План за обука горниот и долниот дел од телото пластични примери за 2 дела - (FE); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

Постојат скоро безброј можности за избор на вежби за горниот/долниот дел на два дела. Можете да дознаете според кои принципи е составен во „поделба на горниот дел од телото/долниот дел од телото“. Еве неколку варијанти и список на вежби за замена што можат да се користат.

Пример план 1 - Добро/Велика Британија - поделба 2

Горниот дел на телото TE1:	Долниот дел од телото на TE2:
Преса за клупи веслање Преса на рамото Влечење Екстензија на трицепс Кадрици	Сквотови преминал мртво кревање Нога притиснете Теле воспитува тешки патерици

Пример план 2 - ОК/Велика Британија - поделба на две

Горниот дел на телото TE1:	Долниот дел од телото на TE2:
Преса за клупи Вилица на кабел Латерално покачување Лат пулдаун Дробилки за черепи Чекан кадрици	Сквотови Мртво кревање Теле воспитува Патерици

Пример план 3 - Добро/Велика Британија - поделба 2

Горниот дел на телото TE1:	Долниот дел од телото на TE2:
Ги притиска гира Висат чисти Преса на рамото Влечење Натопи (исправено) тесни повлекувања	Мртво кревање Предни сквотови Теле воспитува Виси подигање на ногата

Во суштина се многу различни Вежбите за соодветната мускулна група се заменливи. Во зависност од целите и личните слабости, планот за обука може да биде идеален за лицето А, а не за лицето Б.

Потребно е искуство за да се знае која вежба најдобро одговара на вас лично. Доколку го немате ова искуство, секогаш треба да ги користите стандардните основни вежби во случај на сомнеж, освен ако не се целосно несоодветни поради анатомски услови.

Испробувајќи други варијанти на вежби, ќе најдете вежби што повеќе одговараат на вашите цели и можат да ги заменат стандардните основни вежби.

Алтернативни вежби

Градите: Преса за клупи, преса за клупи со тегови, преси за клупи за наклони, свиткани падови, склекови
Рамо: Преса на рамото, притискање на раме на тегови, странично подигање
Назад (вертикално влечење): повлекувања, влечни влечки
Назад (хоризонтално влечење): свиткано над веслање, едноракитен ред, ред од Т-лента, веслање на кабелот, повлекувања на лицето
напред. Бутови: Сквотови, Предни сквотови, Преси на нозете, Лунџи, Надградби на нозете
кочеви: кревање мртви патишта, исправено кревање мртовци, подигање глутеста шунка, кочии
Стомак: SitUps, виси виси нозе, криза. Изометриски: штици, тркало, тркала од преси, носачи на костуми, прошетки на келнер/земјоделци
Трицепс: Трицепс на макара за кабел, дробилки на череп, продолжетоци на трицепс со KH
Бицепс: кадрици на лентата SZ, кадрици со тегови, бицепс на кабелот. Во зависност од степенот на ротација на раката, различно активирање на бицепсните мускули

Можеби ќе ве интересираат овие написи

Планови за обука: Не секој план е соодветен за секого. Пронајдете го најдобриот план за вас.
Водич за градење мускули: правилно градете мускули - без митови и невистини.
Калкулатор на вредноста на моќноста: дали сте почетник, напреден или елитен? (особено за жените тука).

Дали ја барате најдобрата програма за тоа како најдобро да градите мускули како почетник за обука со тегови?

... на креирајте идеален план за обука, што се прилагодува индивидуално на вашиот напредок.
... знае како оптимална исхрана за градење на мускули погледи.
... добиете разновидни научно засновани информации за позадина и теорија за хипертрофија
... знам кои Додатоци за градење мускули навистина се препорачуваат (а кои не се!)
... како работите на вашата подвижност и како повторно ги активирате мускулните групи кои „заспале“.
... како тебе пие алкохол а сепак градат мускули.

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.