Дали треба да јадам или да пијам нешто наутро пред трчањето Дијагностички центар за изведба
Напис од квалификуван наставник по спорт Маркус Вебер
Рано наутро трезен бегство
Јас го откинувам ќебето сабајлето, скокам во шорцевите за трчање и во обувките и веќе сум надвор од вратата ... беше убаво трчање рано наутро утрово! Може ли утринскиот сок да верува во ваква изјава? Не можете да согорувате многу маснотии навечер како рано наутро? Стани рано и потоа трчај без да имаш касано да јадеш, дали е тоа можно? Едната или другата ноќна утка ги откри утринските спортови како начин да се одвиваат подобро и да ги стават под контрола тешкотиите со започнувањето на утрото.
Што е со ефективноста на метаболизмот на маснотиите во утринските часови?
Дали навистина согорувате повеќе маснотии наутро на празен стомак отколку после оброк?
Нивото на шеќер во крвта е на ниско ниво веднаш по будењето наутро. Бидејќи на мускулот му треба енергија за мускулите кои сега работат за утрински спорт, тој мора да ослободува масни киселини од сопствените депоа на организмот. Но, што се случува кога прво јадете, а потоа трчате? Да не зборуваме за полнење на стомакот, што е незгодно и може да предизвика бод, нивото на шеќер во крвта се зголемува со банани, тост леб и џем. Телото сега привлекува брзо достапна гликоза без да помине макотрпен пат преку мастите. Само со многу долги трчања постепено ќе се одвиваше согорувањето на мастите. Затоа трчањето постот е прекрасно средство за тркачи на долги патеки од една страна ефикасно да се подобри основната издржливост и на заштеда на време, од друга страна, исто така, е корисно за здравствениот спортист да ја намали тежината на стабилен и долгорочен начин, бидејќи метаболизмот на маснотиите оди добро.
Во својата статија „Обука за метаболизам на маснотии во фитнес и натпреварувачки спортови“ (2006), проф. Куно Хотенрот ја опишува студијата со триатлети. Истражено е дали метаболизмот на мастите е под влијание на јаглени хидрати консумирани непосредно пред активност и како тоа се однесува за разлика од условите за пост.
„После јадење диета со висока содржина на јаглени хидрати, концентрацијата на слободни масни киселини во мирување и за време на велосипедизмот беше значително помала отколку пред појадокот.
Концентрациите на лактат исто така биле под влијание на администрацијата на јаглени хидрати до тој степен што биле значително повисоки при вежбање отколку кога велосипедистот започнал на празен стомак. Студии од др. Хајлмајер од клиниката Überruh во соработка со Универзитетот во Карлсруе (проф. Бас) го потврдуваат овој факт. Тука, користејќи спироергометриски податоци, беше испитан процентот на метаболизам на јаглени хидрати и маснотии со непосредна администрација на јаглени хидрати во споредба со условите за пост и 4 часа подоцна. Избегнувајќи јаглехидрати, спортистот постигнува максимално согорување на маснотии (до 69%) 4 часа по оброк со малку јаглени хидрати, додека со диета со висока содржина на јаглени хидрати согорува само 40% маснотии.