Дали сум премногу дебел Што велат BMI, WHR и вредноста на телесните масти за вас - FoodCat
Моите статии содржат имиња на брендови или производи, како и придружни врски и затоа мора да бидат означени како реклами.
Дали знаете и вие? Стоите пред огледалото и повторно поставете си го прашањето за прашања.
Секој партнер, пријател или член на семејство има морници што тече по 'рбетот помислата да го прашаат. Затоа што ако одговорот е да, како реагирате? Без оглед што ќе кажете, тоа не е во ред. Затоа, да не ги мачиме нашите сакани со вакви прашања. Наместо тоа, тие се обидуваат самите да одговорат на нив користејќи научни методи.
Во овој пост, би сакал да ве запознаам со различни методи со кои можете да утврдите дали сте премногу дебели: споредба на слика, идеална тежина, индекс на телесна маса, обем на струкот, сооднос меѓу половината и колкот и процент на телесна маст.
Пред сите да земеме калкулатор сега. Постои и едноставен метод кој ни покажува слика на нашата моментална состојба и, како што сугерира името, таа е една слика или, подобро, неколку. Без разлика дали е мобилен телефон или фотоапарат, излезете од облеката (секако, долната облека може да остане вклучена) и одете во огледало.
Сега стоиме лице в лице, настрана и со грб пред огледалото и фотографираме. Малку тешко - да. Се разбира, полесно е да побарате од некого да ги направи овие слики.
Сега можете да ги погледнете сликите и да се запрашате:
Дали сметате дека лицето на сликата е премногу дебело?
Поголемиот дел од времето, сликите се безмилосни од огледалото во бањата и ни даваат прв поим. Покрај тоа, сега имате одлични пред слики, во случај да сте навистина премногу дебели, а потоа да одлучите да изгубите тежина.
Одговорот на прашањето не е одговорен од сликите. Значи, калкулаторот сепак. Потоа ќе ве запознаам со најважните методи.
Идеална тежина
Наједноставниот метод е да се одреди идеалната тежина. Тоа ви кажува најдобра тежина за вашата големина. Ако сте над 10 кг над тоа, вие сте премногу дебели. Како се одредува идеалната тежина сега?
За мажи:
Висина h во cm - 100 = идеална тежина во kg
За жени:
Големина на телото h во cm - 100 - 10 = идеална тежина во kg
+ Брза лесна пресметка
- Многу непрецизно, само една вредност се смета за идеална
- Растот на телото и возраста не се земаат предвид
БМИ - индекс на телесна маса
БМИ е измислен од белгискиот Адолф Квелет. Помага при проценка на тежината и укажува на тоа дали некој е со слаба тежина, идеална или со прекумерна тежина.
Неговата пресметка е малку посложена од идеалната тежина. Исто така, тоа ќе биде висината Х. потребна и моменталната тежина м. Се утврдува на следниов начин:
Најдобро е прво да направите математика м 2 исклучено, така што тежината е поголема од тежината. Потоа ја делите големината со резултатот. Резултатот е двоцифрена вредност, БМИ, но што значи тоа?
За тоа ви треба оваа паметна табела:
за мажи
| Возраст | Слаба тежина | Нормална тежина | малку прекумерна тежина | Дебелината |
| 16 | 18 и помалку | 19-24 | 25-28 | 29 и повеќе |
| 17-ти | 19 и помалку | 20-25 | 26-29 | 30 и повеќе |
| 18-ти | 19 и помалку | 20-25 | 26-29 | 30 и повеќе |
| 19-24 | 19 и помалку | 20-25 | 26-29 | 30 и повеќе |
| 25-34 | 20 и помалку | 21-26 | 27-30 | 31 и повеќе |
| 35-44 | 21 и помалку | 22-27 | 28-31 | 32 и повеќе |
| 45-54 | 22 и помалку | 23-28 | 29-32 | 33 и повеќе |
| 55-64 година | 23 и помалку | 24-29 | 30-33 | 34 и повеќе |
| 65-90 | 24 и помалку | 25-30 | 31-34 | 35 и повеќе |
за жени
| Возраст | Слаба тежина | Нормална тежина | малку прекумерна тежина | Дебелината |
| 16 | 18 и помалку | 19-24 | 25-28 | 29 и повеќе |
| 17-ти | 18 и помалку | 19-24 | 25-28 | 29 и повеќе |
| 18-ти | 18 и помалку | 19-24 | 25-28 | 29 и повеќе |
| 19-24 | 18 и помалку | 19-24 | 25-28 | 29 и повеќе |
| 25-34 | 19 и помалку | 20-25 | 26-29 | 30 и повеќе |
| 35-44 | 20 и помалку | 21-26 | 27-30 | 31 и повеќе |
| 45-54 | 21 и помалку | 22-27 | 28-31 | 32 и повеќе |
| 55-64 година | 22 и помалку | 23-28 | 29-32 | 33 и повеќе |
| 65-90 | 23 и помалку | 24-29 | 30-33 | 34 и повеќе |
БМИ покажува малку прекумерна тежина за мене?! Овие се мускули!
