Дали страдате од недостаток на калциум? Ова се можни симптоми и контрамерки - Среќно кафе

Повеќето од нас го поврзуваат недостатокот на калциум со болни коски или заби, за што минералот е од витално значење. Но, што е со проблемите со заспивање или често будење ноќе? Постојано болен грб, постојано лошо расположение и воспалени непца? Или чести мигренозни напади и грчеви во нозете? Постојат, се разбира, голем број причини за овие болести. Но, тоа исто така може едноставно да се должи на недостаток на калциум - многу малку размислуваат за тоа.

На човечкиот организам му треба калциум за регулирање на нервниот систем и мускулните функции. Затоа калциумот е минерал што треба најзастапен во човечкото тело. Но, што се случува кога има недостаток на калциум? Како можете да го спречите овој дефицит на хранливи материи и која е совршената доза во секој случај? Прочитајте го нашиот преглед на виталниот минерал.

1. Калциумот е исклучително важен за здраво тело

Прво и најважно, калциумот - често напишан „калциум“ - е важен за нашиот Коски и заби. Потребен ви е минералот за да ја соберете или одржите супстанцијата и да складирате поголем дел од неа во телото, поточно околу 99%. Накратко: Калциумот е неопходен за јаки, стабилни и еластични коски и заби. Остатокот од калциумот содржан во организмот (околу 1%) патем е во клетките и во крвта. Таму, меѓу другото, се регулира згрутчување на крвта и активирање на ензими и хормони. Накратко: Калциумот е неопходен за човечкото тело доколку сака да остане здрав до старост.

Калциумот е исто толку важен и во однос на нашиот Нервен систем, бидејќи вредниот минерал го регулира преносот на дразбите до нервните клетки. Како резултат, калциумот, исто така, влијае на нашиот мускулен систем, бидејќи мускулите можат да се движат само - т.е. напнати и релаксирани - преку нервна стимулација. Патем, им треба магнезиум за да се релаксираат, па токму затоа оваа хранлива материја е важен партнер на калциум.

Симптоми на недостаток на калциум: Како да го идентификувате

Како и кај сите витамини, минерали и елементи во трагови, истото важи и за калциумот: на организмот му треба одредена дневна количина за да може правилно да функционира. Ако има недостаток на калциум (медицински: хипокалцемија), тогаш телото има или премалку калциум или не може да апсорбира доволно од тоа затоа што, на пример, не може правилно да го обработи поради недостаток на други хранливи материи или излачува премногу од тоа. Општо, како резултат на недостаток на калциум може да се манифестира преку следниве симптоми:

Забоболка, кариес и пародонтална болест
Гуми за џвакање
Кршливи нокти, како и промени на кожата и косата
Тешкотии при спиење и лесно раздразливост
Главоболки и мигрена
Болка во грбот
Мускулни грчеви и грчеви
Проблеми со срцето и циркулацијата
Варење

Дали ги чувствувате овие симптоми подолго време? Потоа, за да доктор. Ако имате хронични проблеми со забите, порано или подоцна вашиот стоматолог ќе се справи со можен недостаток на калциум во секој случај. Но, исто така, можете да се консултирате со вашиот семеен лекар со пошироки поплаки. Тој ќе ви помогне да направите нешто во врска со тоа и да ги избегнете хроничните последици од недостаток на калциум.

Последици од недостаток на калциум: остеопороза и ко.

Секој што трајно го снабдува своето тело со недоволно калциум, мора да очекува сериозни последици. Пред се волја остеопороза се припишува на постојан недостаток на калциум. Болеста, исто така популарно позната како „болест на коските“ или „загуба на коските“, се манифестира кога коските стануваат порозни. Како резултат, дури и мали падови или само едно погрешно движење може да доведе до фрактури и скршени коски. Вкупно се разликуваат два вида на остеопороза:

На примарна остеопороза главно постарите луѓе и особено над 50-годишните жени по менопаузата се погодени затоа што паѓањето на нивото на естроген е поврзано со распаѓање на коскената супстанција. Она што започнува со болка кулминира во трајна имобилизација, па дури и одмор во кревет. Таквите пациенти честопати повеќе не можат да се грижат за себе и зависат од помошта.
Спротивно на тоа, се зборува за секундарна остеопороза, ако друга болест или нејзиниот третман со одредени лекови е одлучувачки за губење на коските (на пример, дијабетес, ревматизам, срцеви или респираторни заболувања). Оваа форма може да влијае и на помладите луѓе.

