Дали редовно џогирате, добивате шест пакетчиња?
Кога станува збор за правење ефикасен тренинг со стомачни мускули, веројатно џогирањето не е првото нешто што ми паѓа на памет. Двајца експерти објаснуваат дали трчањето би било доволно теоретски да добие шест пакет.
Големата треска на трчање избувна уште од почетокот на пандемијата на короната.
Со добра причина: џогирање е еден од ретките спортови што можете да ги правите сами на свеж воздух и истовремено да го зголемите согорувањето на мастите и метаболизмот до врвни перформанси.
Позитивните ефекти врз менталното здравје поврзани со спортот исто така беа научно докажани во минатото од холандска студија на Институтот Тримбос под раководство на Карин Моншуверт.
Знаеме и дека особено мускулите на нозете се силно користени и тренирани, но кога станува збор за ефектите врз стомачните мускули, целата работа е малку посложена.
Дали навистина можете џогирањето да го наречете добар тренинг со аб, што може да ви даде дури и шест пакет?
На „ПОПСУГАР“, експертите им ги објаснуваат околностите под кои тоа може да успее - и зошто тоа воопшто не е можно.
Вклучувањето го активира јадрото - едноставно не е доволно за шест пакет
„Мислам дека трчањето дефинитивно доаѓа со одредени основни придобивки“, рече др. Стивен Е. Мајер, специјалист за спортска медицина на Клиниката за трчање по медицина во Северозападна САД.
Тој објасни дека „излегувате од трупот“ и се балансирате и стабилизирате со јадрото. И колку повеќе ги напнувате и ги цедите вашите стомачни мускули, тие секако ќе станат посилни.
Ешли Кели, олимписки тркач и личен тренер, исто така, потврди дека го тренирате јадрото за време на одредени движења на трчање, на пример кога стомачните мускули го апсорбираат ударот за време на подолги трчања и обезбедуваат стабилност во горниот дел од телото.
Според експертите, стомачните мускули дефинитивно се користат при џогирање. Сепак, кога станува збор за активно градење на стомачни мускули и конкретно зајакнување на оваа област од телото, Кели вели дека трчањето не е најефективниот избор.
За волја на вистината, е спротивното: „Прво треба да имате силно јадро за да трчате добро, а не обратно“, објасни таа.
Трчањето е добар додаток на тренинзите
И Кели и д-р. Маер се согласи дека стомачните мускули и силното јадро се важни за трчање, но дека и двајцата не се зајакнуваат на долг рок само со џогирање.
„Трчањето придонесува барем во мала мера во основната подготвеност“, нагласува Мајер. „Но, ако навистина сакате да го зајакнете стомакот, треба повеќе да се концентрирате на соодветни тренинзи“.
Напнатоста во стомакот очигледно е повеќе несакан ефект на трчање отколку главната причина да ги направите круговите во паркот.
Како додаток на притисоците, подигнувањето на нозете, планинарите и слично, трчањето дефинитивно може да биде корисно ако сакате да изградите шест пакет.
Абу тренинг додека џогирате? Вистинската технологија го прави тоа
И покрај тоа што самото трчање не ви дава шест пакет, постојат неколку стратегии што можете да ги користите за да ја зголемите напнатоста во стомачните мускули додека трчате.
„Треба да се фокусирате на дишењето“, вели Кели. Длабоко дише во својата дијафрагма, наместо да зема кратки вдишувања од градите.
Друг совет од стручњакот е да го затегнете торзото што е можно повеќе и да го затегнете како да се подготвувате за удар во стомакот. Ова го држи јадрото зафатено дури и кога сте уморни.