Дали треба да јадете повеќе во деновите на обука (здравје и медицина, здравје, спорт)
следејќи сакам да го дефинирам/изгубам телесната тежина. Доби околу 10%. Потребата за калории (базална метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Изградив дефицит од 500 за да изгубам половина килограм неделно. Па, на моето прашање . дали треба да додадам малку повеќе калории во деновите на тренинг, бидејќи во спротивно веќе сум под основната стапка на метаболизам (2000kcal- приближно 500kcal) или едноставно јадам 2000kcal секој ден и да бидам добар ?
5 одговори
Всушност, секое живо суштество има природно чувство на глад. Ако направите повеќе физички, вашето тело ќе го врати назад. Работеше прекрасно илјадници години без да мора да пресметува ништо. И работи и во природата. Елен може да има огромна ливада со вкусна трева пред себе, но секогаш знае точно колку сака да јаде. Само што изгледа дека повеќе не го знаеме тоа.
Протеини (на пример, тестенини), шеќер и kcal. и 2000kcal Јас лично наоѓам малку (без совет од доктор! Информации без гаранција!).
Во моментов „боксувам“, земам 1200kcal покрај нормалните оброци во форма на течна храна (аптека - ми препорача мојот лекар).
Но, најдобро и најсоодветно би било да побарате тренер кој може да изготви план за исхрана за вас. За ова секогаш се консултирав со студенти кои студираат исхрана.
Дозволете ми да го кажам ова: Секое тело е различно! Она што важи за мене, не мора да важи за вас!
Треба да ги пресметате вкупните потреби. Базалната стапка на метаболизам не ви носи ништо.
И за вкупното барање, го земате неделниот просек и го користите за да го пресметате вашиот дефицит. Тогаш сè е во ред.
На пример: базална метаболичка стапка 1800kcal.
Дневно барање преку активности 800ккал
Одржување 3х неделно 400kcal
Прави 19400kcal неделно = 2770kcal на ден.
Целта е затоа 2270ккал.
Е само пример за пресметка.
Еј, благодарам за одговорот:)
Имам, моето вкупно барање е околу 2500kcal.
видете одговор на креатин:)
Да - треба да јадете повеќе во деновите на обука, бидејќи обуката ги зголемува вашите потреби. Во спротивно, вие би биле лабаво под вашиот дефицит.
Тогаш само јадам 2300ккал на денови на тренинг:) и потоа преку тренинг ќе бев околу 1800ккал над мојот GU
и на слободни денови 2000ккал:) одговара на кој било начин ?
Не можам да ви кажам точно колку да јадете затоа што не ги знам вашите вредности (големина и сл.). Исто така, не знам колку долго или колку интензивно тренирате. Од моја страна, имам скоро 3000kcal на денови за обука и околу 2500 на слободни денови.Но, тоа е прашање на тело.
„и тогаш би бил преку обука на околу 1800 килокалории над мојот ГУ“
сакаш да кажеш дека GU ти е 500 KCAL? Како ги пресметавте вашите вредности?
Следното е моето барање за калории од 2500kcal. Вежбањето е вклучено 3-4 пати неделно. Базалната стапка на метаболизам е околу 1800kcal. На деновите на обука би консумирал 2300 ккал - 500 ккал (тренинг) тогаш би бил околу 1800 ккал на крајот на денот. И на денови без обука би консумирал помеѓу 1800-2000ккал.:)
Сега сме на бран;)
Во ред е ако сакате да го сторите тоа на тој начин. Но, бидејќи вашиот GU е 1800, треба да јадете малку повеќе од тоа во деновите без обука. Вие правите нешто во текот на денот, покрај тоа што само лежите во кревет. Потоа, ве молам, одете на вашата 2000 година
Оставајќи 500kcal на ден, не губите автоматски 500g неделно. Не е така лесно
Изградив дефицит од 500 за да ослабам половина килограм неделно.
Херој, затоа што во денешно време не можеш ни да пресметаш што точно користиш, итн. Се претпоставува! 7000kcal одговараат на 1 килограм и половина килограм би биле околу 3500kcal . но прво ставете некои основни знаења пред да зборувате за гомна тука
Колку глупости. Kcal и kg не се воопшто споредливи. Особено не ако се занимавате и со спорт. Вие дури и добивате тежина, и покрај дефицитот
слични прашања
Сакам да изгубам телесни масти. Моето вкупно барање (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Секој ден јадам 2000kcal, т.е 500kcal помалку, и затоа би имал дефицит од 500kcal секој ден преку мојата диета. Без разлика дали на денови за обука или слободни денови за обука. Колку може да биде висок мојот дефицит на kcal сега ако се занимавам со дополнителен спорт? Јас вежбам вежби, а потоа кардио. Би изгубила половина килограм маснотии неделно само преку диета, но бидејќи сега тренирам 3-4 пати неделно би ме интересирало колку може да биде висок мојот максимум дневен дефицит на калории ?
Диета богата со протеини и доволно паузи за одмор се секако.
Ви благодариме за вашето време и одговори.:)
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
Имам базална метаболичка стапка од 1650 Kcal. Јас сум 16, 180 високи и 64 килограми, имам процент на телесни масти од 7,7%. Бидејќи седам поголемиот дел од времето на училиште и соработници, но одам во теретана 3 пати неделно, имам проценет обрт на перформансите од 1,5 (дали одговара тоа?). Значи, имам приближна потреба за калории од 2310 Kcal, нели? Дали треба да јадам 2800 Kcal сега во фаза на рефус? Или би ме советувал поинаку?
