Дали тренингот на сила им штети на кошарката за фрлање, тренингот за сила, спортот, техничката обука
Кошарката е интензивно воден и физички спорт. Силата и тренингот за фитнес се важни за обука на моќта на скокање и експлозивноста. Во овој контекст, честопати ми поставуваат специфично прашање на кое се осврнувам денес: Дали тренингот со сила го оштетува фрлањето?
Кошарката е интензивно воден и физички спорт. Тренингот за силата и фитнесот е важен за обука на моќта на скокање и експлозивност, но исто така и за постигнување на потребната цврстина. Посебно моќниците и центрите треба да водат многу битки за позиции за време на натпревар и да работат напорно за секој сантиметар под кошот. Во овој контекст, честопати ми поставуваат специфично прашање на кое се осврнувам денес: Дали тренингот со сила го оштетува фрлањето?
Замор во обука за сила
Обука за сила не само што ги заморува мускулите, туку и централниот нервен систем. Таканаречените алфа моторни неврони (нервни клетки на централниот нервен систем) ги контролираат мускулните влакна. Ако се заморат од интензивен напор, силата и концентрацијата опаѓаат. Неизбежно, фрлањето директно по тренингот за сила, исто така, ќе биде помалку прецизно. Но, кој од нас би помислил да оди во теретана непосредно пред натпревар од првенството и да направи интензивен тренинг? Никој! Сепак, обуката за сила е корисна и има позитивен ефект врз механизмот, но не веднаш.
Биолошката адаптација
Дијаграм: Принципот на суперкомпензација
Ефектот врз стимулот за обука се јавува преку феноменот на таканаречената „биолошка адаптација“. Како спортски научник, секогаш сакам да го објаснувам на овој начин: Ако левата рака ја потпрете во здрава состојба шест недели и ја ставите во гипс, како ќе изгледа вашата рака по овој пат? Подебела или потенка од порано? Прашање за трик! Што добивам? Телото се прилагодува на она на што го изложувате. Она што е одлучувачко, сепак, е дека структурното прилагодување се одвива во фазата на мирување. Феноменот се нарекува суперкомпензација во техничка смисла (види дијаграм). Стимул за обука ги заморува мускулите. Кога ќе ја спуштите гирата, започнува регенерацијата (закрепнување). Со нормално оптеретување на кошаркар, споредено со спортист на сила или боди-билдер, регенерацијата е т.е. г. Обично завршува следниот ден и фрлањата треба да ја најдат својата цел со вообичаена точност. (Сè за комплементарна обука за силата: Тренер на силата: Основи на обуката)
Нервните мрежи
Многу поважно за одговарање на прашањето дали леглото се влошува одржливо преку обука за силата е обезбедено од аспект на „нервните мрежи“. Кога учите да фрлате легло, синапсите се инервираат (контролираат) преку нервниот систем, кои регрутираат одредени микро мускулни влакна. Со редовно тренирање на редоследот на движење, сигналите од единицата за обука до единицата за обука стануваат сè повеќе „над-праг“ и целата шема на движење се чува невронски со соодветната јачина на сигналот. Колку почесто тренирате одредена шема, толку подетално може да се повика. Патем, ова е и причината зошто професионалните кошаркари секојдневно ги практикуваат основите повторно и повторно и во никој случај не ги занемаруваат.
Податоци од нервниот систем што ги чуваат тренинг сесиите, на пр. Б. Растојание до корпата, положба на телото итн., Исто така, дадете информации за состојбата на мускулите. Со редовно вежбање на сила без редовно играње кошарка, фрлањето може значително да се влоши поради променетиот потенцијал на силата. Се прашувате зошто е тоа така? Замислете дека сакате да фрлите тројка со кошарка што е лесна како одбојка. Makeе го направам секој облог со вас дека ќе имате потешкотии да стигнете некаде близу вообичаената стапка на хит.
Заклучок
Ако изведувате редовни тренинзи за сила, а исто така редовно играте кошарка, промените во потенцијалот на силата нема да предизвикаат никакви проблеми, бидејќи податоците за нервниот систем се прилагодуваат на променетите услови преку редовен тренинг. Нема да имате проблеми со кошарка од различни брендови со мали разлики (материјал, текстура, зафат, тежина и слично) и ќе се прилагодите на нив после неколку фрлања најдоцна.