Како да изгубите тежина брзо и здраво во 3 чекори - корисни совети
Постојат многу начини да изгубите тежина брзо. Важно е да го одржувате здраво за да не влијае на вашето тело. Еве како го правите тоа
Постојат многу диети кои прават да ослабете брзо, но повеќето бараат што е можно помалку храна. На тој начин секогаш ќе бидете несреќни.
Ако немате волја за пеглање, тогаш гладот ќе ве натера брзо да се откажете од овие планови.
- значително го намалува апетитот.
- ослабете брзо, без глад.
- истовремено подобрување на метаболичкото здравје.
Еве едноставен план во 3 чекори за брзо слабеење.
Како да изгубите тежина брзо и здраво во 3 чекори - корисни совети
1. Исечете од шеќери и скроб
Најважниот дел од исхраната е да се намали количината на шеќери и скроб (јаглехидрати).
Ова се храна која најмногу стимулира лачење на инсулин.
Ако веќе не знаевте, инсулинот е главниот хормон за складирање на маснотии во организмот.
Исечете јаглехидрати, намалете го инсулинот и започнете да јадете помалку калории автоматски и без да чувствувате глад.
Намалениот инсулин доведува до брзо губење на маснотии.
2. Јадете протеини, маснотии и зеленчук
Секој оброк треба да содржи извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Градењето оброци на овој начин автоматски ќе донесе внес на јаглени хидрати во препорачаниот опсег од 20-50 грама на ден.
Извори на протеини:
Месо - говедско, пилешко, свинско, јагнешко, шунка, итн.
Риба и морска храна - лосос, пастрмка, ракчиња, јастог, итн.
Јајца - најдобри се збогатените или сочувани јајца со омега-3.
Важноста на јадење многу протеини не може да се прецени.
Се покажа дека ова го зајакнува метаболизмот за 80-100 калории на ден.
Исто така, високо-протеинските диети можат да ги намалат опсесивните мисли за храна за 60%, да ја намалат желбата за доцна закуски за половина и да ве направат толку сити што автоматски јадете 441 помалку калории на ден… само со додавање протеини во вашата исхрана.
Кога станува збор за губење на тежината, протеините се крал на хранливите материи.
Зеленчук со ниски хидрати:
- брокула
- карфиол
- спанаќ
- дремка
- Бриселско зелје
- зелка
- швајцарска блитва
- Марула
- краставица
- Целер
Не плашете се да ја натоварите вашата чинија со овој зеленчук со малку хидрати.
Може да јадете масивни количини од нив без да потрошите повеќе од 20-50 јаглехидрати на ден.
Диетата базирана на месо и зеленчук ги содржи сите влакна, витамини и минерали кои се здрави. Во исхраната нема физиолошка потреба од житарки.
Извори на маснотии:
- Маслиново масло
- Кокосово масло
- Масло од авокадо
- Путер
Јадете 2-3 оброци на ден. Ако се чувствувате гладни попладне, додадете четврти оброк.
Најдобрата маст за готвење што ја користите е кокосово масло.
Богато е со масти наречени триглицериди со среден ланец (МЦТ).
Овие масти се многу позадоволни од другите и лесно можат да го стимулираат метаболизмот.
Нема причина да се плашите од овие природни масти, новите студии покажуваат дека заситените масти воопшто не го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.
3. Подигнете тегови 3 пати неделно
Вие не треба да вежбате за да изгубите тежина на овој план, но се препорачува.
Најдобра опција е да одите во теретана 3-4 пати неделно.
Направете загревање, подигнете ги тегови, а потоа легнете.
Ако сте нови во теретана, побарајте совет од инструктор.
Со кревање тегови, ќе потрошите неколку калории и ќе спречите метаболизам да забави, што е вообичаен несакан ефект на слабеење.
Студиите за диети со малку јаглени хидрати покажуваат дека можете да добиете дури и малку мускул, додека губите значителни количини на телесни масти.
Ако кревањето тегови не е опција за вас, тогаш доволно е да направите полесни кардио вежби како што се трчање, џогирање, пливање или одење.
Факултативно - јаглехидрати еднаш неделно
Може да земете еден ден во неделата ако јадете повеќе јаглехидрати. Многу луѓе претпочитаат сабота.