На дел од заби Секако, се забележува и дефицит на калциум, на пример, преку расипување на забите, губење на супстанција во глеѓта на забот до лабави заби, повлекување на непцата и гингивит (периодонтитис). Без доволно калциум, забите стануваат многу почувствителни бидејќи недостасува главната супстанција за формирање и регенерација на забите.

Но, не само на физичкото, туку и на психичко ниво недостаток на калциум може да стане забележлив. Ако не го снабдувате вашето тело со количина калциум што му е потребна секој ден, мора да сметате дека влијаат на целокупната благосостојба. Покрај веќе споменатата „мала раздразливост“, можна е пасивност, замор, чувство на страв до депресивно расположение и конечно тешка депресија.

Дијагноза на недостаток на калциум

Секој што се сомнева во недостаток на калциум, зависи од искусен лекар кој има време за анамнези (Медицинска историја) трае. Бидејќи иако можете да го контролирате статусот на калциум во телото преку крвта, тоа не кажува ништо за здравиот баланс на калциум. Организмот секогаш гарантира дека има околу 1% калциум во крвта, а во случај на недостаток на калциум го добива од коските. Значи, ако крвта е во ред, остеопорозата сè уште може да биде присутна.

Анализата на урина ви кажува само колку калциум излачува телото - но не и колку добро го складира и обработува. Под одредени околности, може да се изврши мерење на коскената густина, но тешко дека која било компанија за здравствено осигурување ќе плати за тоа, и не сум млада возраст лекарот нема да открие недостаток на калциум. Затоа што да: тоа може да влијае и на младите луѓе. Затоа личната медицинска историја е толку важна.

Причини за недостаток на калциум

Ако е потврден недостаток на калциум, погодените брзо се фрлаат со додатоци на храна. Но, тоа треба да биде следниот, но еден чекор, ако воопшто има. Како прво, важно е да се разјасни од каде потекнува недостатокот на калциум. Различни причини може да се замисли:

Погрешна диета со премалку калциум
Зголемено барање за калциум, на пример, за време на бременост и пубертет
Недостаток на витамин Д (ја нарушува апсорпцијата на калциум во организмот)
Недостаток на магнезиум (го нарушува складирањето на калциум во организмот)
Бубрежна болест (доведува до зголемена екскреција на калциум)
Вишок на фосфат (предизвикува поголемо разградување на калциум)
Дисфункција на тироидната жлезда
Хормонална нерамнотежа
Земање на одредени лекови, на пример, диуретик

Покрај овие причини, честопати може да се прочита дека одредена храна е „разбојник на калциум“ и отстранува премногу минерал од организмот. Овие вклучуваат, на пример, кујнска сол и кисела храна како месо или готови производи. Но и нашата сакана кафе наводно може да придонесе за испирање на калциум од телото или да ја попречи апсорпцијата на калциум. Добри вести: Според студиите, овој ефект е толку минимален што може да се надомести со 1 до 2 лажици млеко - или мал дел од друга храна што содржи калциум (на пример, сирење, јогурт или зелен зеленчук како што е брокула). И генерално, кафето е многу поздраво отколку што мислат повеќето луѓе!

2. Колку калциум ви треба?

Во зависност од тоа што предизвикува недостаток на калциум, се разбира, мора да се преземат соодветни мерки. Ако, сепак, не е предизвикана болест или нарушување во организмот, недостатокот на калциум може да се стави под контрола со соодветно снабдување со минерална супстанција или не смее да се појави пред сè.

А. возрасен човек има потреба од околу 1.000 милиграми калциум дневно за да ги задоволи неговите витални потреби. Оваа бројка доаѓа од германското друштво за исхрана, кое заедно со неговите швајцарски (SGE) и австриските колеги (ÖGE), издадоа упатство за внесување на хранливи материи. Соодветно на тоа, условот за калциум влечкал во согласност со возраста на една личност.

Бидејќи калциумот игра голема улога во растот и структурата на коските и забите е пред сè кај деца и адолесценти збир на зголемена потреба. Деца од 13 до 19 години треба да консумираат до 1.200 милиграми калциум дневно за да избегнат недостаток на калциум.

3. Калциумот се наоѓа во многу намирници

Добра вест: Оние кои јадат избалансирана мешана диета всушност не мора да се грижат за своите потреби за калциум. Бидејќи нашата дневна храна обично веќе содржи онолку калциум колку што му треба на човечкиот организам. Сепак, постојат одредени намирници кои се особено богати со калциум.

