Одење Почетникот спортува 7 kcal во минута! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

6 милиони луѓе шетаат во Германија. Спортот не е само почетна точка за трчање - одењето убива и 7 калории во минута! Па одиш стрмно ...

Секогаш се вели дека одењето е американски изум. Исто како плескавици и пуканки. Првиот атлетски шетач веројатно бил Шкотланѓанец: Во 1809 година, Роберт Баркли помина цели 1000 милји за 1000 часа, секогаш во круг, на точно измерено растојание - пред 100 000 гледачи! Шкотите и Англичаните веќе сакаа да пешачат и да одат и ја однесоа својата страст со себе во ветената Америка. Оттука, пешачењето го започна својот триумфален марш низ целиот свет во раните осумдесетти години на минатиот век.

Одење - за поголема благосостојба

„Пешачењето е совршено како Активност на ниво на влез за луѓе кои подолго време не се занимаваат со никаков спорт„Објаснува Др. Дитер Лагерстрем од Институтот за кардиоваскуларни истражувања и спортска медицина, германски спортски универзитет Келн:

„Редовното одење ја зголемува благосостојбата и физичките и менталните перформанси - дури и во пониските опсези на перформанси“.

Толку лесно, толку добро: Како прво, одењето не е ништо повеќе од одење. Значи, ако можете да одите, можете и да одите. Со зголемување на брзината на одење, техниката се менува - но нормалното одење во дијагонално одење секогаш останува.

За разлика од трчањетотежиштето е повисоко при одење - Значи подалеку над колковите, одењето е поисправено, и покрај затегнатиот потпрен на целото тело.
Стапалата имаат континуирано повеќе контакт со земјата, ова значи дека нема толку големи сили кои дејствуваат на зглобовите. При одење, товарот на ударот е околу 1,5 пати поголем од телесната тежина - при џогирање до три пати.

Одење и слабеење: висок интензитет = 50 проценти повеќе потрошувачка на калории

Одлучувачки фактор за ефектот на издржливост и тренинг е интензитетот на одење - и дали користите стапови, т.е. практикувајќи нордиско одење (видете повеќе подолу). Најважната разлика е замав на раката. Со моќно одење, рацете се вртат под агол од 90 степени од далеку назад кон напред на ниво на лицето и ја поддржуваат работата на нозете. Но, бројот, должината и брзината на чекорите исто така можат да варираат и да влијаат на интензитетот.

Колку е назад натоварена петицата, толку побрзо е движењето напред. Потрошувачката на калории може да се зголеми до 50 проценти.
Во зависност од телесната тежина и брзината, тоа лежи при одење до седум калории во минута.

Редоследот на движења при одење се разликува од џогирање како што следува:

Со шетач секогаш има едната нога на земја. На овој начин, силите на ударот се секогаш рамномерно распоредени на двете нозе, а мускулите, тетивите и лигаментите се помалку стресни.
Стапалото за одење допира надолу со задниот дел од петицата, со тркачот идеално со метатарзусот.
Вокери се тркалаат линеарно преку целото стапало, тркачи во форма на S над работ на петицата, метатарзусот, топчето на ногата и палецот.

Вака работи при одење:

Повлечете ги прстите нагоре, аголот на петицата 30 до 45 степени.
Превртете го целиот ѓон на ногата и истуркајте се со палецот.

Нордиско одење: до 40 проценти повеќе ефект ...

Преку активна употреба на стапчињата, се отстрануваат мускулите кои се занемарени при „нормално“ одење Исто така, обучени се и појасот на рамената, грбот, градите и рацете. Дополнителниот стрес на овие делови од телото го зголемува ефектот на обука за 30 до 40 проценти во споредба со „топлес“ одење. Извршувањето - освен неколку барања за координација за прв пат - не е премногу тешко. Правилото за оптимална должина на стапот е генерално: Висина x 0,7. Рачката треба да седи правилно во раката и да се усогласи со природната положба на зглобот. Треба да биде тенок и исправен. Префериран материјал за зафат е плута или гума од пена. Самата прачка е изработена од јаглерод, смеса од јаглерод-фиберглас или - за поевтините модели - од алуминиум. Јаглеродот е подобар избор: тој е полесен и помалку вибриран. Постојат столбови со едно парче, но исто така и со прилагодување на должината. Аргумент во прилог на фиксни стапчиња е дека системите за стегање на телескопските столбови се склони да носат.