Дали се доволно 1500 килокалории за да се здебелите (исхрана, храна, калории)

Следното, неодамна се измерив и скалата покажа дека 49,5 кг дефинитивно не е доволно (јас сум висок 16 и 1,77 м!) Прашањето ми е 1500 kcal на ден доволно за да добијам тежина? Бидејќи има празници во моментот, ниту јас сум баш активна.

1500

4 одговори

Тоа веројатно ќе биде малку повеќе од вашата базална стапка на метаболизам. Сè додека не спиете цел ден, нема да добиете тежина со 1.500 Kcal. Мора да јадете повеќе од вкупната продажба, па затоа и една Вишок калории произведуваат.

1 кг телесни масти има околу 7.000 килокалории. Значи, мора да јадете вкупно 7000 килокалории вишок (калориски баланс = од околу една недела - еден месец) за да добиете 1 кг телесни масти. Остатокот е вода или мускулна маса.

На пример, ако сакате брзо да се пополните, но сакате да добиете тежина, треба да користите висококалорична храна со низок волумен.

Висококалорично овошје и зеленчук се на пример следново:

  • Авокадо
  • Слатки компири
  • Банани
  • Личии
  • Маслинки
  • Грав
  • Датуми
  • Слатка пченка
  • Грашок
  • Соја

Поради нивната обично многу висока калорична содржина, јаткастите плодови се исто така одлични за дебелеење. Примери вклучуваат лешници, бразилски ореви, ореви, костени, бадеми и ореви макадамија. Како и обично, јадете она што најмногу ви се допаѓа тука. Разликата, исто така, никогаш не боли.

Ореви, како и мешавина од траги воопшто, крем кварк, суво овошје, коцки сирење или јогурт, на пример, секогаш се одлични како закуска помеѓу оброците.

Хидратацијата е одлична и за апсорпција на калории. На крајот на краиштата, треба да пиете најмалку 1,5 литри секој ден. Овошните сокови се одлични тука, по можност да се притиснат сами, се разбира. Овие можете да ги мешате и со млеко и да ги преработувате во таканаречени „смути“. Водата и чајот секако се одлични и за гаснење на жедта - но тие се многу малку калорични. На пример, ако сакате да пиете чај, можете да го зачините со малку сируп од агава или мед.

Друга храна што можете да ја консумирате и која исто така има голема густина на енергија би била, на пример, тестенини, компири или ориз.

Не е потребно да земете бесплатен билет што е можно повеќе слатки работи, брза храна и главно глупости. Важно е храната да содржи и витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи.

Таму ја најдов оваа врска, вклучувајќи список на храна што експлицитно ги покажува микроелементите содржани во соодветната храна: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel/index.html Можеби можете сами да најдете подобар список.

Потоа можете да ги збогатите садовите со висококвалитетни масла, т.е. масла кои имаат многу незаситени масти. Нутритивните вредности на соодветните масла можете да ги најдете тука: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Како и секогаш, може да најдете друга, подобра листа тука.

Рибата е исто така здрав и добар извор на маснотии (маснотии не во смисла на „маснотии“ - забележете!). Рибите што содржат особено голема количина на омега-3 масни киселини би биле, на пример, харинга, туна, лосос, скуша, јагула, крап,. видете тука: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch

На пример, ако самите си направите мусли наутро, можете да го рафинирате со снегулки од овес. Овесната каша е секогаш здрав извор на калории.

Конечно, посетата на лекар никогаш не боли. Особено кога станува збор за здраво зголемување на телесната тежина. Може да има смисла да се исклучат болести како што е хипертироидизам или да се третираат доколку е потребно.

Се надевам дека можете да направите нешто со мојот одговор. Ви посакувам успех и ако имате прашања, слободно контактирајте ме.