Дали сакате да живеете здраво и долготрајно? Спроведете ги сите овие 5 диети на страницата сите - Од Светот
КОМПАС.com - Дали планирате да живеете до 100 години? Пријавено од веб-страницата за здравје и фитнес Па + Добро, постојат неколку начини на кои стогодишниците можат да живеат од долговечноста.
Некои од методите ги користат и луѓе кои живеат во Сината зона или Сината зона - петте региони во светот со најдолговечни и најздрави популации, имено:
- Окинава, Јапонија
- Сардинија, Италија
- Никоја, Костарика
- Икарија, Грција
- Лома Линда, Калифорнија
Сите погоре наведени места имаат девет заеднички нешта, а едно од нив се нивните навики во исхраната, и покрај тоа што се на многу различни географски и културни локации.
Иако нивната долговечност е неразделно поврзана со факторот на живеење и нивниот начин на живот, постојат неколку диетални методи кои за долг живот може лесно да се применат на кој било начин на живот.
Ова првично беше споделено на семинарот организиран од Глобалниот самит за велнес, новинари и експерти во Сината зона, а Бутнер опиша некои хранливи состојки што ќе ни помогнат да живееме како најдолговечна личност на земјата врз основа на долгогодишно истражување:
Луѓето кои живеат во Сината зона практикуваат диети растителни со генерации.
Според Бутнер, тие несомнено консумираат храна од растителна основа од 90 до 100 проценти.
Се покажа дека исхраната базирана на растенија е пријателска за срцето, цревата и мозокот. Покрај тоа, зеленчукот, житарките и другата храна од растително потекло имаат помали емисии на СО2 во споредба со месото и млекото.
Buettner рече дека луѓето во сините зони обично трошат околу 65 проценти од нивните дневни калории во вид јаглени хидрати.
Ова има смисла со причина: Јаглехидратите обично содржат многу полнила во дебелото црево, покрај витамините и минералите што му се потребни на вашето тело за оптимално функционирање.
Сепак, јаглехидратите што ги консумираат не се преработени јаглехидрати како оние што ги има во белиот леб или слатката храна, туку јаглехидрати од житарици, зелен зеленчук, ореви и други природни извори.
Гравот особено ги победи сите други видови јаглехидрати. Бутнер рече дека јадењето чаша грав го зголемува очекуваното траење на животот за четири години.
3. Јадете месо повремено
Според Бутнер, месото се смета за празник во Сината зона и обично се јаде само пет пати месечно.
Тој додаде дека оние кои живеат во оваа заедница се обично многу дисциплинирани кога станува збор за ограничување на нивото на месо. Тие не јадат месо што е поголемо од палуба картички или околу 3 унци.
Од научна гледна точка, ова има смисла. Месото може да содржи достапни протеини, витамини од групата Б и железо, но премногу месо може да предизвика здравствени проблеми како кардиоваскуларни болести и рак на дебелото црево.
Покрај тоа, поголемиот внес на месо кај мажи и жени е поврзан со повисоки стапки на рак и сите причини за смрт.
4. Пијте само вода, кафе и вино
Тоа значи дека нема сода или други пијалоци со шеќер. Бутнер рече дека ова лице живеело во Сината зона. Тие пијат шест чаши вода на ден плус кафе наутро и чаша вино со вечера.
5. Промени во интермитентниот пост
Тоа не значи дека тие живеат во Сината зона се диетали. Поконкретно, тие обично јадат нешто слично на она што е познато како наизменичен пост.
Според Бутнер, тие појадуваат како крал, јадат ручек како принц и вечераат како сиромашна личност. Типично, тие ги јадат сите калории на осумчасовен прозорец, дозволувајќи им на нивниот дигестивен систем да мирува 16 часа.
Ова значи дека тие јадат помалку појадок и вечера и не јадат доцна во ноќта.
Повредениот пост е познато дека има една од придобивките на долговечноста. Сепак, треба да се напомене дека наизменичното постење не е за секого, особено за оние кои се бремени, дојат или имаат историја на нарушувања во исхраната.