Дали трчањето навистина ги повредува колената? Еве ја вистината - Post World
Jогирањето е една од најпопуларните активности за оние кои сакаат да останат во форма или да ослабат. Сепак, многумина го избегнуваат овој спорт од страв да не ги оштетат зглобовите. Но, дали трчањето навистина ги повредува колената? Еве ја вистината, според експертите.
Мозочен удар и болка во колената: резултати од студијата
Jогирање или лесно трчање е секако здрава активност. Само 50 минути неделно посветени на овој спорт можат да гарантираат бројни здравствени придобивки. Трчањето го намалува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и депресија, да наведеме неколку. Тоа е исто така економска активност: може да се практикува на отворено и не бара специјална опрема, освен за добар пар чевли. Сепак, многумина стравуваат од ризици по здравјето на зглобовите. Дали трчањето навистина ги повредува колената? Еве ја вистината.
Болката во колената при одење, особено кај постари возрасни лица, може да биде симптом на артроза. Тоа е дегенеративна болест која влијае на 'рскавицата на зглобовите. Но, што ако трката беше таа што ја оштети 'рскавицата? Според едно неодамнешно студио, се чини дека одговорот е негативен. Всушност, оние кои практикуваат џогирање во слободното време страдаат помалку од остеоартритис отколку оние кои не трчаат.
Кога да се биде внимателен и како да се ублажи болката
Затоа, трчањето би било корисно и за зглобовите: Стимулирање на колената гарантира дека телото ја снабдува 'рскавицата со основни хранливи материи. Сепак, бидете предупредени: Трчањето со висок интензитет, за разлика од лесно трчање во слободно време, е поврзано со поголема веројатност да страдате од остеоартритис.
Што да направите ако веќе имате болка во овие зглобови откако ќе сфатите дека лесно одење нема да ги оштети колената? Дали треба да се откажете од омилениот спорт? Научниците не дошле до едногласен одговор. Некои веруваат дека ако имате артритис, најдобро е да избегнувате трчање. Другите не се согласуваат.
Ако не сакате да се откажете од претпочитаната физичка активност, постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да ја ублажите болката. Прво, обидете се да трчате помалку, да забавите и да избегнувате спуштање. Второ, важно е да се зајакнат мускулите на коленото и колкот, веројатно со помош на физикален терапевт. Конечно, обидете се да процените дали правите грешки во техниката на трчање. Повторно, може да биде корисно да се консултирате со професионалец.
Ако повеќе не сакате да трчате, еве трикови за да потрошите повеќе калории при одење.
(Ве потсетуваме внимателно да ги прочитате поврзаните предупредувања што може да се консултираат СЗО")