Дали сте стрес-јадач Излез од негативниот циклус на исхрана

Дали сакате конечно да ја надминете склоноста кон стресно јадење? Дали имате желба за храна кога сте нервозни или под стрес? Дали често прејадете и едноставно не можете да застанете?

Еден мој многу добар пријател, кој во основа обрнува внимание на многу избалансирана исхрана, страда многу од тоа да мора да јаде, особено кога е под стрес и не може да ја игнорира оваа желба. Тој редовно има огромна желба да јаде чипс или грицкање навечер - особено по напорниот ден во канцеларијата. Штом пакетот се отвори, тој престанува да се храни само штом е малтерисана последната трошка. Попладне во канцеларија, тој често се чувствува како слатки и купува чоколадни плочки во мензата.

Ако некое јадење има неверојатно добар вкус за него, тој не може да престане да јаде, дури и ако е веќе презаситен. Храната едноставно се чини дека го прави да се чувствува пријатно. Кога е под стрес, тој често вели: „Имам хипогликемија. Ми треба нешто слатко сега! “ а потоа посегнува по колачиња, чоколадо или што и да е на располагање. Сепак, не застанува на еден залак, но секогаш е целиот пакет што тој потоа треба да го јаде. Во време кога е зафатен и под стрес, желбата за јадење е особено изразена. Во време кога е избалансиран и смирен, тешко дека има каква било желба да јаде нешто освен главните оброци, а потоа се занимава со многу повеќе спорт од вообичаеното.

Обично секој од нас ужива да јаде. Јадеме кога сме гладни и сме задоволни што има добар вкус и што нè задоволува. За некои луѓе, сепак, јадењето создава многу посебно чувство на благосостојба и исто така предизвикува позитивни и смирувачки чувства. Сè додека остануваат во рамнотежа и секојдневниот живот им дава радост, нивното однесување во исхраната е исто така во рамнотежа. Меѓутоа, ако ја напуштите зоната на удобност и доживеете одреден активирач што ве стресни, се појавува желбата за брзо јадење, со цел да се создадат овие пријатни и позитивни чувства и безбедност.

Но, што предизвикува јадење стрес и како можете да го надминете? - Предизвикувачи на емоционално јадење

Со цел да се надмине стресното јадење, важно е дури и да бидам свесен за ситуациите во кои чувствувам силна потреба за јадење. Фрустрацијата или емоционалното јадење имаат различни предизвикувачи. Кои важат за вас?

Јадам кога сум под стрес или сум нервозен.
Не можам да гледам филм без јадење.
Јадам кога гледам како други јадат.
Јадам кога треба да правам работи што не ги сакам.
Јадам кога сакам да се наградам за нешто.
Јадам кога сум доживеал нешто одлично.
Јас секогаш јадам кога некој ќе ми понуди нешто или нешто е достапно.
Јадам кога е нормално време да јадам, без оглед дали сум гладен или не.
Јадам кога ми е досадно.
Јадам кога сум тажен.

Откако ќе сфатите кои се вашите предизвикувачи (обично постојат одредени чувства), треба да се запрашате зошто посегнувате по храна во овие ситуации. Можеби сметате дека е сосема нормално да имате нешто да јадете додека гледате филм или кога нешто ќе ви се понуди, итн. Сепак, ова се навики и затоа веќе ви изгледаат сосема нормално. Како по правило, луѓето јадат само кога се гладни или кога се поканети на некој настан и имаат апетит за залак за јадење или торта. Ако, пак, секогаш преземате нешто кога нешто ќе ви се понуди, треба да ја разгледате причината што стои зад тоа. Ова може на пр. Б. бидете:

Сакам да ги задоволам другите
Не сакам да бидам груб (и да ги задоволам другите)
Морам да се прилагодувам (сите јадат, па и јас јадам)
Сакам да ги исполнам очекувањата на другите
Не можам да кажам не

Веќе може да забележите дека зад сите овие верувања постои сомнеж за вашата сопствена вредност. Ако не се осмелувате да кажете не, тогаш потсвесно им давате на другите поголема вредност од себе - затоа што не ги почитувате сопствените потреби (всушност не сум гладен) за да ги задоволите потребите на другите (на пр. Домаќин, партнер итн.) да се задоволи. Вакво однесување најверојатно веќе сте го прифатиле во детството и едноставно не ви било можно да го надминете стариот модел на однесување затоа што зад него стојат цврсти верувања (верувања) дека сте или не сте биле свесни за.

