Дали работи Гарсинија камбогија
Сузана Реики
7 јуни · прочитано 5 мин
Овошјето Гарцинија камбоџа е во фокусот на вниманието на многу луѓе кои бараат природни начини на телесната тежина.
Малото овошје, кое наликува на крст помеѓу тиква и домат, потекнува од Индија и Југоисточна Азија и се извезува низ целиот свет.
Што е Гарсинија Камбоџа?
Откривањето на тоа што е Garcinia cambogia и како работи, може да им помогне на луѓето да разберат дали тврдењата за слабеење се точни и дали додатокот работи.
Исто така е важно да бидете свесни дека постојат некои ризици и интеракции за кои треба да бидете свесни додека користите Garcinia cambogia.
Gar c inia Cambogia содржи состојка наречена хидроксицитрична киселина (HCA) која се користела за да помогне во слабеењето. Екстрактот од HCA е достапен во форма на прав или пилули и може да се купи преку Интернет или во здравствени продавници.
Побарувања од Garcinia cambogia
Употребата на Garcinia cambogia и нејзините екстракти е предмет на многу здравствени тврдења низ годините. Овие тврдења се движат од благи до неверојатни, па затоа е важно да се одделат фактите од маркетингот кога се размислува за употреба на додатоци како овој.
Губење на тежина
Garcinia cambogia првенствено се продава како начин да се изгуби телесната тежина природно со малку или без дополнителни напори. Некои компании тврдат дека додатокот може да им помогне на луѓето да ослабат без дополнително вежбање или диета.
Вистина е дека ХЦА во Гарсинија го зголемува потенцијалот на согорување на маснотиите во организмот.
Една студија објавена во списанието „Докази заснована на комплементарна и алтернативна медицина“ покажа дека гарцинија промовирала губење на тежината во многу случаи. Сепак, резултатите се многу различни.
Некои студии на ХЦА покажаа неверојатни резултати во губење на тежината, додека други покажаа дека додатокот немаше никаков ефект.
Истражувачите забележуваат дека поголемиот дел од студиите направени со Гарсинија или ХЦА користеле животински модели. Неколку студии направени врз луѓе откриле дека ефектите на овошјето се премногу раширени за да се наречат корисни. Може да работи, но можеби не.
Преглед објавен во Journalурнал за дебелина ги состави резултатите од девет различни студии со употреба на гарцинија за губење на тежината кај луѓето. Резултатите ги потврдија мешаните резултати на додатокот, при што некои студии покажаа значителни резултати, а други покажаа мала разлика.
Просечното намалување на телесната тежина беше мало, бидејќи студиите беа спроведени само во кратки временски периоди. Една студија објавена во списанието Критички осврти во наука за храна и исхрана посочи колку кратки биле повеќето студии за Гарсинија камбогија.
Хумани студии се спроведени на мал број луѓе за краток временски период. За целосно разбирање на безбедноста и ефективноста на Garcinia или HCA, мора да се вршат подолги тестови на поголеми групи луѓе.
Дали диетата игра улога?
Екстрактот од Garcinia cambogia, заедно со диета со многу маснотии, може да го намали зголемувањето на телесната тежина.
Истражувачите погледнале како исхраната на една личност влијае на додатоците и откриле дека не е толку ефикасна кај луѓето кои содржат диети со малку маснотии и јаглехидрати.
Друга студија објавена во „Journalурнал за клиничко дијагностичко истражување“ открива дека земањето екстракт од Garcinia cambogia заедно со диета со многу маснотии го намалува зголемувањето на телесната тежина.
Сепак, диетата богата со растителни влакна исто така може да ја намали ефикасноста на HCA во организмот.
Ова истражување сугерира дека ефективноста на Гарцинија и ХЦА зависи од правилната исхрана, што е спротивно на тоа како се продава од страна на производителите.
Го скротува апетитот и го прави телото исполнето
Друго тврдење е дека земањето Гарцинија или ХЦА може да му помогне на телото да се чувствува сито во текот на денот. Прегледите покажаа позитивни резултати во студии врз животни, но ниедно истражување на луѓе не најде слични резултати.
Недостатокот на човечки студии за поддршка на овие тврдења не значи дека Гарсинија нема да работи. Некои луѓе кои го земале додатокот тврдат дека им помага да се чувствуваат сити во текот на денот и им помага во слабеењето.
