Дали сум во кетоза На овој начин можете да откриете дали сте во кетоза

Измерете ја кетозата разумно

Популарната тема: Колку сте длабоки во кетоза, како мерите, зошто моите ленти на урина не ја менуваат бојата?

Можете да ја измерите кетозата на различни начини, но не секој метод за мерење е секогаш корисен.

За тоа станува збор денес: кој метод на мерење одговара на вас и вашите цели и кои се предностите и недостатоците?

Совет: ако не ви е гајле, тогаш можете да си ги зачувате следните 2000 зборови. Ако не, работите може да станат навистина интересни.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Кетоза повтори кратко

Дури и ако многупати сме се занимавале со оваа тема, би сакал да дадам кратка реченица од три (хаха) и да реципирам што всушност е кетоза.

Кетозата, посакуваната метаболичка состојба на кетаријанците и многу ниско-јаглени хидрати, му овозможува на нашето тело многу поефикасно да ги разградува масните наслаги (и мастите во исхраната) и да ги претвори во енергија. Оваа енергија е тогаш во форма на кетонски тела, кои во принцип се користат како гликоза во метаболизмот на глукозата (ова е „нормалниот“ метаболизам). Ова е трета реченица од образложението - инаку не би била три-реченица. (Извини).

Што може да се измери или што се тела на кетон?

Кетонските тела се формираат од масни киселини (накратко скицирај)

• Диететски масти
• Депо маснотии

Како што споменавме погоре, кетонските тела се создаваат од масни киселини. Ако станува глупаво од маснотии во исхраната, ако го сторите тоа вешто, но од маснотии од депо, односно телесни масти. На пример, рачки за loveубов.

Но, постојат неколку начини кои прават различни работи и се користат поинаку.

# 1: BHB - β-хидроксибутират

Бета-хидроксибутират или бета-хидроксибутиринска киселина или скратено BHB е тип на кетонско тело на кој сите некако се нафрлаат и исто така најпозната мерена вредност. БХБ не е толку важно. Всушност. Повеќе за тоа во еден момент.

БХБ резултира од позната како кетогенеза, што е создавање на нови тела на кетон. Почетниот материјал е ацетоацетат.

# 2: ацетоацетат - навистина важни работи

Ацетоцетат е кетонско тело кое на крајот може да се претвори во енергија, т.е. АТП. Како и БХБ, тој исто така се создава преку кетогенеза, но во овој случај од масни киселини како суровина. Или преку кетолиза, што е распаѓање на (други) кетонски тела. BHB во случајот.

Масни киселини → ацетоцетат ← → BHB

# 3: Ацетон - нуспроизвод

Ацетон, и да, ова е истата работа што се користи во отстранувачот на лак (или беше? N/a), исто така е тело со кетон. Сепак, Acton не се произведува ниту како складирање на енергија ниту како извор на енергија. Ацетонот е едноставно хемиски производ на разградување кој произлегува и од создавањето и од распаѓањето на кетонските тела.

Со тоа можеме да ја завршиме сликата.

Масни киселини et ацетоцетат + ацетон
Ацетоцетат → BHB + ацетон
BHB → ацетоацетат + ацетон

Кој процес моментално се одвива зависи од моменталниот метаболички циклус и дадените потреби.

Преглед на методите за мерење

Постојат различни начини на мерење дали сте во кетоза или не. Но, дали знаевте дека секој од трите популарни методи за мерење на домот мери и различно тело на кетон.

И пред сè: секој метод за мерење има своја цел и свои стапици.

Во урината

Ацетоцетатот, кој е вистински снабдувач на енергија, се мери во урината. „Инструментот за мерење“ за ова се тест ленти што може да се најдат во кој било комплет за хемија - на пример за мерење на киселина, хлор, цврстина на вода или нешто слично.

Апликацијата е едноставна: мочајте на неа. Или, ако тоа е премногу нехигиенско за вас, можете да мочате во чаша и да ја задржите лентата таму. Во однос на трошоците, овие работи се исто така сосема во ред. Пакет од 50 ленти за една употреба чини 5-7 € во аптека. Ако тоа е сè уште премногу скапо за вас, можете дури и да го пресечете по должина и да направите две ленти од една ... но не мора да.

