Дали сте често гладни откако јадете евидеро

Дали го знаете чувството дека никогаш не сте сити или дека сте гладни брзо после јадење? Наместо да прејадуваме, ќе ви покажеме што може да биде. Прво и најважно, трите главни оброка секогаш треба да се состојат од комбинација на храна што не предизвикува нивото на шеќер во крвта да расте и да паѓа пребрзо. Ако имаме низок шеќер во крвта, телото сигнализира дека сме гладни. Најдобар начин да го започнете денот е со балансирање и полнење појадок. Зошто се чувствувате гладни, кои балансирани оброци секогаш треба да се состојат, а вкусни идеи за рецепти може да најдете кај нас. Кажете му збогум на желбите за храна!

Вака навистина ве исполнува појадокот: добар почеток со добро маснотии и добро џвакање

Појадокот го поставува тонот на денот, вашето ниво на енергија и расположение. Наутро после спиење, на телото му требаат многу течности и особено маснотии за нервите. Колку е повисока Квалитет на масти, толку подобро вашето тело може да функционира. Причината за ова е потрошувачката на маснотии за формирање на клеточни wallsидови. Имате над 10 трилиони клетки во вашето тело, а секоја од нив бара висококвалитетни маснотии.

Покрај маснотиите, за појадок се потребни и јаглехидрати, влакна и протеини. Овие 4 компоненти заедно резултираат во избалансиран појадок кој ви овозможува сè, го регулира нивото на шеќер во крвта и, пред сè, прави да се чувствувате сити. Друг фактор е свесното јадење, кое можете да го контролирате со времето кога џвакате. Стапете во контакт со вашиот центар за ситост давајќи му го стомакот времето што е потребно за да му дадете на мозокот сигнал: „Јас сум полн“. Овој процес трае помеѓу 20 и 30 минути.

5 причини зошто се чувствувате гладни после јадење

1. Вие трошите премалку калории:

Вашиот прв оброк во денот треба да биде помеѓу 300 и 400 калории се движат Ова е совршена сума за да бидете сигурни дека ќе останете сити од првиот оброк во денот до ручекот.

2. Здрав и исполнет оброк се состои од 4 компоненти: Дали ви недостасува една од четирите?

Она што го јадеме е поважно од тоа колку. Секој оброк, особено вашиот појадок, треба Протеини вклучуваат. Тие го поразуваат гладот и ве одржуваат сити. Потоа, тука се јаглехидрати, тие обезбедуваат енергија. Здравите масти ќе помогнат да се направи јадењето уште поисполнето. Диететските влакна му даваат сигнал на телото дека е полно. Обидете се барем 13 до 20 грама протеини, 40 до 55 грама јаглени хидрати, 10 до 15 грама здрави масти и 6 грама влакна да се стремиме кон.

Инспирација за состојки од четирите категории, како и координирани рецепти, можете да најдете подолу.

3. Брзо сте гладни од погрешен појадок:

Бел леб, тост, мафини, палачинки, житарки - тие се едни од најпопуларните избори за појадок. Сепак, тие не го одржуваат телото полно долго бидејќи не се комбинација од четирите компоненти. Појадок со шеќер обезбедува енергија само за многу кратко време и потоа доведува до енергија ниска потоа. Оваа ниска енергија, предизвикана од брзото опаѓање на нивото на шеќер во крвта, е причина за чувството на глад. Слатките работи за појадок или закуска исто така можат да бидат здрави. Пробајте го рецептот за смути подолу.

4. Ги мешате другите симптоми со глад:

Главоболките и исцрпеноста му даваат на телото исти сигнали како гладот, но можат да се борат со други мерки. Чувството на глад може да значи и дека ви треба повеќе сон, ќе настинете или сте дехидрирани.

Премногу шеќер во исхраната и претстојното опаѓање на нивото на шеќер во крвта, исто така, доведува до чувство на глад. Ако чувствувате глад цело време, одвојте момент да размислите што може да биде причината. Обично чаша вода помага.

5. Можеби ви треба мала закуска против глад:

Вашиот појадок треба да ве држи сити четири до пет часа. Ако одбравте лесен појадок или сте го изеле многу рано, нормално е повторно да чувствувате глад пред ручек. Утринските закуски се баш соодветни за ова. Мала закуска што ви обезбедува протеини, јаглени хидрати и здрави масти. Изберете нешто како јаболко, јогурт, неколку ореви, свеж сок, кефир или суво овошје.

Како да бидете помалку гладни: вистинската комбинација за вашите јадења

- Диететски влакна за избалансирано ниво на шеќер во крвта

Диететските влакна содржат само 1,5 до 2,5 калории на грам поголема активност за џвакање и забавете го преминот низ дигестивниот тракт. Влакната во јаглехидратите спречуваат кривата на шеќерот во крвта брзо да се крене и паѓа. Ако ова остане стабилно и само паѓа бавно, има помалку желби за храна. Обидете се да консумирате 25-35 грама влакна дневно и никогаш повеќе да не бидете гладни откако ќе јадете повеќе.

