Дали протеините имаат ефект врз тестостеронот?

Веќе разговаравме за следниве макронутриенти и нивните ефекти врз тестостеронот:

Во оваа статија се свртуваме кон протеините.

Протеините се несомнено најпопуларните макроелементи во сцената на боди-билдинг. Сеуште се сеќавам точно кога започнав да тренирам, само слушав насекаде: Мора да консумирате многу протеини! и апсолутно ви треба протеински прав!

Протеините дефинитивно не се неважни ако сакате да одржите дефинирана мускулна маса. Но, огромни количини на протеини не треба да играат голема улога во оптималното производство на тестостерон.

Можете да дознаете зошто е тоа така во овој напис.

Кога одите во продавница за боди-билдинг што продава додатоци или едноставно ги проверувате нивните веб-страници преку Интернет, често се препорачуваат големи количини на протеини.

Запомнете, овие луѓе прават и продаваат протеински прав! Се разбира, тие ви кажуваат дека протеините се врвен приоритет. (Ако сакате да знаете кои додатоци за боди-билдинг се корисни за зголемување на тестостеронот, прочитајте овде.)

Кога почнав да го зголемувам нивото на тестостерон, лесно го намалив внесот на протеини на половина. Сепак, не изгубив мускулна маса. Во меѓувреме, сепак, мојот интерес е многу повеќе во калистеника, што е друга приказна.

Одлучив да го сторам ова затоа што знаев дека оптималното ниво на тестостерон и здравото тело прават оптимално здравје кај мажите. Чувството на навистина мажественост ни дава радост и е апсолутна спротивност на депресијата .

Така сте разбрале правилно, високиот внес на протеини е штетен за нивото на тестостерон.

Колку повеќе протеини внесувате, толку помалку маснотии и јаглехидрати можете да јадете. И овие двајца се многу поважни за производството на нашиот пријател тестостерон.

Во оваа студија, предметите беа поделени во две групи. Првата група јадела диета богата со јаглени хидрати и малку протеини. Втората група јадела токму спротивното: многу протеини, малку јаглехидрати. Содржината на маснотии и внесот на калории беа апсолутно идентични. По 10 дена, откриено е дека групата со висока содржина на протеини има 36% помалку слободен тестостерон, повисоки вредности на SHBG и повисоки вредности на кортизол. (Можете да дознаете за што се работи за бесплатен тестостерон и SHBG тука и зошто кортизолот го намалува нивото на тестостерон тука.)

Пронајдени се овие студии за спортисти на сила, дека високиот внес на протеини го намалува нивото на тестостерон кај спортистите.

Според финските студии, 25 гр протеински шејк направен од сурутка и казеин пред тренинг значително го намалува нивото на тестостерон и хормон за раст. (Дали пиевте премногу сурутка? 😀 Еве една статија за тоа како можете да го подобрите нивото на хормонот за раст.)

Значи, како што можете да видите, протеините не се навистина важни за производство на тестостерон. Сепак, тоа не значи дека треба целосно да ги исклучите од вашата исхрана. Овие сè уште остануваат неопходни за вашето тело и тоа само значи дека ви треба помалку отколку што вообичаено се проповеда.

Ако сакате да постигнете високи нивоа на тестостерон, треба да има доволно простор во вашата исхрана за висококвалитетни масти и јаглехидрати. Затоа препорачувам да планирате околу 25% од вашите калории за протеини. Голем дел од него треба да бидат животински протеини и ве молиме избегнувајте соја. (Повеќе за соја и тестостерон, тука)

Јајцето е одличен извор на протеини. Дознајте повеќе тука:

Исто така, не мора нужно да се тресат протеини од сурутка/казеин. Најдобро е да ги набавите протеините од високо квалитетни извори на животни и да додадете неколку извори на зеленчук. Но, нема соја !

Еве еден протеин од сурутка што навистина можете да го користите и кој дури може да го зголеми нивото на хормонот за раст:

Протеините се „најмалку важните макроелементи“ за производство на тестостерон.

Многу големи производители на додатоци препорачуваат да консумирате огромни количини протеини. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, тие ги прават и овие работи!

Ви препорачувам да планирате 25% од калориите за протеини. Ако не се занимавате со спорт, 20% треба да бидат доволни. Јадете претежно високо квалитетен животински протеин, по можност органски:

Дали ви се допадна објавата? Дајте ни „лајк“ на нашиот Фејсбук фан страна и ние ќе ве информираме. Секогаш можете да не контактирате со сите ваши прашања овде стави.

Ако сакате да ги оптимизирате нивоата на тестостерон и сте нови, едноставно користете ја нашата чекор по чекор оптимизација на тестостеронот.