Мерењето на урината има и недостатоци. Прво, работи само на почетокот. Веднаш штом вашето тело стана навистина вешто во употреба ацетоацетат како извор на енергија по некое време, тие веќе не се испуштаат преку бубрезите и веќе не можете да мерите ништо. Тоа го прави мерењето во одреден момент прилично несигурно.

Второ, содржината на кетон во урината е слика. Како што веќе споменавме, можете да мерите само она што не е користено. Ова значи дека тука често може да се појават лажни негативни резултати.

Ова делумно се должи на фактот дека Кетостикс всушност не е наменет за мерење на кетоза предизвикана од диета. Овие работи се наменети за дијабетичари, со цел да се провери дали има опасна кетоацидоза, т.е. хиперацидност предизвикана од кетонски тела. Ова е многу опасно и може да биде фатално.

Единствената разлика е во тоа што опсегот на мерење на кетоацидоза е 10-20 пати поголем од она што сакаме да го постигнеме или што можеме да го постигнеме со исхраната.

Во најдобро сценарио, може да постигнете 6 mmol/dl BHB во крвта ако постете и НЕ јадете храна 7+ дена. Кетоацидозата не започнува пред 10 mmol/dL. Со нормална кетогена диета, нормално добивате 0,8-2 mmol/dl, ретко 3. Далеку од опасно и затоа далеку од реалниот опсег на мерење на Ketostix.

За почетниците, тие се во ред.

Воздух за дишење

Алкотестер за кетаријани. Не, без срања: Тестерите за алкохол го мереа токму тоа, а тоа е ацетон во здив. Евтините и денес го прават тоа, но не со голема точност и за среќа полицијата има и други уреди со различни сензори;)

Предноста на овие уреди е што нема потрошен материјал. Вклучете, загревајте (може да потрае), издувајте и потоа прочитајте. Тоа е тоа. Без стапчиња, ленти или што било друго.

Покрај тоа, мерењето на ацетон во здивот е исто така многу сигурен индикатор за кетоза. Ако погледнете како се создава ацетон во кетоза, знаете и зошто (видете погоре).

За мерење се користи анализатор на воздух за дишење затоа што фиксен дел од произведениот ацетон завршува на дното на белите дробови и може да се издише на контролиран начин.

И со „контролирано издишување“ веќе го имаме првиот недостаток: мора да научите да го користите. „Дишењето празно“ во белите дробови не е лесно и е во спротивност со нашиот природен рефлекс на дишење. Ако дувате полека и постојано во апаратот за дишење (имаме Кетоникс), тогаш ќе мора да дувате 20 секунди подолго отколку што се чувствува добро. Ако го направите правилно, можете да паничите на почетокот - рефлексот за дишење треба да се потисне.

Следниот недостаток е: (добрите) уреди не се нужно ефтини. Кетоникс со Bluetooth чини> 150 €. Тоа се еден куп пари, еднократен трошок и нема трошоци за работа.

Третиот недостаток е (но јас го гледам БРЗО како предност): вие не можете да позирате/покажете со вредностите. Добрите вредности за вас и добрите вредности за мене не се идентични, бидејќи не секоја личност има иста количина на ацетон во белите дробови.

Дишењето за дишење мери PPM, „делови на милион“ - тоа е честички на ацетон на милион честички на воздухот. Ако на крај завршам со 30% од ацетонот што го произведувам во белите дробови, а ти завршиш со 50% или само 20%, тогаш не можеме да споредиме ништо. Освен тоа, никој не знае каков е личниот дел.

Значи, САМО може да се натпреварувате со себе си;)

Мерење на крв

Мерењето на крвта е научен метод на гото за мерење на кетон. И, ако - од добри причини - сакате да знаете колку BHB е во крвта во моментов, тогаш тоа е секако сосема соодветно.

