Дали треба да ги балансирам калориите што ги вежбам дневни одговори овде
Неодамна започнав да се внесувам во форма главно со броење калории на MyFitnessPal и посериозно сфаќање на хоби за велосипедизам по пат. Јас сум во доцните дваесетти и инаку релативно фит, но морам да ослабам околу 25 кг за да ја достигнам идеалната тежина.
Бидејќи имам толку многу тежина да изгубам, си поставив прилично агресивна цел од 1 кг неделно. MyFitnessPal ми кажува да јадам 1000 kcal помалку од потрошувачката на калории секој ден. На ден кога не вежбам, тоа значи 1540 kcal, но ако вежбам повеќе, можам да јадам повеќе и да јадам помеѓу 1500 и 2500 kcal повеќето денови, што ги неутрализира потрошените калории и тие 1000 kcal- мрежа плови дефицит, +/ - 200 kcal или така. Ова добро ми одговара и слабеам.
Но, тогаш има еден ден или друг кога или ќе одам на подолго возење на издржливост или ќе пропуштам оброк од која било причина и мојот нето-калориски дефицит може драматично да падне. На пример, денес возев 4 часа со просечна брзина од 27 км/ч. MyFitnessPal ми кажува дека на мојата тежина, 4 часа „енергично“ возење велосипед троши 4.000 калории, но тоа ми звучи превисоко, затоа ќе одам во пониската категорија „умерени“, што ми дава 3200 На тоа додадете ги моите 1540 основни калории, а тоа значи дека треба да го сторам денес 4740 ккал јаде.
Досега имам направено околу 3000 (појадок, ручек, вечера плус оптоварување со јаглени хидрати при возење) и се чувствувам совршено добро. Дали навистина треба да одам напред и да се натерам да јадам повеќе во 1740 година?
Тоа ми се случува во просек еднаш неделно. Од друга страна, имам „ден за измами“ еднаш неделно, каде што можев да одам во паб и да јадам во ресторан, што ме става над границата на калориите за тој ден.
Дали му штетам на слабеењето со тоа што не се придржувам на минималниот внес на ден? Дали се повредувам или сето тоа се балансира на долг рок?
Постојат многу мешани информации за оваа тема преку Интернет („режим на гладување“, намален метаболизам, губење на мускулатурата и сл.), Но не можам да најдам ништо што се заснова на сигурни извори.