Јас сум во дефифиза од вчера ... дали треба да јадам повеќе калории на моите 3 тренинзи во неделата или само скоро 2500 килокалории што обично ги јадам во дефифиза?
Ако мојата основна метаболичка стапка е 1650, а калориските потреби ми се 2.300, што значи тоа?
Основна метаболичка стапка е што да се јаде, а на калориските потреби што треба да се јаде?
Користејќи формула (од оваа страница: http://www.gesundepfunde.com/grundum. На-пресметка /) можете да ја пресметате основната метаболичка стапка на следниов начин: (9,99 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (4,92 х возраст во години) + 5
Имам базална метаболичка стапка од 1852,48 kcal. (26 години, 85 кг, 181 см, маж)
Потоа, користејќи го методот PAL, за да ја пресметам конверзијата на моќноста, дојдов до 1852,48 x 0,8, што резултира во конверзија на моќност од 1481,98 kcal
Промет на перформанси + основен обрт = вкупно барање/дневно барање: 3334,46 kcal
Ова не може да биде вистина? Моите спортски активности (тренинг со тегови и спортови за издржливост 5 пати неделно трчање/пливање) не се вклучени дури?
Моето барање за калории е околу 2400 kcal со вежбање. И мојата основна метаболичка стапка е околу 1500 kcal. Ако сега „изгубам“ 500-900 kcal преку вежбање, дали тоа се намалува од основната метаболичка стапка, така што тоа е само 600 kcal на ден? Би сакал да ослабам, но најдобро е да го избегнувам јо-јо ефектот што е можно повеќе. Сега само се прашувам колку можам да јадам и колку треба да вежбам. Не можам да најдам одговор на Интернет.
Здраво, решив да направам дефифаза и погледнав што треба да направите за тоа. Сега наидов на базална стапка на метаболизам и барање на калории и со едната имам базална метаболичка стапка од 1900 kcal и со другата потреба од 2600 kcal моќност. Сега моето прашање од која количина треба да одземам од 200 до 300 kcal за да знам колку можам да јадам?
Луѓе од слаба тежина, во моментов тежам: 77 кг, ми требаше калории да се пресметува од различни агли (никогаш не знам точно 100%): Барањето за калории беше приближно 2900-3000 ккал дневно. Бидејќи сакам да ја намалам тежината, очекувам 500kcal дефицит, т.е. 2400-2500kcal на ден. Но, не е ли 2900kcal малку висока? (Барем ми се чини така) Кога станува збор за активност, секогаш изјавував дека сум само просечна, односно веќе се занимавам со некој спорт. Изгубив добри 3 килограми за 3 недели, но мислам дека имав многу помалку од 2400 kcal. Значи 2900-3000ккал не е малку?
Еднаш прочитав дека можете да го пресметате вашето приближно барање за калории со: 1 кг тежина = 1 ккал и затоа треба да ја пресметате вашата тежина • 24 бидејќи денот има 24 часа.
што би бил добар дефицит на калории сега? дали дневниот дефицит на калории од 500 kcal би бил премногу? така што од моето основно барање одземам 500 kcal. Не сакам да навлегувам во метаболизам на глад и исто така да немам јо-јо ефект!
и како се менува оваа вредност за дефицитот кога спортувам? Дали сепак треба да јадам на ист начин како што би јадел во деновите без вежбање?:) (правам 1 1/2 - 2 часа вежбање 3 пати неделно)
Имам базална метаболичка стапка од 1300 kcal. Јас согорувам дополнителни 600 kcal на ден преку вежбање. Колку можам да јадам за да ја одржам тежината?
Наскоро ќе бидам 18 часот маж, висок 179 см и одам во теретана на секои два дена и ќе тренирам ГК .
Сега сме на летен одмор и ретко вежбам кошарка само неколку пати во слободното време. Имав многу безобразен слаб изглед на маснотии и сега сакав да прашам колку треба да земам на не-тренинг и да застанам на другиот или дури и кога училиштето ја започнува мојата основна метаболизам треба да биде околу 1900 kcal, но сега моите прашања во врска со тоа ?
Сакам да ги дефинирам и градам мускулите, дефинитивно да не добивам тежина, од каде да знам дека навистина ми требаат 1900 kcal (или моето тело) како основна метаболичка стапка. или има исклучоци? Јас секогаш имам позитивен азотен биланс, дали треба да останам под 1900 kcal или? Се плашам од дебелеење и не сакам да јадам повеќе од 1900 година
Еј момци, повторно започнав да одам во теретана 2 недели и сакам да соберам многу маса. Мојата цел е да јадам 1000-1500 kcal на ден во прилог на основниот и излезниот метаболизам, што можев да го направам веќе 1 недела без никакви проблеми (4500-5000 kcal). Сега моето прашање е дали навистина добивам маса со оваа количина калории или не? Имајте добар метаболизам и веројатно бидете трагач по пари. благодарам однапред!
Конверзија на перформанси приближно 1000-1500 kcal
Која е основната метаболичка стапка и какво е барањето за калории? Колку калории треба да јадам за да ослабам?