Диета Татјани Малаховој

Диетата на Татјана Малахова, или како што уште се нарекува, диетата „Пријателство“, ја развила таа лично. Откако оваа храбра жена реши еднаш и засекогаш да стави крај на вишокот килограми, и зошто разви одлична диета, за кое време постепено се повлекува од диетата, штетните производи и постепено станува најправилна исхрана.

Диета Malakhovoy за губење на тежината: производи за исклучување

Прво, диетата за слабеење на Татјана Малахова се базира на прилично строго ограничување на голем број производи. Овие вклучуваат:

• продлабочени производи за преработка на храна;
• мајонез, сосови од домати и зачини;
• кој било рафиниран производ;
• Алкохолни пијалоци;
• сите видови слатки;
• компири и пченка;
• ориз и леб.

И покрај прилично обемните ограничувања, сите овие барања се оправдани, бидејќи ниту еден од овие производи не е незаменлив или корисен.

Фокусот треба да биде на употребата на зеленчук, овошје, ферментирани млечни производи и риба. Слатко е дозволено темно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70%.

Диета Татјана Малахова: менито

Во прилог на општите информации дадени од Татјана Малахова во исхраната Дружба, авторот предлага мени подготвено според сите барања:

1. Појадок: дел од овесна каша.
2. Ручек: Коктел „Сибарит“.
3. Ручек: салата од зеленчук, мал дел од масна златна рипка со гарнир од свеж или сецкан зеленчук (еден дел треба лесно да се смести на салата).
4. вечера: салата од зеленчук и парче сирење, како и тврдо варени јајца или пилешки гради (100 гр.).

Диетата „Пријателство“ од Малахова е избалансирана и може да се јаде на овој начин многу долго - покрај тоа, без да влијае на здравјето.

Во оваа диета е многу важно да се следи редоследот на јадење јадења: на пример, првиот оброк се јаде само салата, и само после тоа можете да отидете на второто јадење. Вечерта, можете да си дозволите парен зеленчук, што ќе го замени слаткиот и штетен апетит.

Не го сфаќајте ова мени буквално: авторот на диета инсистира на тоа дека садовите мора да бидат различни! Не можете да јадете иста салата двапати на ден, ниту пак да јадете иста храна два последователни дена. Менито треба да биде разновидно и ослободено од секаков вид штетни производи - овој пристап овозможува да се формира навика за здраво јадење и лесно е да се одржи телесната тежина во иднина со истиот систем.

Диета на Татјана Малахова: рецепти

Татјана Малахова нуди диета дури и повеќе рецепти, овозможувајќи ви да подготвите вкусна и здрава храна:

1. Салата за појадок. Ставете половина голем морков, корен од целер и додадете третина од него, исчистен и исечен на парчиња грејпфрут. Посипете семе од сусам и посипете го со сок од лимон.
2. Каша за појадок. Земете 3 лажици житни култури, подобро - за брзо готвење. потопете ги во половина чаша 1% јогурт, оставете ги да отстојат околу 20 минути.

Коктел „Сибарит“. Измешајте рачно или на половина слатка од сирење без маснотии, киви, половина јаболко и четвртина грејпфрут. Коктелот лесно може да се разреди со јогурт без маснотии.

Салата за ручек и вечера. Тријте мал освежителен морков и половина свежа цвекло. Измешајте ја салатата и засладете се со 1/2 лажичка маслиново масло.

Таквите едноставни рецепти ја прават диетата "Пријателство" Малахов ефтина, необична и прилично пријатна за вкус. Поради изобилството на сладок зеленчук желба за вкочанети слатки погрешен тип на колачи, но поради безмасното урда и пилешки гради, кои се вклучени во дневната исхрана, оптимален баланс на протеини, масти и јаглехидрати.

---