Дали правилната диета постои за долг живот • Гответе со

Според експертите, можете да живеете и до 10 години подолго со правилен начин на живот. Во една студија за National Geographic, авторот Ден Бутнер ги искористил расите во кои популацијата на светот расте најстаро за да утврди кои навики на јадење и секојдневие можат да поддржат долг и здрав живот.

Ова е местото каде што луѓето стареат

Во 2004 година, авторот Ден Бутнер започна студија во потрага по оние популации на земјата во кои луѓето живеат најстаро. Бунет ги нарекува овие зони таканаречени „сини зони“. Вкупно има пет од овие зони:

  • Сардинија
  • Окинава, Јапонија
  • Полуостров Никоја, Костарика
  • Икарија, Грција
  • Лома Линда, Калифорнија

Покрај различните навики, тој, меѓу другото, ја испитал и исхраната на жителите на овие „сини зони“. Се разбира, начинот на живот на овие популациони групи не може да се донесе еден-на-еден, но студијата откри некои аспекти што луѓето од другите региони на светот исто така можат да ги усвојат со цел да водат поздрав и подолг живот.

правилната

Сардинија е една од „сините зони“ во која луѓето се меѓу најстарите во светот.

Дали постојат одредени состојки за долг живот?

Што може да разочара некои: Нема специјална храна што гарантира долг живот. Сепак, во секојдневниот живот на народите во кои луѓето живеат најстаро, постојат некои сличности што се забележуваат и кои Бутенр ги разработува во студијата. Ова вкупно резултира 9 навики во кои се согласуваат сите најдолговечни народи:

1. Секвенци од природно движење

3. Рутини за намалување на стресот

5. Исхрана заснована на растенија

6. Умерена потрошувачка на алкохол

9. Здрава социјална средина

Студијата покажува дека не само здравата, растителна исхрана и редовното вежбање придонесуваат за подолг и посреќен живот, туку и интеграцијата во здрава и стабилна средина и правилното справување со стресот играат важна улога за долг живот.

Природни движења

Редовното вежбање е важно за здрав живот - ова треба да биде јасно за повеќето од нас. Сепак, движењето на луѓето кои живееле најдолго не се одвива во теретана или на маратони, но природно е интегрирано во секојдневниот живот. Движењето не се практикува тука за да стане подобар, да има попривлечен изглед или дури и како гаџет за начин на живот, туку движење кое е природно интегрирано во секојдневниот живот, работните процеси и околината - тоа се случува несвесно и автоматски - на пример кога работите во градината или на пат кон работа.

Значење на животот

Гледањето на некоја цел во животот на повеќето може да им се чини очигледно на почетокот. Во реалноста, сепак, повеќето луѓе не запираат доволно далеку за да се запрашаат која е точно причината што стануваат наутро. Тоа треба да се смени, бидејќи да имате одредена цел во животот пред вашите очи и да ја знаете вашата причина за постоење, може да го продолжите вашиот животен век до 7 години, според студијата.

Рутини за намалување на стресот

Кратките паузи во секојдневниот живот, на пример, медитацијата, го намалуваат нивото на стрес и со тоа помагаат да се води поздрав и подолг живот.

Фотографија на Бен Бленнерхасет на Unsplash

Дури и во најздравите региони на земјата, луѓето мораат да поминат низ стресни периоди. Стресот може да предизвика воспалителни реакции, кои за возврат се предизвикувач на голем број (фатални) болести. За разлика од многумина од нас, луѓето од „сините зони“ имаат одредени ритуали кои им помагаат да се справат со овој стрес. Ова може да биде, на пример, одредени периоди од денот кога луѓето паузираат за момент за да се сетат на починатите роднини, да се молат или за време на кое се зема попладневна дремка.

80% правило

Не јадењето до полнота исто така може да ви помогне да живеете подолго. Resителите на сините зони не јадат додека не се наполнат целосно, но застануваат кратко претходно. Времето игра улога и за тие луѓе, навечер се јадат најмали оброци или само закуски.

Исхрана на растително потекло

Храна од зеленчук и умерена потрошувачка на месо претставуваат основа за здрав и долг живот.

Кога станува збор за диета, најголемиот фактор што е заеднички за сите популации во сината зона е дека нивната диета е растителна. Гравот, леќата и сојата се главниот извор на храна - месото, особено свинското месо, се јаде само околу 4-5 пати месечно.

Умерена потрошувачка на алкохол

Резултат од кој loversубителите на вино ќе бидат задоволни: диетата во сините зони вклучува умерено консумирање алкохол во форма на мали количини вино. 1-2 чаши вино на ден со оброци не го исклучуваат стареењето.

Верување припадност

Сите стогодишници кои биле интервјуирани за студијата припаѓале на црква заснована на вера. Видот на деноминацијата не е важен.

Референца за семејство

Исто како и верската припадност, семејните врски се важен дел од животот за сите жители на сините зони. Ова вклучува, на пример, дека родителите кои остареле не се даваат во дом, туку живеат со деца и се грижат од нив, како и грижа со lovingубов кон децата и животниот партнер.

Здрава социјална средина

Најстарите луѓе во светот се дел од мали групи кои имаат здрав начин на живот, се поддржуваат и мотивираат едни со други. Бидејќи здравиот или нездравиот начин на живот е заразен.

Мој заклучок:

Здраво да стареете, здравата исхрана не е единствениот важен фактор. Наместо тоа, тоа е „вкупниот пакет“ што го имаат заедничко сите жители на сините зони. Според студијата, стабилното социјално опкружување, правилното справување со стресот и доволното вежбање се исто толку важни колку и здравата диета на растително потекло. Се разбира, тешко е да се интегрираат сите правила во вашиот сопствен живот, но индивидуалните точки - како што е диета во голема мера растителна основа, умерено консумирање алкохол или дури и мали редовни рутини за намалување на стресот - лесно може да се вметнат во скоро секој секојдневен живот.