Дали сум дебел Како експертите дефинираат што е дебелина

Докторол
/
Слабеење и дебелина
/
Дали сум дебел Како експертите дефинираат што е дебелина

Поврзано
Дружете се со вашата кујна
Приказна за Кели: одење на далечина
Започнете со вашиот план за исхрана: 4 совети за да започнете
Стратегии и програми за слабеење на дебелината
Калциум: пијте си слаб
Совети за диета за одмор: храна и пијалоци за да останете на вистинскиот пат
Зошто ја изгубивте тежината?
9 намирници кои ќе ви помогнат да изгубите - WHTT
Не сите јаглехидрати се создадени еднакви
Слабеење со лекови

Дебелината значи премногу маснотии во телото. Тоа е повеќе од големината на облеката или како изгледате. Може сериозно да влијае на вашето здравје.

Целото тело го чувствува тоа од зглобовите до срцето, крвниот притисок, шеќерот во крвта и други системи. Дополнителните масни клетки произведуваат воспаление и разни хормони, што ги зголемува шансите за развој на хронична болест.

Ако изгледа дека овие шанси се натрупани против вас, тогаш може да се види дека е можно да ги победите. Првиот чекор е да знаете каде сте.

Дали сте дебели?

Вие стапнувате на скалата и вашиот лекар или медицинска сестра ќе ја забележат вашата тежина. Може да ја измерите и струкот, бидејќи премногу масно ткиво на стомакот е особено ризично.

Ако вашиот лекар каже дека имате „прекумерна тежина, тоа значи„ вие “нешто за тоа што„ се смета за здраво “, вели Ј.Клер Ванг, доктор по медицина. Таа е ко-директор на Иницијативата за превенција на дебелината на Универзитетот во Колумбија.

Покрај тоа, дебелината е едноставно прекумерна тежина. Тоа е многу честа појава - повеќе од 1 во 3 САД Возрасните се дебели. Ако сте еден од нив, можете да работите на слабеење. Додека фрлањето на некои килограми не е лесно - можеби помалку отколку што мислите - работите почнуваат да се вртат за вас.

Што вели вашиот BMI

За возрасни, експертите обично ја дефинираат дебелината врз основа на индексот на телесна маса или БМИ. Оваа формула ја поврзува вашата тежина со вашата висина.

На пример, ако две лица тежат иста количина, но едното е повисоко од другото, повисоката личност ќе има помал БМИ. За да го пронајдете индексот на телесна маса, ставете ја вашата висина и тежина во калкулатор за БМИ.

Под 18,5 години: слаба тежина
18,5-24,9: нормално
25-29,9: прекумерна тежина
30 или повисоко: дебели

Ако сте дебели, вашиот лекар може да разговара за категориите на дебелина:

Ниво на дебелина 1: БМИ од 30-34,9
Ниво на дебелина ll: БМИ од 35-39,9
Ниво на дебелина III: БМИ од 40 или повисок, што некои исто така го нарекуваат „патолошка“ дебелина

Проблеми со БМИ

Индексот на телесна маса не ја раскажува целата приказна за вашето тело.

На пример, вашиот БМИ не покажува дали вашата тежина е масна или мускулна. Ако сте супер фит спортист, вашите мускули би можеле да ве стават во линијата „прекумерна тежина“ или „дебела“. Или ако сте постари и сте ја изгубиле мускулната маса со текот на годините, вашиот БМИ можеби е нормален, но не сте толку добри колку што мислите дека сте.

Формулата исто така не покажува каде се наоѓаат маснотиите на вашето тело и не станува збор за етнички разлики.

ЦДЦ препорачува лекарите да користат БМИ како прв чекор за проверка на возрасните за проблеми со телесната тежина. Вашиот лекар треба да разгледа и други работи, како на пример, колку сте специфични.

Проверете ја големината на половината

Земете лента и завиткајте ја околу стомакот.

Ако вашата половина е околу 35 инчи и сте жена, или ако е над 40 инчи и сте маж, може да имате премногу маснотии во стомакот.

Истражувањата покажуваат дека носењето дополнителни маснотии околу стомакот е нездраво, без разлика колкав е вашиот БМИ.

Скалата Едмонтон

Експертите за дебелина користат и систем за стадирање на дебелината во Едмонтон. Потребен е БМИ чекор понатаму со тоа што ќе го поврзете со вашето здравје. Постојат пет нивоа:

Ниво 0: Немате здравствени проблеми поврзани со вашата тежина.

Чекор 1: Сите здравствени проблеми поврзани со телесната тежина се благи (на пример, ограничување на крвниот притисок или повремена болка).

Ниво 2: Имате хронична состојба поврзана со дебелината, како што се висок крвен притисок, дијабетес тип 2, апнеја при спиење или остеоартритис и имате умерени проблеми при вршење на секојдневна работа или добро чувство.

Ниво 3: Имавте сериозни проблеми со телесната тежина како срцев удар, срцева слабост, мозочен удар или други состојби.

Ниво 4: Ова е најтешкото ниво на хронични здравствени состојби поврзани со телесната тежина, кои се екстремни и го загрозуваат животот.

Ако вашиот лекар не го користи овој систем, замолете ги да ви кажат како вашата тежина влијае на вашето здравје.

Каква дебелина прави вашето тело

„Кога луѓето се дебели, почнуваме да гледаме дека стапките на болести се зголемуваат“, вели Ванг.

Адам Цаи, доктор по медицина од Кајзер Постојан Колорадо и портпарол на Друштвото за дебелина, се согласува. „Ризиците растат и растат со зголемувањето на БМИ“, вели тој.

Дебелината врши дополнителен притисок врз вашите коски, зглобови и органи, правејќи ги да работат понапорно отколку што треба. Премногу маснотии во организмот го зголемуваат вашиот крвен притисок и холестерол и ги прават срцеви заболувања и мозочни удари поверојатно. Исто така, ги влошува состојбите како остеоартритис, болки во грбот, астма и апнеја при спиење.

Премногу маснотии предизвикуваат воспаление што може да ги оштети клетките. Дебелината е исто така поврзана со неколку видови на рак. Исто така може да направи вашето тело да реагира помалку добро на инсулин, кој го контролира шеќерот во крвта. Со текот на времето, ова може да доведе до дијабетес тип 2.

Тежината го отежнува исто така да се биде активен. „Носењето вишок килограми ви одзема дополнителна енергија, па затоа може да биде тешко за дебелите луѓе да вежбаат“, вели Цаи.

причини

Ако мислите дека калориите се единственото што е важно, размислете повторно.

Без сомнение за тоа: калориите дефинитивно сметаат. Но, многу други работи, како што е дали можете да си дозволите лесна здрава храна и лесно можете да најдете паркови, тротоари или други места каде што можете да бидете активни.

„За многу луѓе, тоа не е индивидуален избор“, вели Ванг.

Вашите емоции и начинот на кој се справувате со нив исто така се важни. Многу луѓе јадат кога се „луди, тажни, досадни или стресни, проблеми со телесната тежина може да се додадат кога се чувствувате лошо или сте самосвесни за вашето тело, што може да ве одврати од целиот живот што луѓето од сите големини го заслужуваат за возврат Јадете повеќе, барате утеха.

Дебелината може да се појави и во семејства. Вашите гени можат да бидат дел од причината. А, вашиот начин на живот и навики на јадење веројатно ги добивте од вашето семејство. Но, можете да ги промените овие навики.

И твоите пријатели сметаат. Некои истражувања покажуваат дека дебелината е социјално „заразна“. Во студија спроведена на околу 12 000 луѓе, истражувачите од Харвард откриле дека кога некој ќе се здебели, нивното семејство, пријатели и партнери, исто така, имаат тенденција да добиваат тежина дури и ако не живеат едни до други. Вашето влијание влијае на вас.

