Дали џогирањето е навистина толку здраво? Топ совети за здравјето
Што е подобро: одење или џогирање? Jогирање секако! Слушам како одговоривте во мојот ум и тоа е - погрешно! Секако, мислите дека циркулацијата се промовира повеќе и издржливоста се зајакнува и со тоа правите нешто добро за срцето и циркулацијата.
Willе ти објаснам дека тоа не мора да е така и дека одењето на прошетка не е нужно само за „инвалидите“.
Веќе џогирав денес?
Jогирањето е нешто од златното теле на фанатиците за здравје и фитнес. Во принцип, нема ништо лошо во џогирање. Ако немате апсолутно никакви проблеми со зглобовите на коленото, глуждот и колкот, обрнете внимание на вистинската површина, вистинските чевли, вистинската облека, не дозволувајте да се дегенерира во конкурентни спортови и, пред сè, проверете дали не страдате од забележително или евентуално работи околу положена инфекција.
Што го прави џогирањето како разумна активност за слободно време што го поттикнува здравјето, а е неповолна за добри 90% од нас.
Митот за издржливост и слабеење
Се вели дека џогерите се подобри во одржување на идеалната тежина. Можеби дури и ќе можете да изгубите тежина со тоа. Како што реков, ако имате прекумерна тежина, сите горенаведени се однесуваат на вас и никогаш порано не сте се движеле сериозно. И, можеби, сè уште млад, бидејќи тогаш согорувањето на маснотиите е уште подобро и повеќе мускули се природно изградени.
Од друга страна, сепак, јас постојано наидувам на џогери со секакви тесни работи: нозете, рацете, рамената, вратот ... само не стомакот! Се разбира, јас не зборувам за убави, многу здрави чуда на староста, кои сè уште се жилави и жилави низ целата земја на 65 години - но тие не „застануваат“ само на џогирање. Факт е: да согорите повеќе калории и да го стимулирате метаболизмот, постојат поумни алтернативи за џогирање.
Секако, одењето на прошетка исто така не е погодно за слабеење.
Но, поевтино е од џогирање за многу други работи. Ако сакате да започнете да се движите повеќе, започнете да пешачите (не, не нордијците да одите веднаш!). Особено на почетокот, она што сакам да го нарекувам „свесно одење“ е предност. Внимателно набудувајте ги движењата на мускулите на колкот и нозете и реакциите на зглобовите. По можност надвор од рид.
Ова исто така тренира издржливост умерено, но за возврат не мора да се грижите дека ќе го оштетите срцето и циркулацијата ако требаше да „поминете“ инфекција. Нема да изгубите тежина со тоа - но ќе ги заштитите зглобовите и ќе ја подобрите подвижноста.
Јас сум доволно среќна да живеам во близина на стрмна падина со скоро еден километар наклон во опсег од околу 20 до 25%. Додека дојдам на врвот, мускулите на нозете се загреваат и можам да направам нежни вежби за истегнување за мускулите на нозете.
Потоа се враќам по падината исто полека и намерно (кога станува збор за проблеми со зглобовите, јас сум малку „оптеретен“ од моето минато Кронова болест). Го добивам „ударот“ за метаболизмот со „тренинг со супер спринт интервал“ и повремени вежби за сила.
Јас сум на мислење дека нашите предци се движеле многу и долго време умерено, повторно и повторно со паузи помеѓу нив, и ретко кога повремено морале да настапуваат во своите најдобри.
Во овој поглед, двапати 10 минути „целосна моќност“ неделно и умерено вежбање секој ден, според мое мислење, е подобро од џогирање секој ден во зоната на издржливост или (замислена) зона на согорување на маснотии, што всушност не постои.