Храна богата со растителни влакна: Семиња чиа, бел грав, суви сливи, артишок од Ерусалим, грашок, кисела зелка, бриселско зеле, леќа, амарант, црн салсафик, артишок, суви кајсии, јаболко, киноа

- Протеините ве одржуваат сити најдолго и се совршени против гладот

ООН ја прогласија 2016 година за „Година на мешунките“. Грашок, грав, леќа и наут се мали Supderfoods со одлично искуство со вкус.
Протеините се најодговорни за чувството на ситост, дури и повеќе од јаглехидратите и мастите. Протеините треба да бидат присутни на секој оброк, тие се важни градежни блокови за телесното ткиво, го стимулираат метаболизмот и прават да се чувствувате сити.

Храна со висока содржина на протеини: Црвена леќа, тофу, јајца, бадеми, тврдо сирење, кварк, свежи садници, див лосос, златно ленено семе, киноа, семки од тиква, јогурт, коноп во прав, спанаќ, компири, пченка

- Здравите масти помагаат против глад и слабеење

Здравите клеточни wallsидови направени од висококвалитетни маснотии се подобро способни да го метаболизираат инсулинот. Тоа му помага на Регулирајте го шеќерот во крвта. Кога телото нема добра контрола врз шеќерот во крвта, тој почнува да складира маснотии. Консумирањето на добра маснотија ќе помогне во согорувањето на зачуваните маснотии и ќе се избегнат лажните маки на глад.

Мозокот е составен од 60 проценти маснотии. Од овие 60 проценти, најголемиот дел е исклучен Омега-3 масни киселини, наречен ДХА. На мозокот му треба DHA за да ја стимулира комуникацијата помеѓу клетките. Со здрави масти ја поддржувате вашата перцепција, чувство на среќа, процеси на учење и меморија.

Храна со здрави масти: Авокадо, ореви, бадеми, пекани, ореви макадамија, семки од тиква, семки од сончоглед, семе од сусам, семе од чиа, семки од коноп, див лосос, маслиново масло, кокосово масло, путер од кокос, ги

7 вкусни рецепти за здрав појадок кои ќе ве држат сити подолго време

1. Зелено јајце на леб од авокадо

2 парчиња леб
2 јајца
1 лажичка јаболков оцет
Зелена салата од јагнешко
½ авокадо
Солена пиперка
Сезонско овошје (јаболко, круша или бобинки)

Наполнете мал тенџере на половина пат со вода и ставете го. Кога водата е пред да врие, енергично промешајте со лажица за да создадете вител.
Ставете го јајцето и почекајте 3 минути. Јајцето рибајте го од водата и оставете го да се исцеди на кујнска крпа. Повторете со второто јајце.
Наздравете ги парчињата леб, покријте ги сите со авокадо, додадете сол, малку зелена салата и на крај внимателно ставете ги јајцата што се кршат одозгора. Свежа пиперка над неа. Некое овошје со него. Воила!

2. Смути со протеини бобинки

100 гр замрзнати боровинки
100 гр замрзнати јагоди
200 мл овесно млеко
1 лажица масло од бадем
2 лажици индиски ореви
1 лажица семе од тиква
1 суп.л-патки прашок од грашок од грашок
2 лажици овесна каша

Ставете ги сите состојки заедно во мешалка и мешајте 2 минути додека не станат кремасти. Уживајте веднаш!

3. Овес преку ноќ - Каша од орев чиа

6 лажици овесна каша
1 суп.л-патки семе од чиа
1 лажица масло од ленено семе
100 мл вода
100 мл бадемово млеко или млеко од соја
1 суп.л-патки мед
1 лажица масло од коноп во прав
1 лажица масло путер од ореви
Боровинки, јагоди
1 грст ореви

Измешајте ја овесната каша, чиа семето и лененото семе, медот и прав со вода и млеко во сад.
Можете да ја загреете смесата во тенџере и да уживате веднаш, или да ја натопите во фрижидер преку ноќ и да јадете ладно или топло следниот ден.
Покријте со путер од ореви, свежи бобинки и ореви. Уживајте!

4. Лимон квиноа со компот од боровинка

300 мл бадемово млеко
1 лажица масло од јаворов сируп
¼ лажичка цимет
1 нотка сол
1 чаша киноа
1 грст сецкани бадеми
Кора од лимон
250 гр боровинки
1 лажица шеќер од цвет од кокос
2 лажици сок од лимон
1 лажица вода

Комбинирајте бадемово млеко, јаворов сируп, цимет, сол и киноа во тенџере. Оставете да зоврие еднаш и потоа оставете го да се вари 15 минути.
Потоа извадете го капакот и продолжете да вриете 2 минути додека мешате. Тргнете го од оган, додадете кора од лимон.
Додека квиноа врие, измешајте ги боровинките, шеќерот од цвет од кокос, сокот од лимон и водата во друг мал тенџере. Гответе на средна топлина 10 минути. Повремено мешајте додека компотот малку се згусне.
Ставете ја топла киноа во сад, покријте ја со компот од боровинки и бадеми. Уживајте!

5. Зелено протеинско смути

1 зрела банана
200 мл бадемово млеко
1 лажица масло путер од кикирики
1 суп.л-патки прашок од коноп
2 грст замрзнат спанаќ
Малку ванила или цимет
Можеби уште малку вода
2 лажици семе од тиква
1 суп.л-патки суровини какао

Ставете ги сите состојки заедно во мешалка и изблендирајте 2 минути додека не станат кремасти. Уживајте веднаш!