Дали треба да правите чекори дневно? Информации и совети за одење

Пешачењето е поздраво од седењето - нема прашање во врска со тоа. Како рецепт за успех да останете здрави и здрави, да изгубите тежина и да избегнете болести, честопати се споменуваат 10.000 чекори на ден со цел да се постигнат позитивни ефекти. Што е тоа во врска со застрашувачката бројка и кои мали трикови помагаат да бидете во тек?

Здравствено засилување одење: Дали веќе знаевте?

Оние кои редовно пешачат го намалуваат ризикот од Алцхајмерова болест за половина, а исто така и шансите за развој на депресија
На секои 2000 чекори се намалува ризикот од срцев удар и мозочен удар за 14 проценти
1000 чекори го намалуваат крвниот притисок колку и терапијата со висок крвен притисок со два лека.
1000 чекори можат да го намалат нивото на дијабетична шеќер во крвта двојно повеќе од вообичаените лекови за дијабетес (метформин)
Специјалистичкото списание „Дебелина“ откри дека жените над 40-годишна возраст во просек губат 2,5 килограми годишно ако пешачат 3520 чекори на ден.
Дури и многу видови на рак (освен рак на коска и веројатно крв) се развиваат поретко ако ја следите препораката за физичка активност на СЗО и многу одите

Здрав медиум: Умерено, но редовно вежбање е добро за грбот
(Извор: Студија за движење ТК 2016)

Совети за повеќе чекори и помалку седење

Земете скали наместо ескалатори или лифтови
Излезете од една автобуска/железничка станица порано
Дали треба да знаете нешто од вашиот колега? Само одете во неговата канцеларија наместо да му се јавите
Кога сте на телефон: Станете. Ова исто така има позитивни ефекти врз вашиот глас. Со слушалки можете дури и да одите додека сте на телефон.
Одржувајте состаноци стоечки. Убав несакан ефект: работите ги правите кратки
Прошетка за време на паузата за ручек е добра и за испакнатиот стомак
Ако не мора да носите гајби со вода наоколу: можете да одите и на шопинг пеш
Вечерната прошетка е совршен начин за преглед на денот
И, ако ви се допаѓа: пешачењето за време на викендот создава одлични нови впечатоци

„Мојот ден е обично толку исцрпувачки што претпочитам да се релаксирам на софата навечер (договор по регион)“

(Извор: Студија за движење ТК 2016)

Убијци на движење: работни места за седење и канцеларија

Ние, „модерните“ средноевропци, не сакаме да се движиме: 42% од работната сила се движи помалку од половина час на ден и минува 9,6 часа седејќи: на компјутер, на состаноци, зад воланот - и навечер на софата. Оние кои работат во канцеларија и претпочитаат да го прават тоа лесно во слободното време, честопати прават помалку од 3.000 чекори на ден. Благодарение на автомобилот, лифтовите и ескалаторите! Покрај лошата исхрана, стресот и генетските услови, недостатокот на вежбање е главната причина за дебелината и многу цивилизациски болести.

Убавиот брат од џогирање: одење

Ние всушност го знаеме: „Седењето е ново пушење“ и нашето тело е добро во наизменични пози и движења. Добро „Треба да се занимаваш повеќе со спорт ...“ Резолуциите брзо се фаќаат од удобноста на секојдневниот живот. Па, како може вежбањето да се интегрира во денот, без секогаш да биде голема спортска програма? Едноставно: со видот на движење за кое всушност е создадено нашето тело: со одење. Се покажа дека ова намалува многу ризици од болести. Покрај тоа, брзото одење е нежен тренинг за грбот и исто така согорува многу калории.

Неславните 10 000 чекори на ден: Измислен уште во 1964 година

10 000 чекори често се препорачуваат во списанија, книги и од експерти како здрава мерка за секојдневно одење - од каде всушност доаѓа оваа бројка? Непосредно пред Олимписките игри во Токио во 1964 година, јапонска компанија донесе на пазарот педометар - „Манпо-кеи“. Тоа значи: „10 000 чекори“. Оваа вредност беше поставена произволно. Пораката се провлече, малите машини се продаваа како слатки торти.

10 000 на ден звучи како многу - и тоа е: во зависност од должината на чекорот, можете да патувате 5-9 км. Сепак, различни совети и упатства се даваат повторно и повторно.

Светската здравствена управа препорачува 30 минути вежбање на ден со оглед на зголемениот број на болести на животниот стил. Со 10.000 дневни чекори се движите пет до седум часа неделно, во зависност од темпото на одење.

Според студијата на Стенфорд, активната светска популација (оние кои веќе користат педометри за броење на своите чекори), прават 4.900 чекори на ден. Германија е веднаш над ова со 5.200, Шведска малку појасно со 5.863. Предниот тркач е Хонг Конг со 6.880 просечни чекори секој ден.

Други студии претпоставуваат дека канцелариски работник кој вози на работа со автомобил, трае само од 2000 до 3000 чекори најмногу.

28.500 чекори за готова пица

Многу експерти препишуваат минимален обем на работа од 6.000 чекори на ден за промовирање на здравјето. Со цел да се подобри кондицијата, клучно е не само бројот на чекори, туку и пред сè темпото. Особено се препорачува брза прошетка, при што можете малку да застанете од здив.

Идеално, вие го прилагодувате бројот на чекори кон вашата физичка состојба: Почетниците поставуваат мали цели, околу 4.000 чекори на ден или: 1.000 чекори повеќе од нормалното. Со прекумерна тежина и неспортски луѓе треба полека да се зголемуваат.

Секако, важна е и диетата. За споредба: одење на 10.000 чекори согорува околу 300 килокалории енергија. Обратно: за да метаболизира грутка шеќер, треба да одите 500 чекори; потребни се огромни 28.500 чекори за да се „истрча“ готовата пица.

Без оглед на тоа колку чекори се вклучени: Денес бројачите на чекори се враќаат во мода - било да е тоа како мал рачен уред или во некој од безбројните фитнес тракери. Мантрата на таканаречената „Квантифицирана самогенерација“ е: мерам, затоа сум. Во секој случај, овие алатки помагаат да се создаде добар преглед на веќе преземените чекори и да ве мотивираат: Да видите колку чекори веќе сте направиле, може да биде одличен извор на мотивација.

Пешачењето не компензира за премногу седење

Повеќе од 2/3 од Германците изјавуваат дека се физички активни во слободното време. Тоа не звучи лошо. Сепак, некои седат и до 15 часа на ден: во канцеларија, во автомобил, на вечера, на софа. Се повеќе студии покажуваат дека недостаток на физичка активност и долги периоди на седење се независни фактори на ризик.

Негативните последици од постојаното седење не можат да се компензираат во слободното време - но во најдобар случај ублажени. Колку што знаеме денес, важно е да стануваме и да шетаме што почесто. Ова е најдобрата заштита од ризици.