Дали разбрав така
Форум
Здраво драги членови на форумот,
од вчера ги бројам дневните калории за конечно да разберам зошто не слабеам или многу лошо. Ги имам сите обиди за диета и не сакам да започнам повеќе. Сега добив идеја дека ќе се развивам Јадете премалку или Б јадете премногу.
Јас сум висок 161 см, имам 39 години и моментално тежам 79,8 кг
Од мај оваа година сум физички активен најмалку 2-4 недели неделно (обука за опрема/Зумба), често имам работа за стоење/одење и поради хоби многу возам на свеж воздух/во движење.
Сега на моето прашање:
Потполковник fettrechner.de Имам базална стапка на метаболизам од 1536 kcal и стапка на работа (седење, стоење/одење) од 2534 kcal. Ако сега конзумирав 2000 kcal на ден според моменталните вредности, ќе морав да ослабам, нели? Не би ја сметал вежбата како намалување на калориите.
Што мислите и дали можеби имате некои совети за мене како треба да се однесувам или што можам да направам за да ослабам?
Однапред благодарам за вашите одговори.
да, ќе ослабеш. Со разлика од околу 500 калории на ден, ви требаат околу 75 дена за 5 килограми. Видете го времетраењето на слабеењето во списокот со врски.
Здраво Анке, благодарам за одговорот. Не ја видов оваа врска воопшто;-)
2000 kcal на ден ми се чини многу. И, тоа треба да работи? Кога мислам на диети од минатото, постоеше диета од 1000 kcal, диета од 1200 kcal или 1500 kcal диета. тоа беше навистина тешко.
Сега само запишав 2 дена, но за 2 дена не добив 2000 kcal. Првиот ден беше 1870 година, а вчера само 1400 година.
Дали е препорачливо да се консумираат 2000 kcal или помалку, толку подобро?
Морам да кажам дека јадам многу млечни производи, но ако јадам, тогаш 1,5% млеко или намалено сирење или кварк со малку маснотии, јогурти обично од 0,1 до 1,5%. Потоа многу кола нула, малку маснотии или намален путер итн. Ова стана природно за мене преку WW. Држете многу рефус, но малку во него. Среќна сум што имам слатки навечер, едноставно мора да бидат, едноставно не можам да се оддалечам од нив.
Може ли да ми дадете уште неколку совети или кој е најдобриот начин да се однесувам така да се спушти, полека сам, но сепак од килограмите.
Во последните 3 години се здебелив над 7 кг, и покрај, или пред сè, моите повторени обиди за диета (пред околу 4 години WW, каде исто така изгубив голема тежина). Сега, како што веќе споменавме погоре, ништо не се случило од мај:-( Во мај решив да се занимавам повеќе со спорт.
Па уште еден обид за запишување на калории.;-)
Ви благодариме за помошта однапред .
LG
Тања
ако ви е лесно да останете под 2000 калории, прекрасно:-) Колку помалку, толку подобро, сè додека се чувствувате пријатно со тоа.
Смешно, започнав и во мај. Ниту на почетокот ништо не се смени за мене, дури морав да ги намалам калориите на 1000 за да придвижам нешто. Но, јас бев неподвижен мрзлив, па не е ни чудо! Имам и глупаво чувство дека во лето е потешко заради повисоките температури затоа што помалку гориш. Но, тоа е само моја теорија.
Откако конечно станав да вежбам, јадам повеќе од порано и вагите стагнираат. Па, можеби навистина се градат мускули.
Во секој случај, јас сум во процес на намалување на 1200-1400 калории.
Ако некогаш сте направиле WW, имам едно прашање: Слушнав дека WW не вклучува сурово овошје и зеленчук (со исклучоци како банани и авокадо) и затоа можете да јадете онолку од нив колку што сакате. Моркови, јаболка, пиперки, краставици, нектарини, на пр. Дали е тоа точно?
Се гледаме тогаш:-)
> Со разлика од околу 500 калории на ден, ви требаат околу 75 дена за 5 килограми.
Дали работи обратниот заклучок дека со 500 kcal повеќе на ден ќе мора да добиете 5 килограми за приближно 75 дена или пак е поинаку кога ќе се здебелите?
Во текот на оваа недела обрнав внимание и сметав, јадам околу 3000 kcal на ден. Но, сепак не здебелувајте .
Струја: 188 см/72 кг
Цел: околу 85 кг
о боже, мислам дека со 1800 калории или уште помалку, ќе паднев во анорексија одамна, тоа не ми одговара;-)
Струја: 188 см/72 кг
Цел: околу 85 кг
дали некогаш сте ја испитале тироидната жлезда? Зборувам за „нормалниот случај“, секогаш има исклучоци. очигледно имате некаква откачка, на пр. функција на тироидната жлезда, или не можете или само делумно да претворите разни намирници во енергија.
како за конструктивна повратна информација?
Веќе го проверив на лекар во пролет, сè е во ред со вредностите на тироидната жлезда и крвта.
Исто така, ми се чини дека сум „процесор за лошо хранење“ - повеќето луѓе кои се особено слаби се веројатно и такви. Што можете да направите во врска со тоа? Ако продолжам да се полнам полн со помфрит и мајо, тоа можеби ќе доведе до целта, но ниту тоа не е крај на приказната:-(
П.С: Патем, убаво е што луѓето со спротивен проблем сериозно се сфаќаат овде, иако станува збор за „форум за слабеење“:-) Во друг форум затоа ме избркаа .
Струја: 188 см/72 кг
Цел: околу 85 кг
Со оглед на вашата возраст и големина, зошто треба да добиете тежина дури и на 3000 калории? Youе ти треба и тоа, не ми изгледа толку аунормално.
„Преполовен“ пред 5 години. Но, држењето е потешко.
Од вашиот прв влез заклучувам дека сте физички предизвикани на работа. Во канцеларијата не би ви било срам да морате да направите нешто.
Цитирам од калкулаторот:
Резултат на вашата пресметка: Ако сте висок 188 см, тежок 72 кг и имате 20 години, метаболизмот на базалните калории е
кај мажи: 1860 kcal
Земајќи ја предвид вашата активност, вашето вкупно енергетско барање е:
кај мажи: 4092 kcal
Значи, сè додека не консумирате добро над 4100 калории, нема да добиете тежина.
Мојот пријател секогаш јадеше чоколадни плочки како што јадеа други луѓе леб. Се чувствував болно само гледајќи, особено затоа што обично не сакам слатки, само сега и тогаш. Но, тој исто така работеше физички и не доби ниту тежина. Вашата добивка затоа ќе биде малку скапа. Значи, јадете сè што јадат диеталците умерено: авокадо, банана, компири, тестенини, месо, рендана храна, масни парчиња леб со густо сирење со официјална содржина на маснотии, крем сос и други вообичаени осомничени.
Чипови и чоколадо, а не само во умерени количини, треба да ги чувате забите;-)
Па, тогаш, среќно дарување и хаста ла пица максимум:-)