Дали трендот „интуитивно јадење“ навистина ви помага да изгубите тежина SWR3

Јадете само кога чувствувате глад - тоа е „интуитивно јадење“, тренд на слабеење што моментално кружи на Интернет. Дали навистина работи тоа? Прашавме експерт.

Терминот „интуитивно јадење“ кружи повторно и повторно на Интернет и на социјалните медиуми. Тоа треба да помогне при слабеење, се вели таму. Тоа значи: јадете само кога чувствувате глад и доволно само додека не сте сити.

Со интуитивно јадење назад кон „ослободено однесување во исхраната“?

Мануела Гихман е нутриционист и овластен советник за интуитивно јадење. Во интервју за SWR3, таа јасно кажува: Интуитивното јадење не е ветување за слабеење. Наместо тоа, станува збор за враќање на „ослободеното однесување во исхраната“ - тоа е, без одрекување, забрана и диета.

Диета и вежбање 7 едноставни совети за поздрав живот

Шеќерот е генерално табу. И, треба да спортуваме пред појадокот. Таквите совети се вистински мотивациски убијци. Престани! Фитнесот е всушност многу лесен и не мора да биде тортура. повеќе.

„Над 95 проценти од диетите не успеваат долгорочно“, вели нутриционистот. Затоа што: Обично трае една до пет години пред да се вратат килограмите што сте ги изгубиле. Само многу малку можеа да ја задржат новата тежина, некои дури и би се здебелиле поради таканаречениот јо-јо ефект. Воздржувањето и забраната на диета би предизвикало многу желба за храна. Тука, интуитивното јадење може да помогне да се развие нормално однесување во исхраната повторно на долг рок.

Повеќе не смеете да јадете чоколадо или пица - резултатот е: Ова е токму она за што развиваме желби, а потоа и прејадувањето.

Мануела Гихман, овластен консултант за интуитивно јадење

Ајде да научиме како правилно да јадеме преку правила?

„Ние едноставно го забораваме тоа затоа што се формираат според правилата на јадење многу, многу рано.“ Започнува со времето на ручек и завршува со десерт кој се сервира само откако ќе се јаде главното јадење. Така ги обликуваме нашите деца - исто како што и самите се обликувавме, објаснува експертот. Правилата го ставаат прашањето на храната под притисок и принуда. Интуитивното јадење звучи супер едноставно - но тоа обично не е во секојдневниот живот.

Се разбира, едно домаќинство не работи - а ние исто така сме и четиричлено домаќинство тука - ако одеднаш подготвам нешто да јадеме за сите овде ако сакаат. Но: кај нас никој не е принуден да јаде.

Мануела Гихман, нутриционист

На пример, вашиот четиригодишен син не мора да седи на трпезариската маса кога ќе каже дека не е гладен. Потоа тој може да оди да игра, храната се загрева подоцна и таа повторно седнува, пренесува Гихман.

Значи, интуитивното јадење веројатно не секогаш функционира совршено. Но, тоа многу помага со градење на сопствено чувство за телото и глад.

Три стручни совети за тоа како можеме повторно да се навикнеме на интуитивно јадење

Совет 1: Бидете отворени и со отворен ум

Нутриционистот Гихман советува: „Само бидете отворени и со отворен ум во врска со интуитивното јадење и гледајте го на тоа како еден вид патување на откривање што е забавно. Тоа е најважното за мене “.

Совет 2: „Не забранувајте ништо повеќе“.

Обрнете внимание на она што повеќе не го купувате затоа што го означивте како нездраво, според експертот. Оваа храна треба повторно да се интегрира во набавка.

Што носи тоа, објаснува таа во интервјуто за SWR3 - можете да го слушнете во целост тука:

Слушајте ги најважните моменти на 5 октомври 2020 година На овој начин учиме повторно да јадеме интуитивно.

Совет 3: Обрнете внимание на гладот и ситоста.

„Дали јадам кога сум гладен или јадам во предодредено време? Дали застанувам кога сум пријатно сит или „прејадувам“? “Важно е тука да јадете внимателно и во мир - не пред телевизија.

Тоа не работи секогаш совршено седум дена во неделата, на пример не со деца или на работа, но дека може да се обидете да јадете еден оброк на ден - или ако тоа е само два пати неделно - на тој начин.