БМИ се најде на удар на критики затоа што ги опишува конкурентските спортисти, вклучувајќи го и Арнолд Шварценегер на неговите свадби, како премногу дебели. Ова се должи на фактот дека пресметката не ја зема предвид мускулната маса. Сега вашата вредност може да биде малку прекумерна тежина и редовно спортувате, па затоа претпоставката е оправдана - не сум премногу дебел, за мене БМИ не е во ред. Застани! Најдобро е повторно да ја направите фотографијата од порано и да се запрашате:
- Дали изгледам како бодибилдер?
- Тренирам неколку пати на ден?
Тогаш веројатно сте премногу дебели. Но, дури и во нормален опсег, може да бидете премногу дебели, ниту БМИ не го препознава тоа. Постојат други методи подолу за да го направите ова
+ Попрецизна пресметка
+ Земајќи ја предвид возраста
+ Поделба на области
- Мускулната маса не се зема предвид
- Масна маса или
Обем на половината
Студиите откриле дека маснотиите во внатрешноста на стомакот (висцерална маст) влијаат на метаболизмот и хормоналната рамнотежа и со тоа влијаат негативно на телото. Покрај тоа, ги стеснува важните органи, предизвикува кардиоваскуларни проблеми и се сомнева дека го зголемува ризикот од дијабетес. Сега веројатно се прашувате како можете да откриете дали сте и вие погодени?
За жал, мора повторно да станете, бидејќи сега ви треба лента, затоа што ние го мериме обемот на половината w наречен.
Кога станува збор за обемот на струкот, многу луѓе погрешно мерат, тоа не е најгустата точка под папокот, туку малку покомплицирана. Затоа сметам дека зборот обем на половината е попрецизен, затоа што сакаме да го измериме струкот. Но, каде е таа половината? Сместено е на средина помеѓу последната коска на реброто и почетокот на коската на колкот и обично е најтенкиот дел од горниот дел од телото кога се гледа од напред, освен ако навистина сте со прекумерна тежина. Мерната лента не смее да биде премногу затегната при мерењето и треба лесно да дишете.
Вие ја имате својата вредност Потоа доаѓаат бројките на вистината: За мажите, обемот не треба да биде повеќе од 102 см а за жените не повеќе од 88 см биде.
- Возраста и преостанатата големина на телото не се земаат предвид
Однос на струк и колк
Ако овде веќе ја имаме мерната лента, можеме да го направиме односот струк-колк, на англиски Однос на струк и колк, на WHR утврди. За ова ви треба големината на половината w со еднаква и големината на колкот Х.. Обемот на колкот е најгустиот дел од колковите, т.е. дното. Сега поделете го обемот на половината со обемот на колкот:
Со помош на оваа табела можете да видите дали вашата дистрибуција на маснотии е во рамките на нормалата.
| Нормална дистрибуција на маснотии | 0,84 | > 0,99 |
- Дури и ако сте премногу дебели, дистрибуцијата може да биде добра, на пример: дебелите жени можат да имаат и фигура на песочен часовник
- Возраста и преостанатата големина на телото не се земени предвид ниту тука