Емоционални причини за стресно јадење

За мојот добар пријател од горниот пример беше пр. Б. така што имало многу расправии во неговото семејство. Неговите родители живееја како кучиња и мачки во постојани контроверзии и како дете што го оптеретуваше и обликуваше неверојатно. На оброците, сепак, беше мирно. И неговата мајка уживаше кога ја јадеше неговата целосно натоварена чинија празна. Барем на тој начин тој би можел да ја израдува со овој мал гест, ако мајката инаку не доживееше многу радост. И секогаш го опфаќаше многу опширно за тоа колку „добро“ јадел. Со него, убедувањето се зацврсти: „Ако добро се хранам, мајка ми ќе биде многу среќна“. И на крај прејадувањето всушност стана навика во комбинација со верување.

Сега, кога порасна, не може да каже не кога ќе му понудат нешто да јаде, или кога сака да гледа филм навечер или кога е под стрес. Тој се обидува да се направи среќен јадејќи - тоа и ’одело на мајка си. Значи, несвесно, тој сега го применува ова однесување кон себе со цел да се направи среќен и да го ослободи стресот.

Излез од моделот на однесување во исхраната

Но, како мојот добар пријател можеше да ги смени навиките во исхраната и оваа шема на таков начин што јадењето стрес повеќе не беше потребно? Ние погледнавме да видиме кога тој бара нешто да јаде и кое чувство тој тогаш има додека јаде. Разговаравме за ситуациите со јадење во неговото детство и откривме дека јадењето е мирно и храната му нуди еден вид оаза на смиреност каде што нема расправија. Покрај тоа, излезе дека во неговото семејство се верувало дека „морам да му угодувам на другиот“. се живееше многу силно. Затоа, тој честопати го задржуваше своето мислење за да не ги повреди другите се додека конечно не стане порезервиран и повеќе не знае што прави за себе и што прави за да ги исполни очекувањата на другите.

На овој начин тој стана свесен дека јадењето е поврзано со чувството на „смирување“ за него. И особено во време на стрес, тој се обиде да најде мир на умот преку јадење. Следниот чекор беше раздвојување на чувството на „смиреност“ од јадење. Најдовме и други мерки за смирување за моментите на стрес што може да ги искористи веднаш штом се појават негативни и стресни чувства. Таквите мерки се на пр. Б.

визуелизација на многу смирувачка фотографија/слика што веднаш создава чувства за ослободување од стрес (на пример, плажа, фотографија со деца, слика за одмор)
Сеќавајќи се на многу пријатен момент и повикувајќи се на поврзаното позитивно чувство (Замислете многу прекрасен момент што веќе сте го доживеале и оставете го позитивното чувство од тогаш да се појави во вашето тело.)
Свесно и длабоко вдишување и смирувачка реченица што се мисли внатре: „Јас сум вреден онаков каков што сум, без оглед што се случува“. или „Оваа ситуација исто така ќе помине и јас секогаш ќе останам вреден“.
Погледнете смешен филм или слика што е зачувана во вашиот мобилен телефон и што ве тера да се смеете. Хуморот е најбрзиот начин да се реши стресот. И ако мислите и на позитивна реченица, ќе го зголемите овој ефект. z Б. „Сè ќе биде добро. Утре сето тоа е ладно кафе и јас ќе останам вреден, без разлика што “.
Песна зачувана во вашиот мобилен телефон што е ваша лична песна на силата и ви дава позитивно чувство. Музиката создава чувства веднаш и може да не исправи за неколку секунди.

На овој начин, чувството на стрес се ослободува од потребата да се јаде и мирните мисли создаваат повторно позитивно чувство на тело. Бидејќи мислата предизвикува одредено чувство, а потоа дејството следи како одговор на чувството. Јадењето под стрес е емотивно јадење. Ова создава мисли во нас кои предизвикуваат внатрешен стрес, а со тоа и непријатно чувство и на ова реагираме со храна како акција. Ова создава образец на однесување, фиксна навика што веќе автоматски тече во нас.

Сега е важно да се пробие оваа шема на однесување за да се излезе од циклусот на јадење под стрес. На почетокот, ова се случува преку многу свесно внимание на ситуациите што предизвикуваат стрес и негативни чувства кај вас. И токму во овие ситуации свесно применувате една од мерките опишани погоре со цел повторно да се чувствувате подобро. Со текот на времето, ова станува нова навика и можете да го надминете емотивното јадење и да јадете само кога сте навистина гладни.

Една последна забелешка: Сепак, исто така е многу важно редовно да јадете помали порции наместо да натрупувате глад и да проголтате два или три големи оброка. На овој начин, вашето тело се навикнува на помали делови и не страдате од желба за храна.