Дали протеинските додатоци се корисни за време на постот?
Додатоци на протеини во Мејрн
Додатоци на протеини се препорачуваат за лек против Ф. Х. Мајр од 6-тиот ден на гладување. Овие можат да бидат составени од:
»Билка кварк (10% маснотии) *
»Меко сирење (максимум 25% маснотии)
„Моцарела
„Тофу сирење
* идеално со свежи билки
Дали има смисла да се внесат протеини за време на постот, не може да се одговори со општ одговор со ДА или НЕ. Сè зависи од тоа каква е вашата мускулна маса пред постот и од што се надевате преку постот.
При пост, се разбира, неизбежно слабеете. обично ова е логично пропорционално. Со други зборови, вие не само што губите маснотии, туку и малку протеини во мускулите. Вториот може делумно да се спречи со покажување на вашето тело додека постете дека итно ви требаат мускули и покрај постот. Најдобар начин да го направите ова е преку редовно вежбање соодветно на вашето ниво на кондиција. Ниту треба да се надданочувате, ниту да се поткопувате себеси. Погледнете ги и следниве страници:
Ако, од здравствени причини, постете 1-2 пати годишно 1-2 недели, воопшто не треба да се грижите за масовно распаѓање на мускулите и затоа можете лесно без додатоци на протеини 1-2 недели. По овој краток период на гладување, вашата тежина релативно брзо ќе се врати на првобитната тежина. Трајното слабеење е исклучително ретко со пост од 1-2 недели.
Но, ако го направите тоа подолго од 40 дена би сакал да посте со цел трајно да изгуби тежина или би сакал да се справи со многу упорни хронични здравствени проблеми, тогаш дополнителни протеини може да бидат корисни за вас. Но, дури и оваа изјава не може да се генерализира. На крајот на краиштата, може да биде добро, според БМИ, да се сметате за прекумерна тежина, но вашите пропорции помеѓу маснотиите и мускулите се во апсолутно здрав однос.
Ако, пак, додека започнете побрзо, имате јасно премногу малку мускули во однос на премногу маснотии, дополнителен дел од протеини може да помогне во зајакнувањето на вашите мускули и истовремено да согорувате повеќе маснотии. За да можете да процените за ова, треба итно да откриете каков е вашиот состав на телото со помош на сигурна скала за анализа на телото или со помош на вашиот матичен лекар пред да донесете одлука „додавање протеин да или не“.
Навистина имате премногу маснотии на ребрата и немате доволно мускули?
Ако планирате долгорочен пост, ќе бидете на побезбедна страна ако прво разговарате за ова со вашиот лекар. Тој не само што може да го одреди составот на вашето тело, туку и да утврди претходно врз основа на вашите вредности на крвта дали постои можен недостаток на хранливи материи пред постот, што потоа може да доведе до сериозни проблеми за време на постот.
Потполковник БМИ треба да биде помеѓу 48 и 63,5 килограми за мојата висина. Исто така мислам дека е одлично да се биде во златната средина на тоа околу 55 килограми. Но, тоа би значело дека ќе треба да ослабам околу 10 килограми .
Сега е следново за мојот состав на тело:
„2,4 кг коска
»46,2 кг мускул
»17 кг маснотии (25,9%)
Здравиот процент на телесни масти за жени на моја возраст е помеѓу 23 и 34%. Значи, не треба да губам многу повеќе од 2% маснотии, бидејќи е исто толку важно да внимавате на здрава количина маснотии, како и да барате здрава количина на мускули. Оваа маст од 2% сочинува само 1,9 килограми за мојата вкупна тежина. Значи, ако сакав да дојдам до тежина од 55 килограми, неизбежно ќе требаше да дадам 8 килограми мускулна маса - инаку здравата врска ќе беше нарушена.
Ако преферирате лек за протеински пост, тогаш лекот Ф.Х. Маер може да биде вистинската опција за вас. Од 6-тиот ден на гладување јадете додаток на протеини (билен кварк, моцарела, меко сирење, тофу сирење и др.) Од 60 грама на ден, што се зголемува на 100 грама од 8-миот ден на гладување и од 12-тиот ден на постот на 150 грама.
Покрај тоа, здрави кисели млечни пијалоци што содржат протеини, како што се кефир, матеница или сурутка, се совршено погодни за време на постот. Овие нискокалорични пијалоци, исто така, промовираат здраво варење, ја поддржуваат цревната флора и помагаат при движењето на дебелото црево.
Од друга страна, јас лично би сторил без вештачки белки!