Дали сквотовите и мртвите кревања без чевли се поефикасни?
Од Лора Помер | 30 септември 2020 година, 12:09 часот
Кога правите кревање на патишта и некои други вежби за сила, многу спортисти претпочитаат да бидат боси. Кои се предностите на ова - и што велат експертите? FITBOOK објаснува.
Сквотови, кревања на мртви и слично треба да бидат поефикасни без чевли. Дури и легендата на помперот Арнолд Шварценегер (73) наводно верувал во неговото активно време како боди-билдер дека најдобрата можна стабилност се постигнува преку директен контакт со земјата бос.
Тренирај бос? - Така вели експертот
Артур Кантарев е асистент за истражување на Институтот за обука на наука и спортска информатика при германскиот спортски универзитет во Келн. Како што објасни тој во интервју за FITBOOK, темата може да се гледа од различни перспективи.
Има голема тежина на нозете кога кревате мртви. Без добра поддршка, ова може да има здравствени последици, објаснува експертот. Фото: Гети Имиџ
„Многумина користат погрешни чевли“
Според искуството на Кантарев, истиот пар спортски обувки обично се користи за сила и кардио тренинг во просторијата за тегови. Овие се претежно оние со мек ѓон и густо полнење, а тие всушност се погодни за вежби за издржливост. На пример, тие треба да бидат во можност да го заштитат стапалото (на пример, на неблагодарна работа) од оштетување предизвикано од необични оптоварувања. За обука со тежина, сепак, ваквите чевли се апсолутно несоодветни.
„Со кревање на патишта и сквотот, целата моќ се пренесува на подот преку стапалата“, вели Кантарев, кој работи и како личен тренер во областа на силата, атлетиката и подвижноста, „затоа сакате најстабилен и директен можен контакт. го имате ова. ”До ова може да се постигне или со чевли со цврст ѓон - или всушност бос.
Ризици од погрешно подножје
Ако носите погрешни чевли (бидејќи стапалата се меки) за време на обука за сила со големи оптоварувања, ризикувате неповолни движења - на пр. B. Вртење навнатре или нанадвор со ногата. Овие ќе го направат глуждот поподложен на повреди. Вие исто така може да стапите во нок-колена положба, т.е да го оставите коленото да се сруши навнатре, и ова може да се оштети.