Дали шеќерот во обезмастениот кварк е лош (исхрана, фитнес, боди-билдинг)

Во моментов сум на диета, бидејќи тренирам боди-билдинг неколку години. Моето прашање: има шеќер во кваркот со малку маснотии. Каков вид шеќер има во млекото? Лесно? Двојно? Повеќекратно? Може да јадете кварк во исхраната, но зошто е тоа во ред? 500 g MQ има 20 g шеќер и шеќерот е лош во исхраната или не?

кварк

5 одговори

Обезмастениот кварк содржи само лактоза.

Лактозата е шеќер (Двоен шеќер направен од гликоза и галактоза) и може брзо да се апсорбира од телото, нивото на глукоза во крвта се зголемува и тука се промовира ослободување на инсулин. НО: калциумот содржан во млекото и млечните производи го регулира ослободувањето на инсулин истовремено.

Млеко и млечни производи без дополнителен шеќер се соодветни и за дијабетес.

Што може да биде „лошо“ за вашата исхрана во врска со основните состојки: (лошо прилично индиректно, или ако главно консумирате ваков вид хранливи материи)

  • Инсулинот влијае на рамнотежата на водата, метаболизмот и користењето на KH во бубрезите + урината. Метаболизмот се подобрува преку зголемено ослободување на инсулин (во зависност од случајот), храната е исто така подобро искористена и рамнотежата на водата се нормализира, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.
  • Брзата употребливост на единечните и двојните шеќери, исто така, доведува до побрз пад на нивото на шеќер во крвта, многумина реагираат тука со глад, зголемена храна и поголеми количини. Оваа реакција на тој начин се спротивставува на исхраната, па затоа треба да бидете сигурни дека консумирате мнозинство јаглени хидрати со долг ланец со секоја диета.

Вие боди-билдинг, така што овде можете добро да ги искористите калциумот и протеините во млекото. Покрај тоа, поради неговото влијание врз метаболизмот, инсулинот е исто така одговорен за снабдување на мускулите со хранливи материи, што пак е потребно кога мускулната маса е компресирана.

Пијалоци и јадења базирани на млечни производи се препорачуваат повторно и повторно по спорт, за да не се добие многу шеќер (бидејќи содржината на природен шеќер е релативно мала) но да го заштитиме телото со исцрпените резерви и мускули од целосен отпад и да го поддржуваме додека резервите не се наполнат целосно на следниот голем оброк и додека не се користат долготрајните јаглехидрати.