Храна без маснотии
Дали има храна што не дебелее? Фразата „те дебелее помалку“ значи дека нема да добиеш премногу калории од оваа храна, но ќе добиеш доволно есенцијални хранливи состојки - што во основа е дефиниција за „здрава храна“.
Храна без маснотии. Еве неколку опции за храна што редовно можете да ги испробате.
1. Пилешко на скара/пушено/печено
Пилешкото не само што е одличен извор на протеини, туку содржи помалку калории отколку свинско или говедско месо. Избегнувајте јадење пилешка кожа и отстранете го вишокот маснотии од пилешкото. Порција пушеле пилешки гради обично имаат само 70 калории, додека истото парче кога ќе се пржи, со изматено јајце, може да достигне и до 160 калории. Така, начинот на готвење пилешко го одредува бројот на калории што ги внесувате во вашето тело.
2. Храна без гоење: банани
Бананите не се само вкусни, туку и многу хранливи. Банана со средна големина (околу 6 сантиметри) обично содржи скоро 70 калории, од кои повеќето се јаглехидрати. Затоа, тој е добар извор на лесно сварливи јаглехидрати и исто така обезбедува есенцијални минерали како калиум и манган.
Можете да направите појадок од банана и јаболко (или друго овошје), за да започнете со метаболизмот на телото. И, исто така, да се подобри можноста за согорување на маснотии, поради присуството на витамин Ц во овие плодови.
Бананите се исто така одличен извор на антиоксиданти кои го одржуваат вашето тело здраво без воспаленија.
3. Curmale
Можете да изберете да јадете датуми за попладневна или вечерна закуска, заедно со некои ореви или бадеми. Урмите се многу хранливи и содржат есенцијални минерали кои помагаат во метаболизмот на мастите во организмот. Потрошувачка на 7 парчиња урми значи околу 80-90 калории во форма на јаглехидрати.
4. Адвокат
Авокадото е богато со здрави масти. Авокадото содржи омега-3 есенцијални масни киселини и голем број антиоксиданти кои лекуваат воспаленија во организмот. Можете да јадете авокадо сурово или мешано во салата или да ставите сендвич. Може да јадете половина авокадо, што ќе ви даде скоро 100 калории во форма на здрави масти.
5. Пушена/скара/печена риба
Масна риба, како лосос, туна и скуша, содржи повеќе калории отколку иста количина пилешко. Но, овие видови се исклучително здрави за вашето тело, бидејќи тие се одлични извори на протеини и есенцијални масни киселини како омега-3, витамин А и витамин Д.
Можете исто така да јадете друга храна од морето, како што се школки, ракови, ракчиња, кои сите се одлични извори на хранливи материи споменати погоре.
Користејќи здрави методи за готвење, како што се пушење, скара и печење, ќе го намалите бројот на калории. Можете лесно да подготвите оброк од цела риба, како што е лососот, и да добиете од неа околу 160-200 калории.
6. Јогурт со малку маснотии
Шолја јогурт со малку маснотии (па дури и обичен јогурт) е поздрава, понискокалорична алтернатива на обработените десерти како сладоледот. Јогуртот е одличен извор на калциум кој обезбедува добро здравје на коските. Исто така, обезбедува основни пробиотички дигестивни тракти (добри бактерии) кои го подобруваат имунитетот на организмот и одржуваат добро здравје на желудникот/цревата/дебелото црево. Чаша обичен јогурт без маснотии содржи околу 80 калории. Во исто време, тоа обезбедува основни хранливи материи и исто така може да обезбеди потреба за закуска или десерт.
7. цели јајца
Може да јадете една или две јајца на ден за да добиете витамин Д, есенцијални масни киселини, протеини и соединение наречено холин, што го подобрува здравјето на мозокот и нервите. Јајцата се добри и за здравјето на очите и кожата.
Варени јајца, јајца и редовен омлет (со здраво масло) обезбедуваат хранлива придружба на нискокалорична храна. Големо, тврдо варено цело пилешко јајце содржи претежно околу 78 калории.