Како што реков, се мери БХБ, бета-хидроксибутират во крвта. Мерењето е потполно едноставно и прилично неизвесно. Не толку лесно како да мочате на него, но ако можете да измерите шеќер во крвта, можете да измерите и кетони. Обично е ист уред - комбиниран уред за мерење на гликоза и кетон како што се Glucomen Areo 2k, On Call GK Dual или Freestyle Precision уреди. Потребно ви е само ленти освен оние што се користат за тестирање на гликоза во крвта.

И тука е првиот недостаток. Можеби имате читлива дигитална вредност, но секоја тест лента чини многу пари. Може да пресметате 1,50 € - 5,00 € по мерење. Ако сакате да мерите секој ден во еден месец, тогаш можете да буџетот 45 - 150 €. Тоа се многу пари, мислам.

Се разбира, за разлика од тестот за здив, ОВИЕ вредности можете добро да ги споредите со други луѓе и пред се со целните вредности - ако, на пример, не сакате да изгубите тежина, но мора да направите кето од терапевтски причини.

Но, за тоа мора да пикате прст секој ден. Тоа не е лошо, но може да биде досадно. Секој дијабетичар знае исто така.

Кој метод на мерење е најдобар?

Не постои најдобар метод за мерење. Точка.

Точното прашање е: кажи ми ја целта и ќе ти кажам што да измериш.

Тест за пишање

Како што веќе споменавме, мерењето на урината всушност е наменето за кетоацидоза. Или, ако сте апсолутен почетник на кето и тогаш само сакате да имате груб изглед без разлика дали се движите во вистинската насока - гого! Ништо не зборува против тоа. Ако Кетостикс покаже вредност, тогаш сте вклучени. Честопати има лажни негативни, но никогаш лажни позитиви.

Но, тоа е најмногу за првите 4-8 недели. После тоа повеќе.

Мерењето на крвта

има смисла ако правите терапевтски кето. Може да има различни причини за ова, како што се терапија со рак, деменција, епилепсија или други болести кои реагираат добро на кетони.

Друга причина може да биде тоа што сте многу активни во спортот и ви треба високо ниво на конкурентни перформанси. Бидејќи БХБ е форма на складирање на кетонски тела (тие треба да се претворат во ацетоцетат пред да се обезбеди енергија), како кето атлетичар сакате многу од тоа. Мерењето на крвта навистина може да биде корисно тука.

Ако следите строго кетогена диета, измерете се и пронајдете малку или воопшто не употребувате БХБ во крвта, тогаш може да има 2 причини.

Или не јадете строго кето како што мислевте и воопшто не сте во кетоза. Лоша среќа, проверете ја вашата диета повторно. Или на друго место: вие сте целосно длабоки во кетоза, вашето тело може добро да ги искористи кетонските тела, вие сте во дефицит на калории и едноставно ги потрошивте сите кетони.

Покрај тоа, можете лесно да го измамите нивото на BHB во крвта со конзумирање на масло од МЦТ или земање егзогени кетони, на пример. Ова нема да ја продлабочи вашата кетоза, но ќе ја зголеми достапната енергија.

Ова може да биде корисно за спорт и терапија, но не помага да се намалат телесните масти.

И тогаш воздухот што го дишете

Ова е мојот омилен метод бидејќи сè уште сакам да ги изгубам телесните масти. Сè уште не сум таму каде што сакам да одам. Ова е токму она што можете да го измерите со него. Разградувањето на маснотиите во кетони создава ацетон, ацетонот завршува во белите дробови.

Ако можете да измерите кој било, тогаш сте во кетоза - без прашање за тоа. И, ако исто така имате дефицит на калории, тогаш исто така ги губите телесните масти.

Лесно и целосно безбедно. Како и да е, за оваа цел.

Тоа не му помага на терапијата со кетаријан, бидејќи тие обично не се грижат за губење на маснотии. Во терапијата со рак, дефицитот на калории е веројатно пречка, но тоа е само претпоставка, јас не сум доктор - затоа не го сфаќајте премногу сериозно.

Физички знаци на кетоза

Спротивно на популарното верување, животот на повеќето Кетаријанци НЕ се состои од дување и пикање секој ден. Веројатно, исто така, од секојдневно мочање, но не мора од пробни ленти.

