Дали „повремениот пост“ навистина ви помага да изгубите тежина

Околу секој трет маж и секоја втора жена во Германија се со прекумерна тежина или дури и дебели според индексот на телесна маса. Па дури и слабите луѓе можат да бидат премногу „дебели“ - секое петто лице со нормална тежина носи премногу маснотии со себе. Но, кој е најдобриот начин да се ослободите од маснотиите? Интермитентниот пост е вистинскиот начин да се добие тенка фигура?

Диетално чудо пауза за јадење?

Франка Мангиамели, која е квалификуван нутриционист и автор на многу книги, објаснува со оглед на тековната тема за диети број 1: „Паузите за јадење се дефинитивно добра идеја. Основното правило за губење на тежината е многу едноставно - заклучок е дека ви треба минус на калориската сметка, во спротивно килограмите ќе се држат. ”Во принцип, можете да изгубите тежина со која било диета, се додека снабдувањето со енергија е под потрошувачката на енергија. Нутриционистите препорачуваат дневно заштеда на калории од околу 500 kcal. „Се разбира, тоа се намалува. За многу луѓе, сепак, тешко е да се бројат калории на долг рок. 80% од диетите не успеваат затоа што не се следат “.

Интермитентниот пост (или периодичен пост) не е чудесна диета, туку само уште еден начин да се постигне дефицит на калории. Постојат три различни типа на наизменично постење:

Со алтернативен пост, го ставате внесот на калории на нула секој втор ден и продолжувате да јадете нормално во преостанатите денови.
Со добро познатата метода 5: 2, јадете пет дена без никакво ограничување на калориите и два дена јадете само 500 - 600 калории.
Секојдневниот пост на ограничено време како што е 16: 8 е особено популарен во моментот. Ова значи дека постите 16 часа, по можност преку ноќ, а можете да јадете останатите 8 часа додека не се засите. Последниот метод е толку популарен затоа што можете да јадете без никакво ограничување на калориите.

Зошто работи наизменичното постење?

Д.scaled-400x313.jpg "/> ОСНОВНИТЕ СОВЕТНИЦИ го кажуваат накратко:" Повеќето луѓе едноставно јадат помалку за 6 или 8 часа отколку во временски прозорец од 12 или 14 часа. "Едно истражување на жени со прекумерна тежина кои тестирале 16: 8 покажа дека овој метод може да се искористи за да се постигне умерено намалување на калориите од нешто помалку од 350 kcal. Во споредба со контролната група, која јадеше 12 часа, испитаниците изгубија 3 килограми - првенствено масна маса без да изгубат мускул.

Со наизменичен пост 16: 8, едноставно имате помалку чувство да бидете на диета, што е добро за психата. Со другите два начина можни се уште поголеми енергетски дефицити од 25-30% затоа што свесно заштедувате калории на деновите на постот, и следствено на тоа слабеете малку повеќе. Како и да е, мета-анализите покажуваат дека наизменичното постење не е ниту подобро ниту полошо од другите диети, едноставно е полесно за многу луѓе. Тоа е она што го прави толку успешен.

За жал, некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина одат на наизменичен пост со погрешно очекување, се надеваат на големи чуда и потоа се разочаруваат кога нема да се појават. Затоа Франка Манџамали потенцира: „Интермитентниот пост не е дозвола за неконтролирано, нездраво гозба. Ако сакате правилно да изгубите тежина, треба да се храните здраво, да се потпрете на храна што е можно поприродна, да го намалите стресот и да вежбате повеќе “.

Д-р АМБРОЗИУС информира: Советите од квалификувани нутриционисти обично ги признаваат здравствените осигурители, така што трошоците можат да бидат вратени. Различни студии покажуваат дека успехот во диетата трае подолго ако погодените тренираат; колку е подолга и поинтензивна нега, толку е поголема веројатноста да го свртите грбот на јо-јо ефектот засекогаш во 2020 година.