Дали сакате да изгубите тежина? Грижете се за вашата хранлива рамнотежа - Диета; Исхрана - Страна 1

Урамнотежената исхрана е една од компонентите на здравиот начин на живот и само со балансирана исхрана можеме да ја одржиме идеалната тежина, да спречиме појава на болести или недостатоци и да имаме подобар тон.

изгубите

Постојат пет основни принципи на хранлива рамнотежа, подеднакво важни:

1. КВАЛИТЕТ на потрошената храна - што јадеме?

Во случај на липиди, преовладуваат оние во кои преовладуваат незаситени масни киселини (риба, маслиново масло, семиња, сурови ореви, свежи млечни производи), повеќе од оние со заситени масни киселини или холестерол (црвено месо, колбаси, зрели сирења).

2. КОЛИЧИНА на потрошена храна - колку јадеме?

дури 2 прста, колку дланка, колку кутија книги, итн.).

За да се спречат дисбалансите во исхраната, Фондацијата за здрава исхрана препорачува:

  • внесувањето на заситени масти да биде под 7% енергија, на холестерол под 300 мг на ден и транс масти (путер, маргарин, креми, колачи, крофни) под 1% на енергија.
  • да јадете масна риба (лосос, скуша, харинга) најмалку двапати неделно (за внес на омега 3)
  • да јадете најмалку четири до пет порции зеленчук и овошје на ден (за витамини, минерали и растителни влакна)
  • најмалку половина од количината на житни култури или леб да биде целина (за внесување витамини, влакна)