Дали сте го пробале елиптичниот велосипед? Еве неколку совети и тренингот за почетници!
Кога сакате да започнете спортска активност за обликување на вашето тело и одржување на вашето здравје при оптимални параметри, елиптичниот велосипед е една од најсоодветните опрема за фитнес. Вежбите на овој уред ќе ви помогнат да го подобрите кардиоваскуларниот систем и да ги зајакнете мускулите на вашето тело со минимум стрес на зглобовите вклучени во специфичните движења на секоја вежба.
За разлика од активностите што вклучуваат трчање (на отворено, фитнес или дури и дома), елиптичниот велосипед нуди мноштво вежби и кардио тренинг-програми што нема да предизвикаат шокови и микро-шокови во глуждовите, колената или колковите. Обука за ваков вид на опрема за фитнес вклучува трајна поддршка на телесната тежина, така што уште една придобивка што ќе ја уживате е зајакнување на мускулите, тетивите и коските, а горните мускулни групи ќе бидат обучени оптимално со рачките на овој уред. Така, елиптичниот велосипед ќе ви помогне да согорите повеќе калории за време на тренингот и да го стресите целото тело, така што развојот ќе биде хармоничен.
Како да се започне спортот
Ако сега влегувате во светот на фитнесот или ако доаѓате по долга пауза, најголемата грешка што би можеле да ја направите е да го преоптоварите вашето тело од првите сесии, што доведува до непријатност, па дури и повреди. Вашето тело треба да добие сила и издржливост со текот на времето, па затоа треба да започнете со едноставни тренинзи и да се развивате умерено.
На првиот тренинг на елиптичен велосипед можеби ќе треба малку повеќе квадрицепси (мускули на бутот) отколку што очекувате, но нормално е да се чувствува мускулна напнатост при вежбање. Совет на специјалисти е да се започне со пократка обука, приближно. 10-15 минути, и „подигнете ја шипката“ додека вашето тело се прилагодува на напорот.
Контролата на тренингот е многу важна за постигнување на поставените спортски цели, така што ќе треба да го следите напредокот и интензитетот на вежбите. Наједноставниот метод е да се процени Стапката на перцепиран напор (РЕП), скала од 1 до 10 интензитет на вежбање. За обуката што ја подготвивме за вас во редовите подолу, ќе мора да стигнете некаде помеѓу ниво 4 (лесен напор, загревање) и ниво 6 (умерен напор, малку надвор од вашата удобна зона). Во секој случај, за време на оваа програма ќе можете да ги прилагодите напорите за одржување на умерен интензитет.
20-минутна обука за почетници
- За секоја фаза од оваа рутина на елиптичен велосипед, ќе мора да пронајдете ритам или отпорност на педалирање што ќе ви овозможи да се вклопите во предложената перцепирана стапка на напор;
- Забавете или одморете се ако чувствувате дека не можете да дишете или ако мускулите не можат да се справат со напорот. Треба да чувствувате дека вежбате, но не треба да бидете истоштени;
- Изведете го овој тренинг три пати неделно, внимавајќи да имате слободен ден по секоја сесија;
- Напредувајте со додавање на неколку минути на секој тренинг додека не достигнете 30 минути;
- За време на елиптична обука, проверете дали вашето тело е правилно хидрирано - одржувајте го шишето со вода при рака и земете мали усти ако е потребно.
Спортската активност има за цел да го подобри нашето здравје, затоа земете ги предвид горенаведените совети и проверете дали избегнувате повреди или непријатност во мускулите за време на вежбање. Еве ги фазите на обука за елипсовидна велосипед што ви ги предлагаме денес:
- 5 минути - греење со удобно темпо (отпорност на педали и наклон да бидат минимални) - REP 4;
- 3 минути - ја зголемува отпорноста или наклонот кон педалата сè додека не почувствувате дека работите со малку повеќе напор. Треба да чувствувате дека вежбате, но не многу интензивно. Ова ќе биде основно ниво на обука - РЕП 5;
- 2 минути - ја зголемува издржливоста/склоноста додека не почувствувате дека вложувате малку повеќе напор од основното ниво на обука - РЕП 5-6;
- 3 минути - го намалува отпорот/наклонот до основното ниво - REP 5;
- 2 минути - ја зголемува издржливоста/склоноста додека не почувствувате дека вложувате малку повеќе напор од основното ниво на обука - РЕП 5-6;
- 5 минути - ја намалува издржливоста/склоноста кон пријатно ниво на опоравување по напор - REP 4.
Ако сметате дека мускулите ви дозволуваат да ја надминете тежината на оваа програма за вежбање, можете да се обидете да додадете 3 минути педалирање во малку наклонета рамнина и уште 2 минути уште понапорни непосредно пред фазата на враќање. Не е потребно да додавате чекори или да го зголемувате интензитетот на секој тренинг, туку само кога чувствувате дека вашето тело се прилагодило на напорите и може да го надмине овој таван.
Дали сакате да ја испробате оваа програма за фитнес во удобноста на вашиот дом? Прелистајте ја нашата категорија за фитнес и изберете идеален елиптичен модел на велосипед од многу разновидниот асортиман што го подготвивме за вас.!