Дали повремениот пост е навистина добар за губење на тежината, како што многумина известуваат за Тера Нова
Колку можете да им верувате на повремените искуства со постот 16/8 на Интернет и дали навистина вредат напорите? Andе ви ги објасниме овие и уште неколку работи во денешниот пост на блогот. На крајот ќе добиете мал интервал план за пост со кој можете да започнете веднаш.
Значи, вреди да се држите до тоа:).
Што е повремено постење?
Интермитентен пост значи, како што сугерира и самото име, да постиш во интервал.
Денот го делите на 2 дела:
Во временскиот слот 1, постите и не јадете храна.
Во временскиот прозорец 2, јадете храна што согорува маснотии и го зајакнува вашиот метаболизам.
Бидејќи во првиот прозорец не се консумира храна многу часови, нивото на шеќер во крвта останува константно и се ослободуваат повеќе хормони за согорување на маснотии отколку што е инаку случај.
Во временскиот прозорец 2, тогаш консумирате многу храна за кратко време и со тоа го осетувате телото на лептин, кој се смета за хормон за слабеење. Ова има и многу други предности, но ќе дојдеме до тоа подоцна:).
Кои методи на пост постојат?
Се прави основна разлика помеѓу 3 методи. Сега ви ги претставуваме затоа што се најпопуларни.
16/8 наизменичен пост
Овој метод на пост значи дека не јадете ништо 16 часа, а потоа јадете ништо 8 часа. Има смисла да се вгради тренингот во прозорецот за јадење, а потоа да не се јаде јаглехидрати пред тренинг, туку само после тоа. Подобрата варијанта е всушност да тренирате на целосно празен стомак и само тогаш да започнете со фазата на јадење.
5 до 2
Тука јадете 5 дена во неделата и постете 2 дена. Не е важно дали двата посни денови се одвиваат еден по друг или одделно. Со овој метод, можете да консумирате до 500 kcal на денови на пост.
10ин2 метод на гладување
Методот 10in2 е исто така многу интересен, тука се менува помеѓу постот еден ден и јадењето другиот. Со сите 3 варијанти, многу е важно да пиете доволно вода и да избегнувате калорични пијалоци. Покрај тоа, има смисла да се јаде само храна што согорува маснотии, со цел да се постигне максимален успех во слабеењето.
Што вели науката?
Сега има безброј студии и истраги на оваа тема. Овие покажуваат дека наизменичното постење има многу предности и позитивни ефекти врз здравјето на луѓето.
На пример, може да ги издолжи теломерите. Ова може да се замисли како осигурувач на животот, ако се потроши, тогаш ќе умре. Фактот дека овој метод може да ги издолжи теломерите зборува за тоа. Ефектот против стареење е огромен!
Исто така, ја намалува веројатноста за развој на дијабетес бидејќи наизменичното постење може да ги намали нивоата на инсулин до една третина. Покрај тоа, фазата на јадење ја зголемува чувствителноста на лептин, додека истовремено се намалува отпорноста на лептин, бидејќи инсулинската резистенција се намалува во фазата на гладување и ова е во корелација со лептин.
Интермитентниот пост е погоден за боди-билдинг?
Според ова искуство, поголемиот дел од храната треба да ја јадете после тренинг со сила, бидејќи мускулните клетки тогаш се многу чувствителни на хормонот инсулин, кој се зголемува поради внесувањето храна и повисокото ниво на шеќер во крвта. Ова значи дека голем број важни аминокиселини се транспортираат во мускулите со цел да започнат важни процеси на поправка таму. Во исто време, складирањето на маснотии е скоро нула, бидејќи метаболизмот сè уште е крајно зајакнат со обука за сила.
Каков план за наизменично постење треба да направам?
Препорачуваме да прилагодите наизменичен план за пост според вашите потреби и да ги прилагодите временските слотови така што тие да се вклопат во вашето секојдневие што е можно подобро.
На пример, со методот 16/8, следниов план е популарен:
- Брзо до пладне.
- Јадете од 12 до 20 часот.
- Потоа постете повторно до следниот ден напладне.
Дали навистина можете да изгубите тежина со тоа и какви успеси има таму?
На интернет можете да најдете бројни статии за наизменичен пост. Исто како на YouTube, каде се споделуваат многу извештаи за искуство и луѓето губат 10, 20, 30 килограми или повеќе и се прилично задоволни од тоа. Понатаму, методот сега е исто така познат во природното боди-билдинг и тука станува се повеќе и повеќе воспоставен.
Многу спортисти постигнаа врвни настапи со тоа. Сега е исто така многу популарно да се комбинираат постот и веганот, што треба да ги извади на виделина максималните перформанси на телото. Исто така, постојат студии кои потврдуваат дека наизменичното постење може значително да ги зголеми перформансите!
Заклучок
Интермитентниот пост нуди многу предности во однос на другите конвенционални нутриционистички стратегии и диети. Препорачуваме да ја проучувате темата опширно и да се консултирате со лекар пред да започнете ако веќе страдате од сериозно заболување, како што се дијабетес или рак, на пример. Интермитентниот пост може да ги ублажи овие болести. За време на фазата на транзиција, може да има големи напади на глад, ве молиме имајте во предвид дека овие се сосема нормални, бидејќи вашето тело прво мора да се прилагоди на диетата!
По неколку дена или најдоцна по една недела, гладот го снема и повремениот пост станува многу лесен. Фазата на постење и согорување на маснотии е совршена за спортување во ова време, бидејќи телото е принудено да го користи масното ткиво како извор на енергија. Комбинацијата на спорт и наизменичен пост резултира во совршена симбиоза за согорување на многу маснотии!