Дали смутиите се здрави или ве дебелеат
Само затоа што смути се базираат на овошје и зеленчук не значи дека се нискокалорични или се толку добри за вас.
Дури и неколку зелени смути можат да ви натераат да се здебелите ако не ве интересира што точно ставате во нив. Купени или направени од вас, тие можат да сокријат калории, шеќер и маснотии.
Добро е да појадувате смути?
Да, ако содржат добра рамнотежа на хранливи материи, вклучувајќи протеини и јаглехидрати. Во споредба со соковите, смути не ги отстранува влакната од зеленчукот, па затоа се поситни. За да имате ваков појадок, намалете ја содржината на шеќер и обидете се да имате помеѓу 20-30 грама протеини на секој ваков оброк.
Овошните сокови се богати со шеќер и не содржат протеини, затоа обидете се да изберете малку маснотии, незасладено млеко или бадемово млеко, кокос за течната основа. Овие типови можеби не содржат толку многу протеини како кравјото млеко, но содржат одредени масти кои ќе ви помогнат да се ослободите од глад.
Можете да додадете овошје кои не се толку богати со шеќер за да му дадете посладок вкус на смутито, но ако додадете премногу овошје, шеќерот во крвта може да се зголеми. Обидете се да користите замрзнати, а не свежи.
Сепак, не е докажано дека овој начин на промена на оброците може да ви помогне подобро да ги апсорбирате хранливите материи. Храната претворена во сокови се вари побрзо, па може да се случи токму спротивното.
Смути е исто колку и замена на оброците со овошје?
Да и не Ако додадете премногу овошје и користите овошен сок како основа, тогаш ризикувате да консумирате премногу шеќер и калории. Меѓутоа, ако го ограничите вашиот дел од овошјето во смутито, имате здрав оброк, богат со антиоксиданси.
Ова се здрави зелени смути?
Ако не јадете доволно зеленчук, тој може да биде доволно добра опција за подобро вметнување зеленчук во вашиот животен стил. Слатки компири, карфиол и тиквички се многу добри опции, а за да додадете додаток во исхраната можете да додадете цимет за вкус. Постојат луѓе кои не сакаат да го допираат зеленчукот и би пиеле смути што го содржи, но има вкус на милкшејк од банана и луѓе кои би додале многу зеленчук поради фактот што навистина им се допаѓа нивниот вкус. Тоа зависи од преференциите на сите. Сепак, чувајте ги смутиите што ги пиете како закуски на помалку од 150 калории и оние што ќе ги изберете за да го замените оброкот со максимум 350 калории доколку се обидувате да изгубите тежина. Ако сакате да ја одржите фигурата што ја имате сега без да ставите или изгубите тежина, можете да изберете смути кое содржи помеѓу 500 и 600 калории.
Постојат неколку начини на кои овие вкусни варијации можат да ве саботираат:
Вашата чаша смути е преголема
Се чувствувате исклучително добро кога пиете големо смути (можеби дури и ако ви се допаѓа вкусот или не), но јадете дури и повеќе отколку што треба. Ова ве тера да додавате калории, јаглехидрати и шеќер. Обидете се да ги измерите количините или, ако го нарачате, поделете го на два за два оброка или изберете ги детските опции кои обично имаат совршена количина.
Вашето смути има премногу состојки
Дури и нискокалорична храна (како овошје и зеленчук) може да дебелее. Многу смути содржат состојки како јогурти, засладувачи, крем, па дури и сладолед. Погледнете ја табелата со хранливи материи во случај да изберете да ги купите за да видите дали точно ви помага при слабеење. Исто така, храната како кокос или масло од авокадо или семе од путер може да додаде дополнителни калории што не сакате да ги јадете.
Вашето смути содржи премногу засладувачи
Ако вашиот избор е многу сладок, веројатно има премногу шеќер. Многу комерцијални смути се опасни како соковите, кои содржат бел шеќер, мед или сируп. Вишокот шеќер може да направи да се чувствувате уморни и прилично иритирани неколку часа после јадење. Изберете смути врз основа на зеленчук како спанаќ, краставица, тиквички за да се ослободите од овој проблем.
Не јадете смути со лажица
Успори. Не јадете смути толку брзо, изберете да го правите тоа полека, со лажица, за да го зголемите чувството на ситост и да се чувствувате сити многу подолго, без шеќерот премногу брзо да стигне до вашето тело.
Избирате да јадете смути во погрешно време
Вашето тело е во состојба да консумира шеќер во различни периоди од денот. Колку сте поактивни, толку подобро вашето тело го апсорбира. Обидете се да јадете оваа храна после вежбање или наместо ручек, да бидете време од денот кога сте многу активни.
Прочитајте исто така:
Зошто диетите за детоксикација не се здрави како што мислевте
Текст: Јулија Стати
Фото: Шатерсток