Храна богата со калциум со неограничена диета

Млекото и млечните производи сè уште се сметаат за снабдувач бр.1 на калциум, ако, на пример, се следат препораките на ДГЕ (германско друштво за исхрана). Сепак, сега е многу контроверзно колку е здраво млеко навистина е. Особено пастеризирано млеко со долг живот може да го загрози здравјето, како што можете да прочитате овде, и се споменува како предизвикувач на широк спектар на болести.

Имаат значително подобри својства кисело млечни производи како што се јогурт, кефир или матеница: тие содржат многу помалку лактоза од млекото и калциумот што го содржат може да се апсорбира и да се користи подобро од цревата отколку што е случај со млеко со долг век на траење или свежо млеко. Исто така Цврсто сирење Пофален како снабдувач на калциум: Со само 3 лажици рендан пармезан можете да покриете третина од дневните потреби за калциум. Исто така е погоден кварк со ниски маснотии,затоа што има 300 милиграми калциум во мал пакет од 200 грама. Wouldе треба да пиете половина литар сурутка за да добиете иста количина калциум.

Спречете недостаток на калциум во веганска исхрана

Многу вегани го знаат проблемот: добронамерни луѓе Скептици, кои го изедначуваат веганскиот начин на живот со неухранетоста. Вашиот аргумент број 1 обично е: недостаток на калциум! Но, веганите треба детално да се справат со својата диета за да знаат што се животински материи, а што не. Затоа тие обично знаат и за внесувањето витални витамини и минерали.

Луѓето кои не сакаат или не можат да јадат месо или производи од животинско потекло, како што се млеко и млечни производи, во никој случај не се казнуваат автоматски со недостаток на калциум! Вие едноставно мора да го добиете вашиот калциум од растителни извори. Квалитет вегански добавувачи на калциум се на пример:

Зелен зеленчук како брокула, анасон, спанаќ, кеale или швајцарска блитва (исто така вкусно во зелени смути)
Rainитни производи како пченица (цели зрна)
Овесна каша, гранола и овесно млеко
Мешунките како грашок, леќа и соја
Ореви и семиња, на пример, бразилски ореви, афион и семе од сусам
Псевдограмини, т.е. суперхрана како киноа или амарант

Ако исто така обезбедите здрава исхрана со овошје и зеленчук, не мора да се грижите за недостаток на калциум. Веганската исхрана исто така станува полесна и полесна надвор од вашите четири wallsида. Во Германија има повеќе и повеќе вегански-пријателски ресторани и доволно понуди кога патувате. На следното видео, веганите и заинтересираните можат да најдат дополнителни корисни совети за исхрана.

Внес на калциум преку таблети: корисен или опасен?

Во аптека и аптека има многу препарати, апчиња и прашоци кои содржат калциум. Нутриционисти, лекари и биолози сепак советувајте против тоа, снабдување на калциум во телото без медицински надзор. Бидејќи, како и кај секој важен минерал или витамин, и тука важи принципот на умереност! Оние кои се хранат здраво, не треба да се плашат од недостаток на калциум. Предозирање со калциум преку вештачки препарати може да биде дури и штетно: гадење и повраќање, мускулна слабост и камења во бубрезите се непријатни последици од неправилно земање калциум.

4. Витамин Д: важен сојузник на калциумот

Дури и ако направите сè како што треба и внесувате доволно калциум во вашата исхрана: Без витамин Д, ништо не работи. Витаминот Д е одговорен за тоа Калциум апсорбиран од телото може да биде. Одредена храна како путер, јајца, масна риба (на пример, лосос), печурки и авокадо можат да го снабдат организмот со важен витамин. На неделниот појадок со изедено јајце, авокадо и јогурт сте го избалансирале балансот на калциум и витамин Д.

Но, не само со храна луѓето можат да се спротивстават на недостатокот на витамин Д. сончева светлина - се консумира во умерени количини, се разбира, и секогаш со правилен заштитен фактор - осигурува дека телото го произведува самиот витамин во кожата. Тоа е причина почесто да одите на врата кога времето е добро.

Хајди обожава кафе, особено во комбинација со здрав појадок. Кога не пишува статии за Среќно кафе, глобатетер известува за нејзините патувања на нејзиниот блог meerdavon.com.

Сандра студирала новинарство и наука за комуникација. Таа живее и работи во Берлин. Нејзините страсти се одржливост, како и поддршка на одржливата пушачка риба на нејзиниот брат. Страсниот алкохоличар стана и обожавател на кафе уште од Среќно кафе.