иницира она што е познато како автофагија. Болните или непотребните клетки во нашиот организам се користат и се распаѓаат. Овој процес може да се смета како програма за рециклирање на организмот. Нашето тело има многу стратегии за одбрана и е машина за преживување. Сепак, некои штетни отпади не можат да бидат препознаени од нашите клетки. Во овој случај, овој отпад не се рециклира. Ова „неискористување“ може да блокира процеси и да има различни последици.

Автофагијата е важен процес за ова внатрешно чистење. Покрај тоа, таканареченото само-варење има позитивен ефект врз нервните клетки, против стареење, регенерација и ги инхибира воспалителните процеси.

Што треба да се разгледа во 3-те чекори на повеќедневниот пост?

„Мислам дека најтешкото нешто во врска со постот е да го донесеш умот. Многу е тешко да го внесам во главата дека можам да го сторам тоа, но штом започнам тој блок се раствора и станува полесно.

Поради различните методи на постење, спроведувањето е исто така нешто поразлично. Ако сакате да избегнете јадење неколку дена, во основа постојат три чекори што треба да ги следите.

Подготовка/испуштање
Вистинска фаза на пост/пост
Следна работа/кршење на постот

Дали сте убедени и донесете одлука да направите неколку посни денови? Сепак, честопати има многу неодговорени прашања. Постот е физички и емоционален стрес. Затоа е важно да се подготвите за нејадење. Исто така, постојат неколку работи што треба да се земат предвид за време на постот. Прекинувањето на постот е исто толку важно.

Овде ви покажуваме кои точки треба да се почитуваат при постот:

1. Подготовка за пост

Во фазата на одвикнување, треба да јадете лесно сварлива храна богата со растителни влакна. Различен зеленчук, овошје, ориз или компири се погодни за ова. Плочата повеќе не е полна. Со помали порции се навикнувате на наредниот пост. Многу пиење е многу важно. Најдобри се 3-4 литри вода или незасладен чај. Дозволено е и црно кафе. Подготвителната фаза може да трае 1-3 дена. Ова варира во зависност од тоа колку трае реалниот период на гладување. Колку подолго постите, толку повеќе време планирате да се навикнете.

Некои прават движења на дебелото црево како подготовка. Глауберовата сол се користи за празнење на цревата. Постот исто така работи прекрасно без ова празнење.

2. Вистински пост: Фаза на пост

Започна напуштањето на цврста храна и наш е ред да собереме ѓубре. Главоболка, вртоглавица и малаксаност може да се појават во текот на првите неколку дена. Добредојдовте на познатата криза. Чувството на глад се зголемува и нашата дисциплина е ставена на тест. Кризата трае во различни периоди и само додека телото се навикнало на метаболизмот од глад. Постојат неколку совети и трикови кои ќе ви помогнат да ја надминете оваа криза. Чувството на глад ќе се намалува сè повеќе и повеќе. Длабоко вдишете и останете смирени, пиењето топол чај или чаша вода може да помогне. (Повеќе информации во врска со ова може да најдете во следната статија. Бидете во тек.) За тоа време, препорачуваме да се смириме. Избегнувајте високи перформанси и многу трошење енергија. Прошетки во природа, лесни вежби за фитнес, истегнување или јога се популарни. Важно е да се најде рамнотежа помеѓу движењето и одморот.

3. После постот: Прекинување на постот

Честитки Вие сте на добар пат кон целосно ново, свежо, енергично чувство на тело.
Сега е време полека и внимателно да се вратиме во нормала. Оваа фаза трае околу 3-4 дена. Колку подолг е периодот на пост, толку повнимателно треба да се навикнете да јадете повторно. Започнете со лесно сварлива храна и мали порции. Јаболко работи добро. Јадете полека, џвакајте добро и уживајте во храната внимателно.

Интермитентен пост: Прекрасен секојдневен метод на пост

Интермитентниот пост ќе ви помогне да изгубите тежина. Практичен метод за додавање на ова брзо и лесно во секојдневниот живот и поддршка на слабеењето.

