Дали редовно јадењето индиски ореви помага во борбата против недоволната тежина?

Написот е ажуриран на 28.11.2019 година од Марко Ајтелман

Кашу оревите се многу добри ако сакате да добиете тежина на насочен начин. Тие исто така често се нарекуваат кашу ореви. Конзумирани во умерени количини, се разбира, тие не дебелеат. Со редовна, по можност дневна потрошувачка од 80-120 грама, сепак, поради нивната висока густина на калории, тие се многу добро прилагодени за да помогнат во спротивставување на проблемите со слаба тежина.

Ако е тешко да се здебели, тогаш комбинацијата на јаглени хидрати и маснотии од кашу оревите доаѓа во своја. Чисто диета богата со јаглени хидрати со многу малку маснотии го прави исто толку тешко да се здебелиме како чисто кетогената диета, која пак поминува без скоро никакви јаглени хидрати.

Кашу ореви за дебелеење - Особено погодна комбинација на јаглени хидрати и масти

Чистиот број калории сам, што е 560-590 kcal на 100 грама непечени ореви кашу, го прави плодот на кашу дрвото совршен како додаток на „диета за зголемување на телесната тежина“.

Тоа ви помага да се здебелите со зголемена потрошувачка или барем да можете подобро да го одржувате со многу активен метаболизам. Високата содржина на јаглени хидрати, која сочинува над 30 проценти кај индиските ореви, е особено корисна. За класата на храна ореви, ова е значителна количина шеќер.

Покрај тоа, постои и голем процент на маснотии, кои, со природни флуктуации, се 40-45 проценти во оревите кашу. Јадрата печена во маснотии има поголема содржина на маснотии. Сепак, природната варијанта на кашу орев е идеална, само затоа што содржи повеќе витамини кога не се пече.

Исто така, вреди да се спомене неговата висока содржина на протеини од 17-18 проценти и неговата висока содржина на аминокиселина триптофан, што има позитивен ефект врз производството на серотонин, а со тоа и врз менталната состојба. Со нешто помалку од 3 грама влакна на 100 грама тежина орев, исто така е добро за варење.

Кашуто од кашу како важен снабдувач на микроелементи

Кашу орев е многу богат извор на есенцијални микроелементи. Ги содржи следниве витамини, минерали и елементи во трагови:

Витамини:

Витамин А (малку)
Сите витамини од групата Б освен Б12, главно Б 1 и Б3
Фолна киселина
Витамин Е.
Витамин К.

Минерали:

Калциум
Магнезиум (содржината на магнезиум во индиските ореви е толку голема што 100 грама веќе може да покрие над 75% од дневната потреба)
калиум
Фосфор (100 грама покриваат над 50% од дневната потреба)
сулфур

Микроелементи:

Ironелезо (над 20% од дневната препорачана доза може да се покрие со 100 грама кашу)
Бакар (индиските ореви се вистински бакарни бомби и, покрај суровото какао, лесно можат да заменат многу вообичаени додатоци на храна базирани на бакар. 100 грама покриваат скоро 300% од дневните потреби на овој важен микроелемент!)
манган
селен
Ванадиум
хром
цинк
Јод, приближно 9-10 мг

Категорија и метод на подготовка, како и дополнителни информации за оваа храна

Погоден за следниве видови диети: Вегани, вегетаријанци и сештојади (сештојади)
Потрошувачка и метод на подготовка: Кашу оревите се исклучително разноврсни во нивната употреба. Слатко-ароматичните јадра се многу популарни само за да грицкаат на страна. Кашуто може да се користи и во сосови, во десерти или во многу рецепти за готвење. Накратко наздравени во вок, имаат одличен вкус, со зеленчук, како и јадења од риба и месо.
Забелешка: Јас купувам индиски ореви непечени и несолени. Процесот на печење може да се спроведе многу подобро, поздраво и, пред сè, посвежо во тавата, вок или во рерна дома со поздрави масла и масти. За жал, нездравите и ефтини растителни масла како сончогледово масло или дури и палмино масло често се користат за многу солени и претходно печени производи. Покрај тоа, количините на сол што се користат на оревите кашу често се премногу високи. Идеално е потрошувачката на сол од максимум 6 грама на ден. Ако купите веќе солени ореви, можете многу брзо да ја надминете оваа препорачана максимална количина. Обично солта е исто така најевтина индустриска сол.

Заклучок:

Оние кои би сакале да дебелеат, лесно и храбро можат да посегнат по многу индиски ореви секој ден. Комбинацијата на голем број калории, јаглехидрати и маснотии ја прави оревската кашу предодредена за ова.

Ако, пак, сакате да изгубите тежина, тогаш треба да бидете внимателни со индиските ореви и да ги дозирате добро. Сепак, 20-40 грама на секои два до три дена нема да дебелеат. Ако имате брз метаболизам, многу се движите или сте под стрес, тоа може да биде поединечно се додека не треба да сметате со забележително зголемување на телесната тежина.