Исхрана со циклус на јаглехидрати минус килограми, дополнителна виталност - Страна 2 од 2 - Посно или дебело
Ден 1: 150 гр
Ден 2: 100 гр
3 ден: 50 гр
Ден 4: 125 гр
Ден 5: 200 гр
Во основа, намалете 50 g јаглени хидрати во првите три дена, а потоа додадете 75 g во следните два дена. Некои луѓе имаат тенденција да го зголемуваат внесувањето на здрави маснотии во денови со малку јаглени хидрати за да ги надоместат изгубените калории. Во ред е да го направите ова, но мора да бидете многу внимателни да не влијаете на процесот на слабеење, со оглед на тоа дека липидите се калорично густа макроелементи.
Повеќе прецизност
Ако сте fanубител на работи направени како книга, можете да се одлучите за поригорозен начин на спроведување на методот. Имено, точно да ги одредите вашите потреби за јаглени хидрати, извршувајќи научни пресметки, според формулите подолу.
За максимално внесување на јаглени хидрати: 1,5 x 2,2 x тежина во кг = грама јаглени хидрати/ден
Значи, ако имате 60 кг, тогаш вредноста ќе биде 198 g/ден. По одреден период на адаптација, првиот коефициент може да се намали, во зависност од предложените цели во однос на губење на тежината (на пример: 1,2 x 2,2 x 60 = 158 g), без да се спушти под прагот од 1.
За минимален внес на јаглени хидрати: 1,5 x 2,2 x тежина во kg ÷ 2 = грама јаглехидрати/ден
Значи, ако имате 60 кг, тогаш вредноста ќе биде 99 g/ден. И во овој случај, можете да го намалите првиот коефициент, исто така, без да го намалите под 1.
За подобро следење на потрошувачката на јаглени хидрати, но и на напредокот, пополнете списание за исхрана. Helpе ви помогне да видите на каква тактика вашето тело најдобро реагирала за да направите одредени прилагодувања.
Одобрени јаглехидрати
За диетата да ги има очекуваните резултати, неопходно е внимателно да се изберат извори на јаглени хидрати. Оддалечете се од многу преработените производи со додаден шеќер и изберете здрава храна што е можно попреработена, како што се: цели зрна, киноа, хе bда, амарант, чиа, обичен компир и сладок компир (парен или рерна, во никој случај не пржете), мешунки, свежо овошје. Исто така, обидете се да консумирате јаглехидрати во првиот дел од денот или за време на закуската после тренингот.
Во исхраната со јаглени хидрати не мора да се грижите за гликемискиот индекс на храна. Единствената суштинска работа на која треба да се фокусирате е да го задржите вкупниот внес на јаглехидрати на целното ниво за предметниот ден.
Количината на јаглехидрати во храната
Заедно со протеините и мастите, јаглехидратите ја формираат основата на нашата исхрана. Нормално, во урамнотежена исхрана, тие треба да обезбедат околу 50% од дневниот сооднос на калории.