Постојат неколку варијации во рамките на овој метод. Во суштина, ова работи на таков начин што постите неколку часа и имате дозволено да јадете одреден временски период. Интермитентен пост, т.е. 16: 8, 18: 6, 5: 2 се веројатно најпопуларните методи денес. Така, можете целосно да го прескокнете појадокот или вечерата.

Предности на постот за слабеење

Постот има далеку поповолни ефекти отколку едноставно слабеењето. Значи, за време на нашиот пост, ние не се ослободуваме само од масните наслаги.

Го подобрува согорувањето на мастите
Го стимулира метаболизмот
Поддржува кардиоваскуларен систем
Го намалува нивото на холестерол во крвта
Ја зголемува енергијата
Ја подобрува менталната јасност и концентрација
Промовира губење на тежината и телесните масти
Ја подобрува чувствителноста на инсулин
Чисти и детоксицира
Го намалува крвниот притисок
Инхибира воспаление
Го менува процесот на стареење
Го подобрува тенот
Донесува свежо, витално чувство на тело

Постот е исто така едноставен, потполно бесплатен, ефективен, флексибилен и практичен за употреба.

Недостатоци на постот при слабеење

Колку што постот може да биде корисен ако не се направи правилно, тоа може да има сериозни недостатоци. Не замижуваме пред тешкотијата и негативните ефекти.

замор
Недостаток на минерали и витамини
Опуштеност
раздразливост
Температурата на телото паѓа
Предизвик на самодисциплина и волја
Посна криза
Потребно време (подготовка, собирање информации)
JOJO ефект ако е извршен неправилно
Можен лош здив поради формирање на кетонски тела

Со сите негативни аспекти, нема причина да не се пости. Ги имаме решенијата подготвени за вас. Со нашето знаење, совети и трикови можете лесно и добро да „лекувате“ одредени проблеми.

совети и трикови, што ќе ви помогне брзо

Пијте доволно вода - започнете го денот барем со полни 2,5 кл чаша вода. Доколку е потребно, поставете тајмер на секој час за да ја обезбедите вашата хидратација.
Трпеливост - дајте си доволно време. Потребно е време за вашето тело да се навикне на постот. Бидете подготвени, почетокот може да биде малку тежок. Затоа, не се обесхрабрувај.
Возете го бранот на глад - чувството на глад доаѓа во бранови. Бидете внимателни, длабоко вдишете и испијте топол чај или чаша вода. Зелен или црн чај, црно кафе или малку цимет може да биде ваш спас.
Запишете го - водете дневник и испланирајте претходно, водете сметка за работите за време на постот и продолжете да го правите ова по постот.

Како да постигнам долгорочно слабеење со пост?

Постот ви помага да изгубите тежина и можете да направите многу повеќе за да водите здрав живот. Сепак, за да ја задржите вашата тежина долгорочно намалена, треба да обрнете внимание на неколку точки.

Како прво, тежината повторно ќе се зголеми по првиот оброк. Тоа е сосема нормално и апсолутно правилно. Нашето тело повторно складира повеќе вода затоа што изгубивме многу од тоа. Со цел да изгубите тежина здраво, треба внимателно и полека да го зголемите бројот на калории повторно. Преку вежбање го промовираме нашиот метаболизам и можеме да ја искористиме енергијата што ја апсорбиравме. Вака дефинитивно ќе напредувате.

Значи, одредена промена на животниот стил е дел од неа. Првото нешто што треба да направите е да ја разгледате подетално промената во вашата исхрана. И, исто така, треба да го зголемите вашето вежбање во секојдневниот живот. Со неколку дополнителни тренинзи можете да го подобрите овој ефект на согорување на маснотии.

Заклучок за постот и слабеењето

Пронајдете рамнотежа помеѓу јадењето и постот.

Постот е одлична варијанта во многу области од животот. Откријте кој метод најдобро одговара за вашето секојдневие, подгответе се и уживајте во постот. Убедени сме во сите предности на постот и ќе ве однесеме со понатамошни написи и ќе ве придружуваме.