Хербагетика; Моќта на екстрактите; Калциум витамини Д3 и К2 против остеопороза - Хербагетика

Остеопорозата е болест што се јавува кога телото ја губи коскената маса или кога не може да произведе доволно коскено ткиво. Остеопорозата обично се јавува кај жени над 50 години, но и мажите имаат фактори на ризик. На глобално ниво, една од две жени и секој четврти маж над 50 години ќе има фрактури предизвикани од остеопороза.

Најопасниот аспект на остеопорозата е недостаток на симптоми. Тоа е болест која се развива бавно и со текот на времето, се дијагностицира најчесто кога се јавува фрактура на коска.

Возраст.Откако телото ќе го достигне максималното ниво на коскена маса, генерално околу 30-та година од животот, коскената густина постепено се намалува.
Womenени над 50 години, имаат висок ризик од остеопороза затоа што имаат потенки коски и подолг животен век. Ризикот од развој на остеопороза е 4 пати поголем отколку кај мажите.
Коскена структура и телесна тежина.Мали и слаби жени се изложени на висок ризик од остеопороза затоа што имаат мала коскена маса во споредба со потешките жени. Ова важи и за мажи под просечна висина.
наследност. Наследениот генетски материјал е еден од најважните фактори на ризик за остеопороза. Ако постои преседан во семејството за оваа болест, тогаш ризикот од развој на болеста се зголемува.
Нутриционистички недостатоци и седентарен начин на живот. Недостаток на оптимален внес на калциум и витамин Д доведува до намалување на коскената густина, развојни проблеми во адолесценцијата и зголемен ризик од остеопороза во староста. Недостаток на движење ја намалува силата на коските со текот на времето и влијае на нормалниот развој на мускулите.

Се вели дека „вие сте она што го јадете“, и ова е многу точно кога станува збор за здравјето на скелетниот систем. Коските се живо ткиво, потребни им се хранливи материи за да ја одржат својата структура и интегритет со текот на времето. Балансирана исхрана дополнета со вежбање и редовно вежбање ќе обезбеди одржување на здравјето на коските без оглед на возраста и ќе го намали ризикот од остеопороза. Еве како треба да се грижиме за нашиот скелетен систем според возраста:

0 - 20 години

Исхрана богата со млечни производи и сирење, основни извори на калциум
Дневно изложување (минимум 20 минути/ден) за производство на витамин Д3
Спорт и вежбање

20 - 50 години

Оптимален внес на калциум, витамин Д3 и есенцијални микроелементи, преку диета и здрав начин на живот
Вежба која помага во зајакнување на коскениот систем и мускулната маса
Избегнувајте прекумерна потрошувачка на алкохол или тутун, фактори кои спречуваат правилна апсорпција на калциум во коските

50+ години

Зголемен дневен внес на калциум: 1200 мг/ден за жени, 1000 мг/ден за мажи
Зголемување на дневната доза на витамин Д3 (800 - 1000 IU/ден)
Лесна вежба: танцување или одење

Калциум

Калциумот е основа на структурата на скелетниот систем, при што 99% од вкупниот калциум во телото на возрасен е во коските. Оптималното количество на калциум во коските обезбедува правилно функционирање на целиот мускулно-скелетен систем, и делува како резерва за другите системи на пр. кардиоваскуларни или мускулни.

Калциумот е основна хранлива состојка за сите возрасни групи, само што е потребен во различни количини во зависност од фазата на развој, потребен е голем внес на калциум во адолесценцијата, за време на периодот на растење.

Млечните производи (млеко, јогурт, сирење) се главните извори на калциум во исхраната, а дополнителни извори на храна вклучуваат одреден зеленчук, одредени сорти риба, ореви или смокви.

Витамин Д3

Витаминот Д3 има две клучни улоги во развојот и одржувањето на здрава коска. Овој витамин помага во цревната апсорпција на калциум од храната и интервенира во процесот на формирање на ново коскено ткиво. Витамин Д3 се произведува во кожата кога е изложен на сончевите УВ зраци.

Поради сегашниот начин на живот што предизвикува повеќе време да поминуваме во затворени простории (дома или во канцеларија), ниското ниво на витамин Д стана светски проблем што влијае на здравјето на коските и мускулите. Многу малку храна е природно богата со витамин Д3, затоа во некои земји некои намирници и пијалоци како маргарин, житарки и сок од портокал се збогатени со витамин Д3.

Микронутриенти кои го поддржуваат здравјето на коските

Микроелементите се потребни во мали количини за да се обезбеди целосна и униформа апсорпција на калциум во телото, избегнувајќи таложење на калциум во зглобовите или артериите:

Витамин К2

Витамин К2 е потребен за да се стимулира производството на остеобласти, клетки кои формираат коскено ткиво, така што исто така го поддржува дејството на витамин Д3 во процесот на минерализација на коските. Витамин К2 се добива од: сирење, месо, жолчка од јајце, свежо млеко, лосос, ракчиња или ферментирана соја.

Магнезиум

Оптималното ниво на магнезиум во организмот обезбедува апсорпција и метаболизам на калциум во организмот. Магнезиумот го активира витамин Д3 и одредени хормони кои помагаат да се одржи интегритетот на структурата на коските. Природни извори богати со магнезиум: бадеми, авокадо, кафеав ориз, индиски ореви, спанаќ, црвен грав итн.

Цинк

Цинкот го стимулира производството на остеобласти и помага во одржување на интегритетот на коските. Цинкот се наоѓа во големи количини во: семки од тиква, индиски ореви, говедско, какао, јогурт, печурки, спанаќ.

Недостатоците на калциум и витамин Д3 се главните фактори кои придонесуваат за брзо губење на густината на коските.

Природни раствори за реминерализација на коските вклучуваат формули со калциум извлечен од морски извори (варовнички алги), природен витамин Д3 и витамин К2, МК-7 добиен од Нато (ферментирана соја). Комплекс на витамини и минерали Ca + K2 + D3 ќе ја зголеми густината на минералите на коските и ќе го намали ризикот од фрактури на коските.