Garcinia cambogia исто така се продава како додаток во исхраната кој ги подобрува атлетските вештини. Истражувачите откриле дека и животинскиот и човечкиот модел обезбедуваат некои докази кои го поткрепуваат ова тврдење.
Земањето гарцинија или HCA може да ја зголеми издржливоста за време на вежбање и да спречи луѓето да се чувствуваат истоштено пребрзо. Сепак, треба да се спроведат долгорочни студии за да се поддржат овие тврдења.
Други предности
Постарите студии ги поддржуваат тврдењата дека гарцинијата може да биде корисна за намалување на нивото на холестерол. Повторно, овие тврдења не се докажани и резултатите од студиите се контрадикторни. Оттука, не е препорачливо да се користи гарцинија за да се намали холестеролот.
Слично на тоа, гарцинијата може да го намали нивото на шеќер во крвта кај некои луѓе. Лекарите ги обесхрабруваат дијабетичарите да земаат гарцинија камбогија, бидејќи тоа може да им пречи на нивните лекови и да предизвика опасност од ниско опаѓање на нивото на шеќер во крвта.
Ризици во користењето на Гарсинија Камбогија
Garcinia cambogia се смета за безбедна за јадење, иако постојат некои ризици и размислувања за кои треба да бидете свесни пред да го користите овошјето или неговиот екстракт како додаток во исхраната.
моќ
Администрацијата за храна и лекови на САД (ФДА) не ги регулира додатоците во исхраната како Гарцинија камбоџа на ист начин како и лековите кои мора да ги исполнуваат строгите безбедносни стандарди. Како резултат, производителите на додатоци на билки треба само безбедно да ги консумираат своите производи и да стават јасни етикети на нив.
Колку е ефикасна Garcinia cambogia или HCA, затоа што додатокот може да варира во ефикасност од бренд до бренд, тешко е да се утврди. Некои производители, исто така, можат да вклучуваат други синергетски или масивни состојки во мешавина, што го прави уште потешко да се одреди точната доза.
Несакани ефекти
Секој што ќе избере да земе Garcinia cambogia треба да биде свесен за можните несакани ефекти.
Несаканите ефекти на Garcinia cambogia може да вклучуваат:
- главоболка
- гадење
- осип на кожата
- Симптоми на настинка
- Варење
- намалување на шеќерот во крвта
Одредени производи што содржат Garcinia cambogia и HCA исто така се поврзани со оштетување на црниот дроб. Сепак, постојат спротивставени докази дали Garcinia cambogia предизвика или не забележано оштетување на црниот дроб.
Како општо правило, секогаш треба прво да разговарате со лекар пред да земете додаток во исхраната.
Интеракции
Гарцинија или ХЦА можат да комуницираат со одредени лекови.
Некои истражувања покажуваат дека додатокот го намалува шеќерот во крвта, така што може да влијае на луѓето со дијабетес. Секогаш е најдобро да се консултирате со лекар пред да започнете со нови лекови или додатоци.
Секој со претходно оштетување на црниот дроб или бубрезите треба да избегнува гарцинија.
Ниту, пак, се направени доволно студии за да се утврди дали гарцинијата е безбедна за бремени жени или доилки. Како такви, овие жени треба да го избегнуваат.
Колку треба да земете Гарсинија Камбоџа?
Нема стандардна доза кога станува збор за додатоци.
Неодамнешниот извештај во списанието Evidence-based Complementary and Alternative Medicine сумираше истражување за токсичноста на Garcinia cambogia на различни нивоа.
Тие заклучија дека ниту едно истражување не покажало директни негативни ефекти во количини до 2.800 милиграми на ден.
Најдобрата доза за земање варира во голема мера од личност до личност, и луѓето секогаш треба претходно да разговараат за своите опции со лекар.
Додатоци во исхраната кои содржат Garcinia cambogia може да се купат преку Интернет.
Garcinia cambogia се користи со векови. Овошјето е безбедно за јадење, а додатоците им помогнаа на многу луѓе да ослабат. Сепак, клиничките докази за неговата ефикасност се недоследни во овој момент во времето.
Ако некое лице размислува да земе Garcinia cambogia како додаток во исхраната, треба добро да го истражи и да разговара со лекар пред да започне.
Често пати, чудотворни апчиња за слабеење продаваат иднина што не постои. Одржување на здрава исхрана и редовно вежбање сè уште се два од најдобрите начини за подобрување на телесната тежина.
Додатоците во исхраната можат да помогнат во овој напор, но ништо нема да ги замени овие важни основи на здрав начин на живот.