Обучете ги пантолоните за возење далеку за 5 минути Wunderweib

Дали сакате да изгубите тежина на бутовите и задникот и конечно да ги обучите бриките? Со овој тренинг, маснотиите се топат - трајно!

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Што точно се самовила?

Дали и вие го познавате - таа непријатна сланина на нозете што сака да се сместува под поканте? Оваа проблематична област се нарекува и самарни вреќи. И тие можат да бидат прилично тврдоглави. За среќа, сепак, можете да си помогнете. Составивме тренинг за вас со кој можете да се ослободите од малите loveубовни рачки кои исто така можат да доведат до целулит.

Патем: Исто така постои и вродено нарушување на дистрибуцијата на маснотии наречено липедема, исто така познат како синдром на сагла. Знак може да биде болка при допирање на соодветните области на кожата. Други можни симптоми се пајакови вени или модринки. Во овој случај, препорачливо е да се консултирате со лекар.

Кој добива самарни торби?

Самарите, во овој случај масни наслаги, се прашање на располагање. Всушност, шансите да страдаат од тоа се зголемуваат дури и ако другите жени во семејството, како што се мајка или баба, веќе се борат со торбите на сама.

Да, тоа е злобно - но тоа не значи дека не можеме да сториме ништо за тоа. Со правилни вежби и здрава исхрана, можете да ги обучите вашите сарачиња далеку. Тајната: тренинг што согорува маснотии и ги зајакнува мускулите.

Едно е сигурно: ако сакате да изгубите тежина на бутот , мора да работиме напорно. Бриките не исчезнуваат преку ноќ - напротив. Потребно е малку пред да ги видите првите успеси. Затоа, одвојте време неколку пати неделно, направете тренингот против самардак и внимавајте на вашата диета - ова е единствениот начин за успешно обучување на вашите сарачки далеку. Збогум во проблематичната област!

Фитнес тренер Карл Нелс од Bizzfit ни покажа со кои вежби може да се запознаеме со возење панталони. Најдобро од сè: Овој тренинг можете да го направите во кое било време и на кое било место.

Ако ги правите следниве вежби 2-3 пати неделно, ќе ги почувствувате и ќе ги видите првите промени по три недели. Нозете брзо ќе се почувствуваат затегнати и ќе забележите дека станувате посилни. Сепак, ова се однесува само ако истовремено внимавате на исхраната.

Обука на едриите: Овие вежби навистина помагаат

Вежба 1: минување

Веројатно сте ја направиле оваа вежба на едно време или на друг во теретана или на час за вежбање. Важно е да обрнете внимание на многу точното извршување на вашето Навистина обучете ги едрилијата далеку да биде способен да.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Почетна позиција: десната нога е напред, коленото е малку свиткано. Левата нога е зад себе и е скоро целосно исправена. Чувајте го торзото исправено. Ставете ги рацете лабаво на колковите.
Сега спуштете го телото директно надолу. Осигурете се дека десното колено не излегува надвор од врвот на стапалото. Накратко допрете го подот со левото колено пред повторно да се исправите на контролиран начин.
Потоа започнете одново. По 20 повторувања, можете да ги менувате нозете.

совет: За дополнителна контрола, можете да ја направите и вежбата пред aид. За да го направите ова, ставете ја десната нога директно на theидот. Ако го свиткате коленото сега, theидот автоматски ќе го запре.

Број на повторувања: 2x 20 по страна

Вежба 2: Удар на задник во позиција на четворка

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Почетна позиција: Почнувате во позиција на четири нозе.
Потоа донесете ја петата на десната нога нагоре или турнете ја нагоре. Ногата може да се истегне малку додека го правите ова. Не добивајте импулс, но вежбата направете ја полека и контролирано.

Важно: Држете ги колковите што е можно поправени.

Број на повторувања: 2x 20 по страна

Вежба 3: седиште на коленото

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Почетна позиција: „Седите“ со горниот дел од телото потпрен на wallидот. Колената се наоѓаат под агол од 90 степени.
Притиснете го дното кон wallидот и држете ја оваа позиција. Целта е 60 секунди. И да, веројатно вашите нозе ќе почнат да се тресат пред да истече времето. Но, сепак обидете се да истраете! Помислете на вашата цел.
Ако воопшто не работи, рано запрете ја вежбата. Но, обидете се да продолжите да се подобрувате.

Во случај да ви бидат премногу лесни 60 секунди, можете да ја отежнете вежбата со помош на тегови (шишиња вода) што ги држите во раката за време на вежбата. Алтернативно, секако можете да се обидете да ја задржите позицијата две минути, наместо само една. Првиот чекор, сепак, треба да биде користење тегови.

Вежба 4: Подигања на странични нозе

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Почетна позиција: Лежите на левата страна. Десната нога е над левата страна. Лабаво ја потпирате главата на левата рака. Ја поддржувате десната рака многу лабаво пред вашето тело. Колкот ви е исправен.
Сега донесете ја десната нога исправена нагоре без да се лулате. Треба да ги почувствувате мускулите во задникот и бутовите.
Вежбата по избор може да се изврши и стоејќи. За да го направите ова, застанете исправено и подигнете ја продолжената нога настрана на контролиран начин. Држете ги рацете на колковите додека вежбате.

Совет: Оваа вежба станува потешка ако ставите гумена лента (на пример, лента Тера) околу нозете.

Број на повторувања: 2x 20 парчиња од страна

Повеќе совети против самарите

Друга опција може да биде липомасажа. Ова е посебна Длабока масажа на ткиво против слабо сврзно ткиво се користи. Ние ги составивме сите факти за липомасажата за вас.

Ако ништо не помага против тие вознемирувачки сарачиња, има и такви Можност за липосукција (Липосукција). Сепак, ова не е поврзано само со трошоци од неколку илјади евра, туку и со ризици. Секој што размислува за ваков третман треба претходно да добие сеопфатна информација и да побара совет од специјалист.

Дали сакаш уште? Тука сè уште имаме понатамошни вежби за типични проблематични области: