Ледени бањи или топли бањи што ги избираме на крајот од обуката; 321 спорт
На крајот од тренингот, убеден сум дека сте се прашувале: „Каков туш треба да направам за да му помогнам на моето тело да закрепне?“ Ако високите летни температури може да ве натераат да изберете бања со ладна вода, да видиме кои се придобивките од оваа опција. Во написот овде ги дознаваме предностите и недостатоците на ледените бањи, но исто така и на оние со топла вода. Willе разговараме за секоја од нив.
Ледени бањи идеални за долги тренинзи
Добро познат начин за намалување на ризиците што можат да произлезат на долг рок, како што се маратонските растојанија, е ледената бања или криотерапијата. Овој третман им помага на крвните садови да се контрахираат и ја намалува метаболичката активност, што го намалува воспалението и уништувањето на ткивото. Штом кожата повеќе не биде во контакт со изворот на студ, ткивата се загреваат, предизвикувајќи побрзо враќање на протокот на крв, објаснува Роберт Гиландерс, физиотерапевт и портпарол на Американското здружение за физиотерапија.
Ако забележите воспаление после тренинг, ако имате незгода или едноставно сакате да спречите повреди, ледените бањи се добар начин да се опоравите. По овој третман, болката во мускулите ќе се намали, што не само што ќе се чувствувате подобро, туку и ќе ги подобри вашите мускули за следниот тренинг.
Топла бања, добар избор за вежби со низок интензитет
Но, не само ледените бањи помагаат во пост-периодот. Топлите бањи исто така нудат некои придобивки за закрепнување на телото по напор. Постојат помалку научни докази за поттикнување на употребата на топлина во ваквите третмани, но стручните бањи во кадата се охрабруваат од експерти. Топлината помага да се релаксираат мускулите и може да создаде промени на клеточно ниво, дозволувајќи им на течностите да циркулираат подобро низ телото.
Изборот на топла бања е прилично охрабрен по помалку интензивни тренинзи. Препорака на специјалисти е да поминат 10 до 15 минути во када на температура од 39-40 степени Целзиусови, што е повисока од просечната телесна температура.
Ако закрепнете од повреда, треба да се избегнува топлина, бидејќи на телото ќе му треба повеќе време да се опорави.
Иако има некои придобивки од терапијата со топла вода, тркачите ќе претпочитаат ледени бањи. И ова е повеќе затоа што спортистите сакаат да ги подготват своите тела за следниот тренинг, а закрепнувањето на мразот е еден од клучните елементи, заедно со спиењето, диетата, хидратацијата и истегнувањето.