Дали тренингот со гира е поефикасен од тренингот со мрена
Од проф.д-р. Стефан Гајслер | 28 октомври 2019 година, 13:03 часот
Мислењата се поделени на ова прашање: дали тренирате подобро со гира или повеќе сакате да користите мрена? А во однос на ефективноста, што е со обуката за опрема, што е малку надвор од мода кај тренерите? Фитнес-професионалецот, проф.д-р. Стефан Гајслер, ги знае одговорите како и обично.
Го имам слушнато ова прашање милион пати. Сепак, ова е исто толку тешко да се одговори како и прашањето "Дали обуката со мрена е поефикасна од обуката за опрема?"
Како и да е, да се пристапи кон темата, прво треба да се дефинира поимот „ефективност“. Дали ова го поврзувате со напнатоста во мускулот и дали сакате да постигнете подобра хипертрофија (градење мускулатура) со тоа? Или, прашањата одат во насока на градење на силата? Или, тоа значи дури и нервен ефект?
Сите овие прашања всушност треба да се решат индивидуално ... и токму тоа сакаме да го направиме во овој напис!
Нивото на сензомотор за време на обуката
Главната разлика помеѓу тренингот на опрема, на мрена или на тегови е првенствено на нивото на сензомотор. О глупости, сега треба прво да го дефинирам овој збор ...
Значи: Сензоримоторните вештини обично се подразбираат како интеракција на перформансите на сетилата (= поврзана со перцепцијата) и моторот (= поврзани со движењето). Значи, тоа значи координација на движењата во најширока смисла.
Сега за гира. Додека мрената е повеќе или помалку затворен систем (двете раце се цврсто фиксирани), обуката со тегови е поотворена и затоа е всушност малку „поефикасна“ од сензомоторна гледна точка.
Тоа зависи од целите на приправникот
Како што споменавме погоре, тоа секогаш зависи од целите на приправникот. И, ако целта е едноставно високо ниво на напнатост и придружен замор на мускулите, не мора да ја наречам најдобра оваа варијанта, која е особено тешка во однос на координацијата. Повеќето луѓе можат да движат значително поголема тежина со мрена. Да речеме дека можете да ги притиснете клупите на 100 килограми. Дали би ја направиле истата вежба со две тегови од 50 килограми? Наместо не!
Во овој момент, јас исто така би сакал да ја истакнам обуката за опрема (понекогаш позитивна). Од моја гледна точка, таа го губи се повеќе својот углед во последните години (особено меѓу тренерите и напредните играчи). Веројатно затоа што токму овој координативен аспект недостасува. Но, бидејќи тоа исто така може да биде предност, можете повремено да седнете на уредот да „испумпате“. Патем, и Арни го прави тоа
Па имам добра идеја:
Наместо да се прашувате (и мене) одново и над која варијанта е поефикасна, само направете сè. Без разлика дали се дистрибуираат наизменично во периоди или дури се мешаат на тренингот, не игра голема улога. само направи го тоа!
За лицето: проф. Д-р. Стефан Гајслер е професор по фитнес и здравје на Универзитетот ИСТ во Дизелдорф и предавач за кревање тегови на Олимписките игри на германскиот спортски универзитет Келн. Таму докторирал и во областа на молекуларната спортска медицина. Неговиот фокус на истражување и настава е насочен кон обука за силата. Тој обучува студенти и тренери за фитнес повеќе од 15 години и е автор на разни меѓународни специјалистички публикации. На неговиот YouTube канал Fitnessprofessor и на Facebook, тој дава совети и трикови за спортисти и тренери. Повеќе од фитнес-професионалецот можете да најдете овде!