Дали сте страстни за фитнесот? Еве неколку совети за обука на рацете на Евениментул Зилеи
Автор: Даниел Спасов/Датум на објавување: 14-01-2015 12:01
Кристијан Јакоб, инструктор во салата во сопственост на Ципријан Сора, презентира неколку корисни совети за „работа“ на рацете.
бицепс
Брахијалниот бицепс е поставен во предниот дел на раката, има два краја: краток крај и долг крај. Бицепсот зафаќа 1/3 од надлактицата. Неговата главна функција е да ја свитка подлактицата кон рамото. Друга функција на тоа е да ја сврти подлактицата (свртете ја раката од дланките надолу и од дланките нагоре).
трицепс
Брахијалниот трицепс има три краја и е позициониран на задниот дел од раката. Трицепсот зафаќа 2/3 од раката, се дефинира со: страничен, среден и крај. Латералниот крај на трицепсот е позициониран нанадвор, средниот крај кон средната област. Долгиот крај е најдолг од сите краеви на трицепс. Неговата главна функција е да ја контрахира раката и секундарно да ја спушти раката кон телото.
подлактицата се состои од три мускулни групи: флексори (кои се протегаат по должината на внатрешната област на подлактицата), екстензори (кои се протегаат по должината на надворешната област на подлактицата) и пронатори-супинатори (кои се протегаат по горната област). и надворешниот дел на подлактицата). Подлактицата работи преку низа движења на мускулните групи кои ја свиткуваат и истегнуваат дланката.
Истите вежби можете да ги користите за време на периодот на дефинирање, бидејќи диетата и кардио ќе го поддржат вашиот напор. Како што завршувате секое повторување, обидете се да го визуелизирате тренингот за мускулите. Воспоставете ментален контакт со нив. Кога сте на последните повторувања на вежбата, обидете се да го зголемите темпото. Паузата помеѓу вечерите не мора да биде многу долга. Одморете се колку што вашиот партнер за обука работи на сетот вежби што сте ги направиле.
Јас ја структурирав мојата програма за обука на таков начин што можев да работам и со рацете и со стомакот истиот ден. Мојата цел е да ги зголемам трицепсите што е можно повеќе и да ги дефинирам бицепсите.
Еве неколку вежби од мојата програма за обука на рацете:
Наши препораки
„Учесниците на либискиот форум за политички дијалог се согласија за организација на национални избори на