Дали веганска диета е погодна за губење на тежината ЕДЕКА
Презентирани од вашите експерти на ЕДЕКА.
Тука нашите експерти на ЕДЕКА со концентрирано знаење од областа на исхраната, готвењето, зеленчукот и овошјето, како и месото и виното одговорија на вашите прашања.
Дали веганска диета е погодна за слабеење?
Бирт Вулф
Веганската диета не се поистоветува автоматски со диета. Бидејќи дури и со диета без производи од животинско потекло, можно е да се консумираат големи количини храна богата со енергија. Меѓутоа, ако обрнете внимание на урамнотежена исхрана и доволно вежбање паралелно со веганското мени, веганската диета е добра за слабеење.
Поради ограниченото мени, веганите честопати многу поинтензивно се занимаваат со својата храна и на тој начин јадат посвесно и избалансирано. Друг фактор што може да ви помогне да изгубите тежина е тоа што веганските производи не се секогаш достапни насекаде. Постојаните вегани, исто така, имаат помала веројатност да бидат во искушение да грабнат закуски или слатки. Избегнување на јадења со многу маснотии со месо, млечно чоколадо и многу видови брза храна и готови јадења исто така значи дека се троши помалку енергија, шеќер и храна богата со маснотии.
Многу компоненти на урамнотежената исхрана се вегани по себе: ДГЕ препорачува голем дел од дневната исхрана да се состои од храна од растително потекло. Ова вклучува, меѓу другото, пет порции свежо овошје и зеленчук дневно, како и компири, леб од цели зрна, ориз и јуфки. Постои и пропорција на производи од животинско потекло што веганите треба да ги заменат со извори на растителни протеини. ЕДЕКА Миксот плоча е исто така многу лесна за правење веган. Овошјето, зеленчукот и производите од житни култури едноставно се надополнуваат со добавувачи на вегански протеини, како што се производи од соја, ореви, семиња или мешунки.
Сепак, не сите вегански јадења се хранливи и имаат малку енергија. Во меѓувреме, достапни се и вегански готови производи и десерти кои се исто толку богати со маснотии и шеќер, како и невеганските алтернативи. Многу видови бел леб или тестенини се вегански, но во вишок обезбедуваат големи количини јаглени хидрати кои се брзо достапни за организмот и се спротивставуваат на слабеењето. Ако сакате да изгубите тежина веган, можете да готвите сами со свежи состојки, на пример. Ова го олеснува водењето евиденција на состојките и енергетската содржина на оброкот.
Основното правило е: ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што консумирате. Ова барање за калории зависи од видот на телото, полот, здравствената состојба и состојбата на живеење на соодветната личност. Дури и во контекст на веганска диета, треба да се фокусирате на храна со висока густина на хранливи материи, богата со протеини и влакна за успешно слабеење. Исто така е важно да пиете многу, по можност најмалку 1,5 литри незасладени пијалоци на ден. Покрај ваквата урамнотежена исхрана, корисно е за редовно вежбање на телесната тежина. Со градење мускули, дневната базална метаболичка стапка на калории може да се зголеми, што исто така промовира губење на тежината.