Дали сакате да бидете слаби, среќни и задоволни - да нема повеќе фрустрирана храна,

... нема повеќе фрустрација јадење, нема повеќе чоколадо за фрустрација, колачиња за фрустрација, ...?

Тогаш треба да бидете сигурни дека вашите потреби не само што се исполнети, туку дури и се исполнети на различни начини.

Бидејќи неисполнетите потреби предизвикуваат непријатни чувства:

досада,
Празнина, непополност,
незадоволство,
Фрустрација, стрес ...

и со цел да ги потиснеме овие чувства или да ги отепаме за кратко време, прибегнуваме кон замени активности како што е јадење фрустрација (видете исто така напис: „Кои неисполнети потреби ве привлекуваат во стапицата што јадат фрустрации“) и „Дали чоколадото е ваш спасител во итни случаи?”)

Подоброто решение од јадењето фрустрација е, се разбира, идентификување и исполнување на потребата што се обидува да се почувствува преку овие чувства - на што е можно поразновиден начин.

Зошто и разновиден?

Ако „обложите сè на еден коњ“ и се потпрете на единствена стратегија, можеби нема да ви треба многу за вашите потреби повеќе да не бидат исполнети.

Што може да се случи ако „ставите сè на еден коњ“

Мануела, 38-годишна канцелариска канцеларка, мораше да го доживее ова со болка: Со години страдаше од желба за бисквити, што правеше секој обид за слабеење да пропадне. Порано или подоцна, желбата за бисквити ја натера да се откаже од диетата.

Но, еден ден сфати дека желбата за бисквити секогаш се појавува кога е под стрес, немирна или незадоволна. Таа пронајде стратегија што и помогна да го надмине стресот, немирот и незадоволството: започна да џогира, се пријави на тренинг за трчање, каде што научи да џогира и наскоро може да ги направи своите кругови од 20 до 30 и 40 минути зголемување. Почна навистина да ужива во трчањето. Во исто време, желбата за бисквити исчезна и таа можеше да гледа како паѓаат нејзините килограми. -

Но, тогаш го скрши скочниот зглоб и трчањето не доаѓаше во предвид со недели. Физички смирено, се врати внатрешниот немир и незадоволството - а со тоа и жестокиот глад за колачињата. ... Наскоро ја врати својата почетна тежина.

Затоа, немојте да бидете задоволни прерано

Колку и да беше одлично што Мануела најде стратегија со џогирање што и помогна да ги надмине нејзините желби и дека навистина го извлече, таа направи елементарна грешка во џогирање како единствен коњ.

Jогирање сигурно се случи да задоволи голем број нејзини потреби, дури и без да сфати дека не ги исполнува потребите зад нејзините колачиња за фрустрација.

Премногу наскоро таа беше задоволна од фактот дека најде нешто што првично good беше добро, не го постави прашањето за нејзините потреби и како можеби може подобро да ги исполни во секојдневниот живот.

Ова ја направило склоно кон релапс затоа што кога повредата на глуждот ја спречила да џогира, нејзината стратегија се распаднала како куќа од карти.

Централното прашање на кое треба да се одговори е: кои неисполнети потреби се вистински предизвикувачи зад непријатните чувства и фрустрираното јадење? И, како можат да се исполнат основните потреби што е можно пошироко?

Исполнувањето на основните човечки потреби не е нешто само за убавите и богатите!

Вие, јас, сите сме еволутивно дизајнирани да ги задоволиме овие потреби, бидејќи од зората на човештвото, опстанокот на поединецот, како и на групата, зависи од тоа. Фактот дека нашиот опстанок не зависи од тоа неколку години (50-100) не смени ништо.

Нагонот да ги задоволиме нашите потреби останува силен и првиот апел што се обидува да го сврти нашето внимание кон него се негативните чувства.

Кои неисполнети основни потреби ги активираат непријатните чувства?

Назад кон Мануела: Кои неисполнети потреби сакаат да го свртат вниманието кон себе со своите непријатни чувства на незадоволство, стрес и внатрешна волја за немирни?

Работната позиција на Мануела сугерира неисполнета потреба за вежбање и свеж воздух - што би можело совршено да се исполни со џогирање. Оправданата гордост за сопствениот напредок, секако, помогна да се намали вашето незадоволство - но што ве прави незадоволни? Дали работата повеќе не ги исполнува? Дали таа се чувствува премалку ценета таму? Дали е сама Дали има премалку социјален контакт? ... Што нема под контрола што постојано се чувствува под стрес?

Преиспитување на непријатни чувства (што ме прави да се чувствувам ...) е еден од начините да се идентификуваат неисполнетите потреби. Ова резултира во следниот чекор, имено да се развијат стратегии за да се исполнат овие потреби што пошироко и на различни начини.

Честопати е дел од нивната приказна за моите клиенти дека исполнија голем дел од своите потреби преку своето семејство, партнер или кариера. Ако децата потоа пораснат, ако има разделба или ако нешто се промени во кариерата, изворот преку кој се задоволуваше потребата веќе не е достапен. Ова создава вакуум на неисполнети потреби и ова создава почва за равенски напади на глад и фрустрирано јадење.

Дали сакате да бидете тенки, среќни и задоволни?

Потоа, грижете се за разновидното исполнување на вашите основни потреби

Како што покажуваат студиите, исполнувањето на основните човечки потреби создава основа за среќен и исполнет живот. Тоа значи дека победувате двапати: од една страна ја отстранувате крајната линија од јадење фрустрација и од друга страна создавате нови извори на среќа и задоволство во вашиот живот.

Дали ви требаат повеќе причини за да ги задоволите вашите потреби на повеќе начини?

прашај?

Дали имате прашања и сакате да разговарате за темата со истомисленици? Потоа, учествувајте во дискусијата за оваа возбудлива тема во мојата група на Фејсбук: „Збогум на фрустрацијата!“