Важно е да се обидете да се држите до поздрави извори на јаглени хидрати како што се овес, ориз, киноа, компири, сладок компир, овошје, итн.
Ако започнете да го правите почесто од еднаш неделно, тогаш нема да видите многу успех во овој план.
Ако сакате ефтин оброк и јадете нешто нездраво, направете го тоа на овој ден.
Бидете свесни дека измамничките оброци или полнењето на јаглени хидрати не се потребни, но тие можат да регулираат некои хормони за согорување на маснотии, како што се лептин и хормони на тироидната жлезда.
Willе добиете одредена тежина во текот на денот на полнење, но најголемиот дел ќе биде тежина на вода и повторно ќе ја изгубите во следните 1-2 дена.
За калориите и контролата на порциите
Не треба да броите калории сè додека ги одржувате јаглехидратите многу ниски и се држите до протеини со малку јаглени хидрати, масти и зеленчук.
Главната цел е да се одржат јаглехидратите под 20-50 грама на ден и да се добие остатокот од калориите од протеини и маснотии.
10 дополнителни совети за побрзо слабеење:
Јадете појадок со висока содржина на протеини
Се покажа дека високо-протеински појадок го намалува внесот на апетит и калории во текот на денот.
Избегнувајте пијалоци со шеќер и овошни сокови
Тие се многу дебели и нездрави. Ве спречува да изгубите тежина.
Пијте вода половина час пред јадење
Една студија покажа дека пиењето вода половина час пред оброците доведе до 44% губење на тежината за 3 месеци.
Одредена храна е многу корисна за губење на маснотии
Студиите покажуваат дека растворливите влакна можат да ги намалат мастите, особено во стомакот.
Додатоците на влакна како глукоманан можат да помогнат.
Пијте кафе или чај. Кофеинот во нив може да го стимулира метаболизмот за 3-11% .
Јадете претежно целосна, необработена храна. Потпрете се на поголемиот дел од диетата на природна храна.
Тие се поздрави, поцелосни и многу помалку веројатно да предизвикаат прејадување.
Јадете полека. Јадачите побрзо добиваат на тежина. Јадењето полека ве прави да се чувствувате сити и да ги зголемите хормоните за намалување на телесната тежина.
И варењето ќе биде подобро во овој случај. Стомакот ќе се чувствува подобро.
Користете помали плочи. Студиите покажуваат дека луѓето автоматски трошат помалку кога користат помали чинии. Чудно, но работи.
Спијте доволно секоја вечер. Лошиот сон е еден од најсилните фактори на ризик за зголемување на телесната тежина.
Колку брзо ќе изгубите тежина (и други придобивки)
Може да очекувате да изгубите 5-10 кг тежина (понекогаш и повеќе) во првата недела, а потоа да изгубите тежина постојано.
Првите неколку дена може да се чувствувате малку чудно. Вашето тело согорува јаглехидрати сите овие години, можеби ќе треба време да се навикне на согорување на маснотии.
И покрај децениската хистерија против маснотии, диетата со малку хидрати, исто така, го подобрува вашето здравје на многу други начини:
Шеќерот во крвта има тенденција да се намалува при диети со ниски хидрати
Триглицеридите имаат тенденција да се намалуваат
Лошиот ЛДЛ холестерол го намалува
Добар холестерол - ХДЛ се зголемува
Крвниот притисок значително се подобрува
Покрај тоа, се чини дека полесно се следат диети со малку хидрати отколку диетите со малку маснотии.
Ако имате медицинска состојба, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со тврди диети, бидејќи овој план може да ја намали вашата потреба за лекови.
Со намалување на нивото на јаглени хидрати и намалување на нивото на инсулин, ја менувате хормоналната средина и ги натерате вашето тело и мозок да сакаат да изгубат тежина.
Ова доведува до драстично намалување на апетитот, елиминирање на главната причина зошто повеќето луѓе не успеваат со конвенционалните методи на губење на тежината.
Друга голема предност за нетрпеливите е што првичното намалување на телесната тежина во вода може да доведе до голема разлика во размерот уште следното утро.
Со оваа диета можете да послужите добра храна до сатурација и сепак да изгубите еден тон маснотии.