Дали сакате или треба да добиете тежина? Еве здрав начин да го направите тоа
Постојат неколку причини зошто жената треба да добие на тежина, како што се тироидната жлезда, возраста, ракот или нарушување во исхраната.
За жените во оваа ситуација, јадењето може да биде позастрашувачко или поразително. Но, постои здрав начин да се направи тоа.
Додека сите се различни, докажано е дека додавањето 200 до 500 калории на ден резултира со зголемување на телесната тежина од околу неколку килограми месечно. Ова прави здраво, бавно зголемување на телесната тежина. Но, исто како и луѓето кои се обидуваат да ја задржат или изгубат телесната тежина, луѓето кои сакаат или треба да додадат тежина треба само да се држат настрана од фокусирање на калории, велат експертите.
Фокусирајте се на здрави масти
Австралискиот диететичар и блогер Линди Коен рече дека клучот е да додадете повеќе здрави масти во вашата исхрана.
„Крофни и чоколадо, може да се здебелите вака ... но нема да се чувствувате одлично“, рече Коен. „Подобар начин е да додадете здрави масти на работи како авокадо, јогурт и сирење, полномасно млеко или обичен грчки јогурт“.
Фокусирајте се на „висококалорична храна, густа храна со хранливи материи“, додаде Коен.
Најдобра храна за вашиот мозок се ...
Кристин Киркпатрик, нутриционист и автор, рече дека покрај додавањето на повеќе масти, пациентите можат да додадат и повеќе цели зрна.
Таа работи на зголемување на телесната тежина со неколку клиенти, од кои некои имаат рак. Таа рече дека на овие пациенти им е тешко да јадат најмногу цврста храна, бидејќи гадењето е често несакан ефект на третманот. Ако тоа е ваша ситуација, таа предлага да пробате пудинзи со низок шеќер или да готвите нешто како кашест грашок или сладок компир со малку сол и путер.
Можете исто така да додадете кокосов крем во бел ориз или леќа за да додадете повеќе хранливи материи. Додавање лажичка или две маслиново масло ако е можно, исто така, може да додадете неколку стотици калории во вашиот оброк. За десерт, пробајте малку путер од кикирики или чоколадо за дополнителни калории, предложи таа.
Јадете почесто
Не мора да седнете со огромна чинија храна за да добиете тежина. Всушност, луѓето со помали апетити или кои јадат помалку имаат помал стомак, така што еден голем оброк одеднаш може да биде многу непријатен.
Наместо тоа, Коен препорачува да имате мали, чести оброци. Тие дури може да размислат да стават сигнали на вашиот телефон за да ве потсетат на нив.
„Честопати некој што има слаба тежина заборава да јаде, а апетитот не се сеќава да јаде. Значи, навистина е важно да имате рутина “, рече Коен.