Дали сакате брзо да тренирате на неблагодарна работа? Еве два ефективни тренинга
Обликувањето на телото и елиминирањето на вишокот килограми се главните цели што ги поставивме со доаѓањето на топлата сезона, а излегувањето на плажа и базен не мотивира да ги постигнеме овие цели што е можно побрзо. За да го направите ова, многу луѓе избираат спортови како метод на губење на тежината, а неблагодарна работа што се користи во удобноста на нивниот дом е идеално решение.
Покрај подобрувањето на општото здравје, кардиоваскуларниот систем и фитнесот, програмата за слабеење на неблагодарна работа може да ви помогне да согорувате калории со многу брзо темпо, но со неколку услови:
- да ја прилагодите вашата исхрана според целта што ја предлагате;
- да поминувате 30 минути на ден користејќи неблагодарна работа;
- да се менуваат вежби и тренинзи наизменично за да се присили телото да троши вишок тежина.
Безбедна, удобна, брза и пригодна програма за слабеење на неблагодарна работа може да ви даде идеална патека до завидна фигура, особено ако оваа програма се базира на интервали со варијабилен интензитет. Овој тип на обука, исто така познат како HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) или Табата, го принудува телото да излезе од зоната на удобност и го забрзува процесот на согорување на калории.
За да ве поддржиме во напорите да изгубите тежина, подолу ви подготвивме две програми за слабеење на неблагодарна работа во зависност од времето што го имате на располагање. Покрај тоа, овие два модели на обука комбинираат интервали на напор со интервали за обновување за да обезбедат предизвици, да го присилат вашето тело да троши калории и да избегне монотонија.
Програма за слабеење на неблагодарна работа - 5 минути
- една минута трчање со брзина од 11 км/ч;
- една минута одење со брзина од 6 км/ч;
- една минута трчање со брзина од 12 км/ч;
- една минута одење со брзина од 6 км/ч;
- една минута трчање со брзина од 13 км/ч.
Оваа рутина можете да ја повторите онолку пати колку што сакате, поминувајќи 5, 10, 15 или 20 минути на неблагодарна работа. Идеално, ако лентата ви овозможува да ја запомните оваа програма, така што не мора постојано да ги правите овие поставки. Бидете внимателни, сепак: не заборавајте да поминете неколку минути на загревање пред да трчате и да се вратите после тренинг за да избегнете повреди.
Вклучување на програма за слабеење - 40 минути
Овој тренинг е многу забавен, бидејќи вклучува периоди на брзо одење, лесно трчање и спринт. Покрај тоа, брзината со која ќе стапнете на неблагодарна работа може да се постави (од предложениот интервал) во зависност од вашата физичка состојба, така што ќе можете целосно да ја поддржите обуката и да имате корисни ефекти. Значи, во зависност од физичката обука, ќе можете да изберете, во случај на лесно трчање, брзина помеѓу 7 и 9 км/ч. Еве ги чекорите на оваа обука на неблагодарна работа:
Започнете ја програмата со лесно загревање 3 минути, а потоа поминете низ чекорите подолу.
1. Првата фаза (која ќе ја повторите 4 пати):
- 1 минута пешачење со 4,5 - 7 км на час;
- 1 минута лесно трчање со 7 - 9,5 км/ч;
- 1 минута спринт на 9,5 - 7,5 км на час.
2. Втората фаза (која ќе ја повторите 4 пати):
- 1 минута пешачење со 4,5 - 7 км на час;
- 1 минута лесно трчање со 7,5 - 10,5 км на час;
- 1 минута спринт со 10,5 - 13 км на час.
3. Третата фаза (која ќе ја повторите 4 пати):
- 1 минута пешачење со 4,5 - 7 км на час;
- 1 минута лесно трчање со 8 - 11 км на час;
- 1 минута спринт со 11 - 14 км на час.
Завршете ја програмата со мало трчање за враќање - 1 минута.