Дали сè уште земате интервали или веќе јадете Телеполис
Постот со малку јаглени хидрати и наизменичното гладување се во првите редови на диеталниот возбуда, но недостасува научни податоци за обете - дел 2
Каде бевме за време на наизменичното постење во дел 1: Дали сè уште јадете или „Хирсхаузен“ веќе? запре? Научниците од германскиот центар за истражување на рак и универзитетската болница во Хајделберг ја спроведоа својата студија ХЕЛЕНА, најголемата студија досега (RCT, рандомизирана контролирана студија) за наизменичното постење - со следниве резултати, кои беа соопштени во соопштението за јавноста во ноември 2018 година: „Интермитентен пост: нема предност во однос на конвенционалното Диети “.
Кај испитаниците од обете групи, висцералната маст, т.е. нездравата маст во стомакот, се намали со телесната тежина, како и масните наслаги во црниот дроб. Научниците, исто така, не направија разлика помеѓу двете форми на диета за која било од другите анализирани метаболички вредности или за која било од биомаркерите и испитуваните генски активности.
Студијата ХЕЛЕНА не ги поддржува еуфоричните очекувања на наизменичното постење. Но, тоа исто така покажува дека овој метод не е ништо полош од конвенционалната диета. Проф. Тилман Кун, водечки научник на студијата, ги толкува резултатите од студијата на таков начин што не станува збор првенствено за видот на диетата, туку за избор на метод и потоа следење на истиот. „Ова е исто така наведено од неодамнешна студија која споредува диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии, односно намалување на јаглехидратите наспроти намалување на маснотиите со инаку избалансирана диета“, вели Кин. И тука, испитаниците имале споредливи ефекти со двата методи.
Соопштение за јавност на dkfz. Споредбата се заснова на голема неодамнешна компаративна студија со ниски хидрати, наречена DIETFITS
Chacun à son goût - храна по желба
На крајот на краиштата, мора повторно да се расправаме на прагматичен начин во однос на исхраната, заснована на основната порака: „Има толку здрави диети колку што има луѓе, затоа што: Секој не е различен“.
Значи, ако можете да се согласите со АКО, можете, можеби и треба да ја поделите вашата исхрана во интервали. Секој што го пронашол својот „кулинарен златен стандард“ во 5: 2, 6: 1 или X: X-IF е прекрасен. Но, оние кои не се ниту пријатели кои постат од час на ден, ниту од ден не треба да се плашат, тие сега јадат „понездраво“. Ова не е ништо повеќе од: чиста пропаганда.
Бидејќи - и сега дојдовме до новата студија за АФ - следниве изјави од независни научници кои не заработуваат уморен долар со АФ (за разлика од некои други истакнати промотори) се јасни како интервалот помеѓу две фудбалски полувремиња.
Д-р Тилман Кун, раководител на работната група за нутриционистичка епидемиологија, германски центар за истражување на рак (ДКФЗ), Хајделберг, проф. Јирген Кениг, раководител на Одделот за нутриционистички науки, Универзитет во Виена, Австрија и Др. Стефан Кабиш, студиски лекар во Одделот за клиничка исхрана, надворешна локација во Берлин, Германски институт за истражување на исхраната (DIfE), Потсдам-Ребрике јасно изјави:
„Досега нема докази дека наизменичното постење има предности во однос на конвенционалното, дневно намалување на калориите.
„Нема веродостојни студии за тоа дали наизменичниот пост (АФ) може да се користи за терапевтски цели“.
„Одлична, рандомизирана и всушност контролирана студија од САД во текот на една година покажа дека AF е претежно неодржлив за луѓе со прекумерна тежина на среден рок“.
„Во смисла на горенаведеното, наизменичниот пост за терапевтски цели не може да се процени позитивно или негативно, само намалувањето на калориите може да се оцени како позитивно врз основа на достапните резултати, иако овие наоди не се особено изненадувачки.
„Затоа, според мое мислење, во моментов нема општа препорака за специфична форма на пост или намалување на енергијата.
"Веќе има повеќе од десет RCT за варијанти на наизменичен пост (АКО), сите релативно мали, претежно женски групи, што во целина не покажува никаква предност за IF - ниту во развојот на тежината, ниту во метаболичките параметри. Групата за споредба е секогаш континуирано намалување на калориите. "
„Во моментов нема убедливи докази за медицинската корист од IF или ADF кај луѓето“.
"Нема научна основа да се препорача ADF или други варијанти на IF. Според моменталната состојба на знаење - колку што е испитано - тие се еквивалентни на инфериорни кај луѓето во споредба со нормалното континуирано намалување на калориите".
Овие повеќе од јасни изјави на тројца научници доаѓаат од написот Интермитентен пост на долгорочен тест, во кој новата професионална студија за IF беше професионално расчленета. Оценка: Многу вреди да се прочита.
И моралот на приказната '- едноставно мора да биде, инаку ништо
Веројатно и ниските јаглени хидрати и АКО се толку популарни затоа што и двата „подобро јадења на возбуда“ се лесни за спроведување, бидејќи нема комплицирани правила или пресметки кои одземаат многу време. "Работи доста добро затоа што веројатно на многумина им е полесно да сторат без нешто целосно отколку секогаш да обрнуваат внимание на она што го јадете. Искуството покажа дека црно-белото е полесно за луѓето отколку сивата", објасни др. Герт Бишоф, нутриционист од Минхен 2018 во БР „успехот“ на ИФ.
ЗАКЛУЧОК → ЗК и АКО имаат многу заедничко: Постои недостаток и на официјални дефиниции и на долгорочни докази за тврди крајни точки и докази (научни докази) дека овие посебни видови на јадење се поздрави или ве прават послаби од која било друга диета. Ако ви се допаѓа, прекрасно, ако не: не грижете се!
Ударни вести: Нов тренд на исхрана 3I !
Интермитентниот пост е дел од секојдневниот живот за многу луѓе - и тие не знаат ништо за тоа! Затоа што ако сте од оние аверзивци за појадок кои само јадат и пијат кафе, чај или ништо друго наутро, тогаш сте постери во интервал - сакате или не: ако го јадете последниот оброк во 20:00 часот, на пример, ќе имате „без појадок“ во текот на целиот ден „(@Helene F.: Достапни права) до 13 часот, тој спаѓа во IF класа 17: 7! 17 часа пост, 7 часа јадење (не континуирано, но во овој интервал).
Овие неуки луѓе штотуку го измислија новиот тренд на исхрана: 3-I: Индивидуален интуитивен интермитентен пост. Многу кул. Ако сè уште ви требаат информации за интуитивната компонента, можете да ги најдете овде.
Но, сега: добар глад !
Уве Кноп (роден 1972 година) е квалификуван нутриционист. Тој работел во комуникациите во здравствената и медицинската индустрија многу години и е најистакнат критичар на манија за здрава исхрана. Неговата последна книга: Вашиот навигатор за тело за најдобра храна на сите времиња.