Секој што во моментот не е на пат како хипер-оптимизатор и/или натпреварувачки спортист (ги има и двајцата) или кој мора да биде во кетоза од медицински причини, не мери дневно. Да, на почетокот можеби, само од интерес дали сте во кетоза и колку длабоко. Но, тоа не е важно во одреден момент - без разлика дали сте во него, може да се утврди со чувството на сопственото тело и колку длабоко ... е целосно мртво во детали. АКО сакате да ги разградите телесните масти, што веројатно важи за 70% од сите кетаријанци (проценка е, може да варира. Не ми е гајле.)

Значи, постојат физички знаци кои ви кажуваат дали сте во кетоза или не?

И започнува прилично лошо, бидејќи првата транзиција кон кетоза обично се поврзува со

• главоболка
• мрзеливост
• често гадење
• Недостаток на енергија
• Болки во телото
• и други симптоми слични на грип (освен настинка)

Тоа звучи непријатно и се нарекува „кето грип“ или „кето грип“. Причината за ова е релативно лесна за објаснување, па дури и спречена ако знаете зошто и како.

Кето-грипот грубо зборува за недостаток на електролит. Ви недостасува сол, магнезиум, калиум, калциум и уште неколку минерали што се измија кога се ослободивте од огромен куп вода заедно со складираната гликоза од мускулите и црниот дроб (нема да влезете во кетоза пред тоа). Покрај тоа, се разбира, нивото на инсулин опадна и ТОА предизвикува бубрезите да апсорбираат помалку натриум од урината за да ги зголемат електролитите малку.

Сепак, електролитите се важни како генератори на сигнали за нервите и мускулите. Ако не ви е доста од тоа, комуникацијата веќе не работи правилно и целото тело станува куцано и уморно - со соодветните несакани ефекти. Ова е кето-грип.

И, можете да го компензирате ова - помалку изненадувачки - со додавање на електролити. Едноставно голтање мешавина од мамурлак во прав WЕ беше опција, но има нешто многу подобро: супа од коски. Таму ќе ги најдете сите важни електролити + други витални супстанции и хранливи материи кои и онака не се лоши. Ова ви овозможува да го излекувате кето грипот за неколку часа или да не дозволите да се појави пред се.

За среќа, ова се случува само прв пат или можеби првите две транзиции во кетоза. Тогаш веќе не забележувате ништо. Освен што сте „ин“. Следните „симптоми“ не се однесуваат на сите, но искусните кетаријанци знаат повеќето од нив: поголема жед, поголема енергија, помалку глад и апетит, ментална јасност (мозочна магла исчезна!) И ... халитоза на ацетон (но со текот на времето станува се подобра ).

Дали веќе сте направиле свои искуства со кетоза, кето-грип и мерење или едноставно не ве интересира? Напишете во коментарите подолу!

Последно ажурирање на 27-ми ноември 2020 година во 14:55 часот/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање на производи на Амазон

Со Aвездичка (*) Означените врски/референци се нарекуваат врски на провизии или придружни врски. Ако кликнете на таков линк и потоа купувате во продавницата, ќе добиеме провизија од вашето купување. За вас ништо не се менува во цената.

Можеби ќе ти се допадне и ти

3 методи за правење ориз од карфиол - основен рецепт за ниски јаглени хидрати

Го посакувавте основниот рецепт за оризот од карфиол. Потоа можете сами да одлучите дали може да смета како „рецепт“ или дали тоа е едноставно техничко упатство. Во секој случај, еве ви покажеме како правиме карфиол ориз со ниски хидрати.

Во споредба, апликации за бројач на калории YAZIO

YAZIO - многу апликации за малку пари Постојат толку многу различни апликации со кои можете да ги следите калориите и макроелементите. Не сакам да разговарам во овој момент дали следењето има смисла само по себе. факт.

Кето е лошо за бубрезите!? и други теми - Ајде да разговараме # 2 на 21.08.2019

Препис за консултација на 21.08.2019 Денес имаме неколку возбудливи теми за вас, вклучително: „Дали кето е штетно за бубрезите“ или како е тоа за децата? Тоа и многу повеќе. таму долу;) Дали ниските хидрати се во ред за деца? (Мичи).

---