Исто така, можеби сте научиле за студии кои покажуваат врски со загадување на воздухот, вируси, изложеност на одредени хемикалии, па дури и бактерии во цревата на лицето. Но, тие не докажуваат дека овие работи предизвикуваат дебелина.

„Има многу што сè уште не знаеме“, но очигледно не е само самоконтрола, вели Ванг.

Зошто се менува напорно - и што помага

Ако сте се обиделе да изгубите тежина пред да знаете дека е многу полесно да се каже отколку да се направи. Не станува збор само за волја, а решенијата одат многу повеќе од броење калории, масти грамови или јаглехидрати.

Размислете за тоа: што јадете и колку сте активни, ќе влијае на целиот ден. Треба да ги процесирате навиките што влегуваат во вашите оброци, закуски и активности.

Ова е огромна посветеност, направете еден мал чекор по едно, може да се надоврзувате на успесите, не обидувајте се да направите премногу, премногу.

Ако честопати заминувате од емотивни причини, ќе треба да најдете други начини да управувате со чувствата што обично ве тераат да јадете сами. Кога разговарате со советник, таа може да ви помогне да ги направите овие промени во начинот на размислување и како се однесувате на храната и вашето тело.

Досега, вашето тело може да се спротивстави на вашите напори за слабеење.

„Кога некој ќе изгуби 20 или 30 килограми, метаболизмот му се намалува и почнува да согорува помалку калории“, вели Цаи. „Нашите тела се дизајнирани да добиваат на тежина, па затоа е многу полесно да се спречи дебелината отколку да се лекува.

Направете го првиот чекор

Дури и ако сте биле на вашата моментална тежина одамна, "ако сте се обврзале да станете поздрави, скоро сигурно постои третман што може да работи", вели Ванг.

Добар прв чекор е да учествувате со вашиот лекар. Ако тој не ја покрене темата, повлечете го првиот чекор и кажете му дека сакате да работите кон поздрава тежина, да побарате совет или да имате упат до друг лекар со повеќе искуство во оваа област, упатување до нутриционист и овластен тренер за фитнес.

Пред да започнете да правите промени, запишете сè што јадете и пиете неколку дена. Ова може да ви помогне да одлучите што треба да промените за вашата исхрана.

Повеќето луѓе, без оглед на нивната тежина, треба да јадат повеќе овошје, зеленчук и посни протеини. Исто така, ќе треба да ги исечете нездравата храна и пијалоците со шеќер, вели Ванг.

Активниот е исто така клучен. Секаков вид на вежба помага, и не мора да одите во теретана. Прашајте го вашиот лекар што е во ред да направите. Овластен личен тренер може да ви помогне да испланирате тренинг што одговара на вашите потреби.

Ако откриете дека ви треба повеќе помош отколку диета и вежбање, разговарајте со вашиот лекар. Одредени лекови на рецепт се одобрени за губење на тежината. Тие го ограничуваат вашиот апетит или спречуваат вашето тело да апсорбира маснотии. Сè уште треба да видите што јадете и сте активни.

Операцијата за слабеење може да им помогне на луѓето да изгубат големи количини тежина. Но, тоа не е правилно за секого и има ризици. Вие не сте биле во можност да јадете како порано, можеби ќе треба да земате витамини за да ги задоволите вашите нутриционистички потреби, а мора да работите на диета и вежбање за да ги задржите резултатите.

Чувајте ја својата перспектива

Ако сето тоа се чини премногу за преземање, или ако вашето минато се обидува да изгуби тежина, прашајте дали некогаш ќе се случи за вас, одвојте момент да ги предизвикате овие мисли.

Не станува збор за одредена големина. Станува збор за мали чекори кои додаваат на подобро здравје со текот на времето.

Кога ќе изгубите од 5% до 10% од вашата тежина, тоа почнува да прави позитивна разлика.

Концентрирајте се на она што е можно за вас и што можете да го признаете, дури и ако тоа е случај. Одлуката можете повторно да ја донесете утре и да одите до денот кога сакате да бидете, ден за ден